5 tips for ren mat mens du spiser ute

Å spise rent mens du spiser ute trenger ikke å være stressende. Enten det er en kveld ute eller en familieanledning, kan du holde deg på sporet og kontrollere hva som går inn i kroppen din.

Følg disse enkle tipsene for å sikre en sunn og sunn matopplevelse uten stress.

1 av 5

shutterstock

Sjekk ut menyen

De fleste restauranter har et nettsted der du finner menyen deres online. Dette lar deg planlegge fremover og velge det sunneste alternativet før du spiser. Noen restauranter inkluderer også ernæringsfakta for menyelementene, slik at du vet informasjon om kalori og næringsstoffer. Bare fordi du planlegger å bestille en salat, betyr det ikke nødvendigvis at du spiser rent. Noen salater som tilbys på restauranter inneholder like mye fett og kalorier som en hurtigmatburger. For å holde deg til din rene spiseplan, prøv å velge en restaurant som tilbyr næringsinformasjon for menyelementene, slik at du vet nøyaktig hva du får.

2 av 5

piazzagabriella / Getty

Be om Dressing on the Side

Hvis du velger salat som et sunt alternativ, må du sørge for at dressingen (eller dyp / sauser) kommer på siden. Mange dressinger og sauser er fylt med raffinert sukker, kjemikalier og mettet fett. De sunneste alternativene for salatdressing er balsamico og olivenolje. Hvis restauranten ikke tilbyr disse valgene, kan du ha dressing på siden slik at du kan kontrollere hvor mye av det du spiser og kutte ned på kaloriene.

3 av 5

Olix Wirtinger / Corbis / Olix Wirtinger / Corbis / VCG / Getty

Lag din egen entré

Ikke vær redd for å spørre restauranten om de kan lage deg en enkel tallerken protein (fisk, kalkun, kylling eller magert biff) med en side av grønnsaker. Å be om en rett utenfor menyen - slik du trenger den - er den beste måten å sikre at du holder deg på punkt med din rene spiseplan. Du kan også be om at de lager maten på en bestemt måte - ingen oljer, salt osv. De fleste restauranter imøtekommer gjerne dine forespørsler.

4 av 5

Astrakan Images / Getty

Drikk vann

Å drikke vann før måltidet er en fin måte å unngå å spise for mye. Det er også et mye sunnere alternativ enn brus eller juice, hvorav mange inneholder mer sukker enn en godteribar. Hvis vann ikke er din kopp te, eller hvis du bare vil ha noe annet, velger du grønn te med et snev av honning. På denne måten får du søtheten sammen med en rekke fordelaktige vitaminer, mineraler og antioksidanter.

5 av 5

Peter Dazeley / Getty

B.Y.O.F.

Ja, jeg sa det. Ta med din egen mat, og ikke skamme deg over den. De fleste restauranter har ikke noe problem med dette så lenge du ikke tar med deg en pose med logoen til en annen restaurant. Du kan få litt rart utseende, men du vil føle deg bra når du vet at du legger ut en plan og lykkes.