Hei, jeg er Emily Beers og er telefonavhengig.
Jeg visste alltid dette om meg selv, men (bekjennelse) det var ikke noe å skjule det det siste året, ettersom telefonen min begynte å fortelle meg hvor mange ganger jeg tok den opp og gikk i bla-modus hver dag.
Mens tiden brukt på e-post eller online søk ofte var arbeidsrelatert og berettiget, var mye av resten av disse timene uproduktiv tid eller Facebook, Instagram eller en datingapp, som vanligvis førte til en dempet stemning.
Ikke bare det, sosial media tid hjalp absolutt ikke prestasjonen min på treningsstudioet. Jeg ville sjekket telefonen min mellom squat-representanter, og 10 minutter senere ville jeg innse at jeg bare hadde 15 minutter igjen av trening til neste klient dukket opp.
Hvis du vil forbedre helse og kondisjon, kan du kanskje forholde deg til å føle deg negativ etter en rulleøkt. Det er så mange skikkelige mennesker å følge, og mens noen av dem kan være inspirerende, informative eller underholdende, fører andre deg ned på en vei for å føle deg skyldig eller utilstrekkelig.
En vanlig opplevelse som mange CrossFit-idrettsutøvere har innrømmet for meg, er hvordan de lar ulike menneskers ytelsesbaserte innlegg på sosiale medier fjerne gleden de føler for sine egne prestasjoner.
Kan du forholde deg til dette:
Du anstrengte deg bare under CrossFit Open som du er utrolig stolt av, bare for å se noen damer fra treningsstudioet nede på veien rundt det samme treningsnivået ditt gi en score som er 50 reps høyere enn din. Gleden og tilfredsheten du følte, reduseres umiddelbart, ettersom du er igjen og tenker på om du skal gjøre om treningen, besatt av din utilstrekkelighet.
For en stund tilbake intervjuet jeg Karen North, en klinisk professor ved University of Southern California.
Hun forklarte at vi ofte sammenligner oss med mennesker vi ser på lik oss selv - også kjent som mennesker i vår relevante jevnaldringsgruppe. Vi har en tendens til å ha det bra med oss selv når vi er bedre enn to tredjedeler av vår relevante jevnaldrende gruppe, forklarte hun.
I de før-sosiale mediedagene var denne jevnaldrende gruppen mindre i ansiktet vårt. Vi kan støte på disse menneskene noen ganger i året på forskjellige konkurranser, for eksempel. Men i dag betyr sosiale medier at vår jevnaldringsgruppe er der hver eneste dag, stirrer oss ned og fjerner vår egenkjærlighet.
Og det verste er at det er et tapende spill, for hvis og når vi erobrer en jevnaldrende gruppe, er det bare en jevnaldrende gruppe som venter på å bli med, noe som betyr at vi havner på et permanent hamsterhjul til ingensteds (jeg vet det er det sosiale medier føles ofte som meg: Veien til ingensteds). Jeg skrev denne artikkelen for Precision Nutrition tidligere i år om akkurat dette emnet.
Så, hva er løsningen?
For noen er svaret å slette sosiale medier helt.
Men for meg virker det bare som en måte å begrave problemet under teppet. Det er 2020, og for mange av oss er det bare ikke et praktisk valg. Jeg vet at mye av levebrødet mitt avhenger av det, og jeg er ikke unik i denne saken.
I stedet for å gå den feige ruten og slette sosiale medier, bør du vurdere å ta disse fem trinnene for å hjelpe sosiale medier til å hjelpe livet ditt, i motsetning til å skade det, i 2020.
Tim Ferriss foreslår at i stedet for nyttårsforsetter i år, skal gjennomføre et siste år i gjennomgang.
Han anbefaler å gå gjennom hele året og lage en liste over hvilke hendelser, øyeblikk, vaner og beslutninger osv. Du har gjort som fikk deg til å føle deg bra. Omvendt, finn ut hva du gjorde som fikk deg til å føle deg dårlig eller negativt i 2019.
Hvis alle nettene tilbrakte Netflix hele tiden mens du blar i feeds og ser på folk sterkere og bedre enn du førte til negative følelser, kan det være verdt å vurdere å gå videre til trinn 2.
Ta en nærmere titt på livet ditt og dine nåværende prioriteringer for å hjelpe deg med å oppdage din virkelige trenings- og ernæringsintensjon.
Jeg har oppdaget at ofte kommer de negative følelsene jeg har følt ned på min egen skyld at jeg ikke er villig til å gjøre hva så og så ser ut til å være villig til å gjøre.
For eksempel, hvis du hele tiden føler deg skyldig fordi noen på IG-feedet ditt ser ut til å ha endeløs energi til å lage mat hver uke og lage sunne middager for familien hennes hver eneste natt i uken, kan det hende at den personen ikke er så fryktelig å Følg. Det kan bare være at du føler deg skyldig i at du ikke gjør det samme. Ikke bare det, fordi du vet at du aldri kunne leve opp til hva vedkommende er i stand til å gjøre, gir du helt opp med å spise sunt 90 prosent av tiden.
Tilsvarende, hvis noen irriterer deg med daglige PR-videoer, er det kanskje ikke videoene i seg selv som får deg til å føle deg misunnelig. Kanskje det er fordi du har to barn og en heltidsjobb, og du bare sliter med å opprettholde treningsnivået ditt, enn si å gå til nye PR-er.
Jeg skrev denne artikkelen om viktigheten av å oppdage din sanne intensjon nylig. Kort sagt, mange av oss ender med å late som å forfølge mål vi ikke bryr oss så mye om, eller mål som er utdaterte eller rett og slett urealistiske for oss for øyeblikket. Som et resultat er våre daglige handlinger ikke i tråd med våre mål, noe som gjør at vi føler oss frustrerte og skyldige.
Poenget er at problemet kanskje ikke er dine handlinger. Det kan være dine mål. Og det er OK. I det øyeblikket du finner ut det virkelige formålet ditt, vil du kunne tilpasse dine handlinger til intensjonen din, og du kan miste de skyldige og omfavne det du er villig til å gjøre.
Når det gjelder sosiale medier, kan det være frigjørende å gjøre dette. Nå kan personen du var misunnelig på som lager en produksjon på kjøkkenet hver dag, være en kilde til inspirasjon for de nettene du har tid til å lage et sunt måltid for familien din. Og nå vil dine liker på vennens daglige PR-videoer føles ekte.
Hvis du har fullført de to første trinnene og fremdeles befinner deg i å håndtere noen negative følelser som kommer fra sosiale medier, kan det være på tide å gi feeds en god gammel Marie Kondo-type opprydding.
Hvis du har tid, kan du gå gjennom hver person på feeden din og bestemme om du vil beholde eller kaste den. Spør deg selv om de inspirerer deg, får deg til å le, lære deg noe verdifullt, eller om de fremdeles bidrar til sammenligningsspillet eller andre negative følelser du helst ikke vil oppleve.
Eller du kan bare slette eller følge opp når situasjoner oppstår.
Selv om det kan føles vanskelig å eliminere forskjellige mennesker fra livet ditt på sosiale medier, er det ikke personlig. Den personen gjør ikke noe galt. Men du må ta vare på deg.
Dette kan være vanskelig for noen, ettersom vi alle elsker å ta treningsvideoer av oss selv for å dele til verden, men prøv dette: La telefonen være hjemme når du går på treningsstudioet (GISPE!). Eller når du drar ut på middag, eller når du går en tur med en venn.
Jeg har gjort dette et par ganger i det siste og har funnet det utrolig nyttig. Selv om det ikke er praktisk å la telefonen være hjemme hver dag, har en håndfull treningsøkter jeg har vist uten telefon bidratt til mer produktive og effektive økter.
Hvis du er interessert i CrossFit, er du sannsynligvis i det minste litt konkurransedyktig.
Finn ut hvor mye tid du brukte på telefonen din i fjor, og mål å forbedre den i 2020. Gjør det sakte og i et tempo du er komfortabel med.
Hvis du for eksempel hadde et gjennomsnitt på tre timer om dagen på telefonen i fjor, må du sikte på å redusere dette med 10 minutter hver måned i løpet av året.
Hvis jeg har lært noe om livsstilsendringer i tiåret som trener, er det at så mye som vi vil at dette skal være tilfelle, skjer det ikke raskt. Varig endring tar tid, så hold deg til et overkommelig mål. Og ikke slå deg selv hvis du roter en dag og bruker for mye tid på å bla. Bare gå tilbake på toget i morgen.
Journal om prosessen din.
Siden jeg gjorde Tim Ferriss-oppgaven for noen uker siden, begynte jeg å føre en journal over telefonbruken min hver dag og sammenligne den med humøret mitt. Jeg har oppdaget en klar sammenheng mellom å bruke mindre tid på både sosiale medier (og datingappene) med hvor glad jeg var den dagen. Og jo lykkeligere jeg er, jo bedre ser jeg ut til å trene på treningsstudioet. Og jo mer produktiv jeg er på jobb. Interessant hvordan det hele henger sammen.
Så hvis du tror sosiale medier skader humøret ditt, og kanskje til og med treningen din eller ønsket om å lage sunnere mat, bør du vurdere å gå gjennom disse fem trinnene i 2020.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.