Pushup er utvilsomt den største øvelsen i overkroppen. Når det utføres riktig, styrker det brystet, forbedrer skulderstabiliteten og tester kjernekontrollen mens du bygger deg et drapssett med pecs og tri's. Men akkurat som ild kan enten varme deg eller brenne deg, kan pushups enten forme kroppen din eller utrette kaos på skuldrene.
Frykt ikke alt du trenger å gjøre er å unngå disse fem vanlige feilene, og du vil være på vei til en større og bedre overkropp.
1 av 5
RossHelen / Getty
Hvis du ikke er kjent med pushups eller de gjør vondt, bør du utføre forhøyede pushups på en Smith Machine bar, slik at du kan lære riktig posisjonering på nytt. Det er med en stiv rygg, hendene under skuldrene og en tett rumpe og kjerne. Når du blir sterkere, senk stangen, og fortsett deretter til gulvet.
2 av 5
Westend61 / Getty
Når du tenker på det, er en pushup en planke i bevegelse. Og som med planker, når du blir trøtt, kan rumpa din synke og føre til at du mister riktig skulderposisjonering, noe som ikke er bra for leddet. Løsningen: øv planker ved å holde dem i 10 til 20 sekunders intervaller.
3 av 5
Cavan Images / Getty
Ved å vri hendene i gulvet låser du skuldrene og skulderbladet på plass, noe som hjelper deg med å unngå å trekke på skuldrene. Denne vanlige trykkfeilen setter skulderleddet i en farlig stilling.
4 av 5
Justin Lambert / Getty
Forsikre deg om at hendene er rett under skuldrene, ikke foran dem som de er når du utfører en nedadgående hundepose. Du vil at pushup skal se ut som en benkpress; albuene i stramme hender ved siden av brystet.
5 av 5
Tom Werner / Getty
Tenk kvart-repping skjer bare på knebøy? Tenk igjen. Mange bros jukser like ofte bevegelsesområdet på pushup, noe som tar bort alle fordelene. Du bør senke deg til brystet praktisk talt berører hendene. Hvis dette er for smertefullt, senk deretter til overarmen bryter 90 grader.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.