Når det gjelder kalver, faller vi gymnastikere vanligvis inn i en av to kategorier: de som er genetisk velsignet og ikke har behov for å trene dem og de som trener dem aggressivt i årevis uten alvorlig fremgang. Tipsene som følger snakker hjertet til den sistnevnte gruppen - de som for alvor har prøvd å bygge større kalver til ingen nytte. Kalver er en sta muskelgruppe som har en tendens til å forvirre selv de mest ivrige av trenere.
Jim Ryno, CPT, kjenner godt til de første svarene for desperate kalvhardgainers: tyngre vekt, flere reps, quirky øvelser. Det er greit - disse metodene er nok nok. Men her retter Ryno opp sine fem beste tips for å bygge kalver som er verdige de lasteshortsene du så glad i å sport om sommeren.
1 av 5
Westend61 / Getty
En måte som kalvmangelen liker å trene, er å bruke sjokk-og-ærefrykt-metoden - en økt dedikert til å straffe gastrocs ubarmhjertig. Vel, hvis det ikke fungerer, vil du kanskje vurdere en mer indirekte tilnærming.
"Ikke arbeid leggene dine med rette sett," sier Ryno. “I stedet utfør leggeøvelsene dine mellom sett med andre øvelser. Dette lar deg aktivt hvile dem og lar deg få mer styrke og løfte tyngre vekt under hvert sett.”
Tar også trykket "må vokse nå" som kan krype opp under kalveeksplosjoner.
2 av 5
Mike Kemp / Getty
Det er allment kjent som raskt glemmes når brenningen begynner å sette seg inn: en muskel som er godt strukket, trekker seg sterkere sammen. Derfor er et komplett bevegelsesområde viktig, selv på kalvedag. Men det er ikke den eneste gangen du kan dra nytte av leggstrekninger.
“Å strekke leggene før, under og etter treningen vil øke blodstrømmen til målmusklen, samt hjelpe til med den generelle utviklingen av gastroc, soleus og tibialis anterior.”
3 av 5
Hero Images / Getty
Selv om du er en av de få heldige som finner en kalvrutine som hjelper deg med å blåse opp knaggene, vil du til slutt treffe et platå. Det er derfor det anbefales at du bytter rutine - uansett kroppsdel - hver fjerde til åtte uke. Men kalvene kan reagere godt på enda mer variasjon.
"Ikke utfør de samme øvelsene hver eneste treningsøkt," advarer Ryno. “Endre dem med jevne mellomrom når veksten stanser når du hele tiden utfører de samme øvelsene på samme måte. Bruk for eksempel varianter med ett bein, tær inn og tær ut posisjonering, gatroc-fokusert (rett ben) en dag og soleus (bøyd ben) den neste. Kroppen tilpasser seg godt til konstant forandring, og dette kan være enda mer anvendelig med kalvene.”
4 av 5
Daniel Ingold / Getty
Pek tærne, hvil, gjenta. Dette er en flott, om enn veldig vanilje måte å målrette kalvene på, men å bli litt mer dynamisk kan gi presset de trenger for å virkelig vokse.
"Inkluder plyometriske bevegelser i programmet ditt som er sprint-spesifikke," sier Ryno. “Avgrensning, lineære hopp, plyo step-ups, laterale hopp… alle disse virkelig fungerer kalvene eksplosivt.”
5 av 5
Westend61 / Getty
"Når du utfører kalveøvelsene dine barbeint, tvinger det leggene til å gjøre mer arbeid, lar deg gå gjennom et større bevegelsesområde, og gir deg også et bedre" grep "når du bruker tyngre vekt," sier Ryno.
Om ikke annet, gir det variasjon og tvinger foten og leggen til å jobbe på ukjente måter - en sikker formel for større vekst.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.