5 måter å okse opp proteininntaket ditt

Protein inneholder alle essensielle aminosyrer som er nødvendige for å hjelpe kroppen din til å gjenoppbygge og komme seg, og er derfor en av de viktigste makronæringsstoffene når det gjelder å endre kroppssammensetningen.

For de som prøver å miste kroppsfett når de spiser protein, vet at kroppen din vil forbrenne 20-35% av kaloriene bare prøver å bryte det ned. Når kroppene våre har nok protein, er vi i en positiv nitrogenbalansert tilstand. Jo mer vi er i denne tilstanden, jo mer muskler vil vi bygge. For å oppnå det må vi imidlertid innta en tilstrekkelig mengde protein hver dag.  

Her er noen tips om hvordan du kan øke proteininntaket.

1 av 5

Spor ernæringsstatistikker

Jeg spiser absolutt nok protein. Hvor sikker er du på det? Mange skryter av hvor mye protein de bruker. Når jeg imidlertid har bedt dem om å måle og spore proteininntaket, kommer de alltid tilbake og forteller meg hvordan de ikke spiste nok. Hvis målet ditt er 200 g protein om dagen, og du bare spiser 125 g om dagen, vil gevinsten over tid stanse.

2 av 5

Krydre det

Det er lett å kjede seg med den samme proteinmaten dag ut og dag inn. Å legge til krydder eller dine favorittkrydder kan bidra til å få litt liv tilbake i de samme gamle rettene. Prøv å bruke en rekke krydder, ketchup, sennep, grillsaus, fettfattige dressinger eller til og med litt god gammeldags sitronsaft. Hvis krydderet ditt inneholder kalorier, må du legge til kaloriene i kalorimålet ditt for dagen.

3 av 5

Innlem variasjon

Ikke vær redd for å spise noe utenfor normen. Hvis du spiser kylling hver dag, kan du slå den opp og ta en hamburger eller bisonburger. Tilsetning i forskjellige proteinkilder vil hjelpe deg med å oppdatere smaksløkene dine. Hvis du blir lei av å spise kyllingbryst, kan du endre det og holde det utenfor menyen i en uke. Hvert protein har en annen aminosyreprofil, så hvis du endrer det ofte, vil kroppen din få en rekke muskelbyggende aminosyrer.

4 av 5

Dobbelt ned

Dobbelt ned når du er i tvil. Ikke vær redd for å doble opp proteinporsjonene under noen av måltidene dine. Kroppene våre kan assimilere 25-100 g protein per måltid, hvis du har lite protein for dagen, kan du legge til et ekstra kyllingbryst til lunsj eller doble på eggehvitene. Du kan til og med mikse og matche proteinkildene dine i et måltid. En god gammeldags surfing og torv vil virkelig bidra til å sette deg i en positiv nitrogen tilstand.

5 av 5

Drikk opp

Har ikke lyst til å spise? Ta en risting. Protein shakes er en flott og praktisk måte å få en fettfattig kilde til protein raskt. Det krever ingen anstrengelse å legge til 2 skjeer protein i en shakerflaske og tilsette vann. Proteinpulver er ypperlig for protein mens du er på farten, og er ideelle for etter trening. En annen måte jeg bruker proteinpulver på, er at hvis måltidet jeg spiser inneholder en mindre mengde protein, så er jeg vant til det. Hvis jeg trenger mer, vil jeg bare blande en skje og ha det med måltidet. Hver skje proteinpulver inneholder omtrent 25 g protein.

Anthony Bevilacqua har vært involvert i helse- og treningsbransjen som trener og ernæringsfysiolog i verdensklasse i over et tiår. Anthony spesialiserer seg i coaching av folk online; han har coachet naturlige kroppsbyggere, figur- og treningsmodeller, styrkeløftere, væpnede styrker, politi / brannmenn og den gjennomsnittlige Joe. Anthony er også en konkurransedyktig livstid naturlig kroppsbygger. For mer informasjon om ham, besøk hans hjemmeside: www.abfitnesstrainer.com