Søvn er grunnleggende viktig for vår generelle helse, det kan absolutt ikke benektes. Det hjelper kroppen å komme seg fra dagens harde aktive, lar tankene våre dekomprimere fra stresset som livet kaster på oss, og lar oss bare tilbakestille,
Cirka 25 prosent av alle amerikanere lider av akutt søvnløshet, og av de 25 prosent vil ytterligere 25 prosent fortsette å utvikle et mer alvorlig tilfelle av søvnløshet.
Med alt som skjer i verden i dag - Covid-19-pandemien og mer - er det ikke rart at folk er mer stresset og får mindre søvn enn noen gang.
Så her er noen tips og triks for å blokkere alt dritt som skjer utenfor ditt selvkarantene hjem / leilighet og få deg en god natts søvn slik at du kan gjøre alt om igjen i morgen.
Søte drømmer:
Du kan ikke være i form og sunn når du føler verdens vekt.
Les artikkelen1 av 5
Hero Images / Getty
Du har slettet skapet ditt og utløst glede over hele leiligheten din, men har du noen gang vurdert søvnmiljøet ditt? Her er noen måter å gjøre søvnplassen mer fredelig.
Bråkfra søppelbiler, sirener eller høyt naboer kan forstyrre søvnen din. Hvis du vil hvile som kongelige, må du holde det stille. Hvis ditt boareal er utsatt for lyder, kan du prøve en hvit støymaskin, luftfukter eller ørepropper.
Lys produsert av solen hjelper til med å regulere den interne klokken. Mennesker med jevn eksponering for naturlig lys om dagen sover ofte bedre, så prøv å fange noen stråler mens du kan. De mest produktive søvnsyklusene dine skjer i et mørkt miljø, noe som betyr at synlig lys kan påvirke din evne til å sovne. Hvis du lider av søvnløshet, kan blendingsgardiner eller søvnmasker hjelpe. Sørg for å slå av TV-en, datamaskinen og andre lysavgivende apparater før sengetid.
Temperaturer som er for varmt eller for kaldt, kan forstyrre søvnplanen din. American Sleep Association anbefaler at termostaten holdes mellom 60 ° og 67 °.
Bedding gjør søvn mer behagelig, og også luksuriøs. Forsikre deg om at du har en komfortabel madrass, dyner og laken. Sørg for at du får god støtte fra putene dine - de kan bidra til å forhindre rygg- og nakkesmerter.
Klokker er din beste venn når du trenger å gjøre det til 8 a.m. møter, men om natten kan de forårsake kaos på søvnsyklusen din. Hvis du har en synlig klokke på soverommet ditt, må du huske å skjule den fra visningen, slik at du ikke fokuserer på tiden hvis du ikke kan sove.
Enheter ikke hører hjemme i sengen. Datamaskiner, TV-er og nettbrett bør brukes andre steder. Når du tar dem til sengs, trener den hjernen din til å være våken og aktiv for å utføre interaktive oppgaver, noe som gjør det vanskeligere å slå seg ned.
2 av 5
Jena Cumbo / Getty
Noen ganger må du proaktivt oppmuntre kropp og sinn til å bli søvnig. Gjør trening til en del av din daglige søvnhygiene. American Sleep Association anbefaler at du trener før 2 s.m. hver dag for en optimal søvnsyklus. Fordi trening genererer endorfiner, er det ikke ideelt å trene rett før leggetid, og det kan gjøre det vanskelig å sovne.
Yoga er også en fin måte å komme i bevegelse og roe deg når du føler deg stresset, noe som er en ledende årsak til søvnløshet. Hvis du har det vanskelig å sove, kan du prøve å ta savasana (aka lig positur) for å hjelpe deg overgang til søvn og avslapning.
3 av 5
Tim McGuire / Getty
Du vil bli vant til å svinge ned før du hopper i sengen. Søvneksperter anbefaler å ta et varmt bad eller meditere som et sengetidsritual som vil hjelpe deg til å sove.
Du kan også lytte til en beroligende lydbok, podcast eller guidet meditasjon. Jo mer verdslig informasjon, jo bedre.
Unngå aktiviteter som stimulerer sinnet, for eksempel arbeidsprosjekter, planlegging eller bekymring. Unngå også å prøve å bevisst sovne, siden det kan indusere en frustrasjonssyklus som deretter forhindrer deg i å døs. Hvis du er engstelig for tiden eller sovner, kan det være best å gå ut av sengen og gjøre noe annet for å slappe av og distrahere tankene dine.
4 av 5
Shutterstock
Det du spiser påvirker hvordan du sover. Du vil være på vakt for stoffer og matvarer som kan holde deg oppe. Koffeinholdige drikker som kaffe, te, energidrikker og brus kan gi deg et sus og øke blodsukkeret ditt, noe som gjør det vanskelig å sove. Visse typer alkohol og nikotin vil gjøre det samme.
Du vil også lyse opp kveldsmåltider. Sukkerholdige, fete og sure matvarer kan forårsake fordøyelsesbesvær og holde deg våken. Sørg for at du drikker nok vann før du legger deg for å unngå å våkne tørst.
5 av 5
DGLimages / Sutterstock
Du planlegger kaffemøtene, yogakursene og familiesammenkomster, så hvorfor ikke planlegge søvntid? Planlegg å få minst 7-8 timers søvn per natt, og ta dette med i din daglige rutine.
Prøv å slå inn på samme tid hver natt, slik at hjernen din blir vant til å vite når det er tid for hvilemodus. Hvis du er en napper, må du begrense lurene til 30 minutter per dag, og ta dem før 5 s.m.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.