5 måter å bli en bedre spotter på benkpresser

Sammenlignet med knebøy og markløft, synes vi at det er greit å si benkpressen minst trygt når det gjelder å maksimere. Du kan slippe en vektstang mens du løfter løftet eller dumpe den av ryggen når du hekker, men med benking holder du baren rett over ansiktet ditt. Så hvis du ser kompisen din om å maksimere seg på benken, må du sørge for å få øye på ham. Når det er sagt, kan dårlig spottingsteknikk føre til et tapt løft eller verre skade. 

Her er de fem viktigste tingene du trenger å vite før du gir et sted. 

Opplæring

Hvordan velge riktig treningspartner

Å velge riktig partner er ikke en enkel oppgave. Her er noen ting du bør vurdere.

Les artikkelen

1 av 5

svetikd / Getty

Snakk på forhånd

Før løfteren selv setter opp, må du gå over et par ting. For det første liker noen benchers å få en overlevering etter å ha talt høyt til tre, mens andre foretrekker å spore baren uten hjelp. Det er også bra å vite hvor mange representanter de planlegger å gjøre, slik at du ikke går inn for tidlig. Spør, så spot. 

2 av 5

skynesher / Getty

Ikke rør baren for tidlig

Det er riktig etikette å ikke berøre baren med mindre den beveger seg nedover, med mindre det er spesifisert (for tvangsrepresentanter). Noen løftere, spesielt kraftløftere, anser dette som en savnet representant.

3 av 5

AzmanL / Getty

Ikke bruk albuene til å løfte stangen

Løfting av stangen med albuene kan trekke løftere ut av riktig posisjon og kaste dem ut av balanse, og sette dem i fare for å slippe stangen på seg selv. Stå i stedet over stangen, trekk opp, før den over løfterens bryst, og slipp den deretter.

4 av 5

Martin Barraud / Getty

Ikke blokker Lifters visjon

En teknikk som mange erfarne løftere bruker er å finne et sted i taket og deretter returnere stangen til det stedet hver representant. Dette hjelper dem å opprettholde riktig barvei. Så sørg for å stå ved løfterne, men ikke direkte over dem.

5 av 5

South_agency / Getty

Forsikre deg om at du faktisk kan få øye på

Du vet hvordan flyselskaper spør passasjerer i utgangsrader om de er i stand til å åpne døren i en nødsituasjon? Samme ide her: Hvis du er skadet eller rett og slett for svak til å oppdage noen ordentlig, er det ingen skam i det, og du gjør ingen favoriseringer ved å godta å spotte.