Ønsker å kaste litt fett? "Ditch your scale" er ofte gjentatte råd fra treningseksperter. Uansett hvor nøyaktig de sier, forteller en skala deg bare hvor mye du veier - den sier ingenting om hva den vekten består av.
Hvis du er en 6'2 ”, 225 pund mann, for eksempel, kan du være en godt matet sofa potet, eller du kan være Arnold Schwarzenegger på Mr. Olympia-etappe i 1974. Sofaen potet ville være overvektig og sannsynligvis prediabetiker. Hans kardiovaskulære kondisjon ville være ved siden av null, og hans styrke ikke mye bedre. Den andre fyren ville være, vel, Mr. Olympia.
Leksjonen: Skalaen betyr ikke mye.
Hva som betyr noe - uansett om du søker forbedret helse, bedre kroppsbygning eller begge deler - er det du er laget av: hvor mye av deg som er muskel, bein, hud og annet magert vev, og hvor mye er fett? Og enda viktigere, hvordan endres disse tallene over tid?
For å finne den viktige informasjonen, trenger du en kroppssammensetningstest - et verktøy som indirekte estimerer kroppsfett og magert vev (den eneste direkte måten å måle disse tingene på er disseksjon, som vi ikke anbefaler).
Akkurat nå er det mange slike verktøy tilgjengelig. Her er vår oversikt over fordeler og ulemper ved hver enkelt:
Når det gjelder kroppssammensetning, er kunnskap kraft.
Les artikkelen1 av 5
luckyraccoon / Shutterstock
Du har sett denne: En teknologi griper et par kaliper, klemmer litt kjøtt på flere steder på kroppen din, mater de resulterende dataene sammen med din alder, høyde, vekt og kjønn til en formel som deretter ballparks hvor mye fett du bærer på. Rå, men effektiv.
Fordeler: For enkelhets skyld og pris er hudfoldtesting nær toppen. Det tar fem minutter eller mindre, det er tilgjengelig på de fleste treningssentre (det er også smuss-billige hjemmemodeller tilgjengelig), det er enkelt, og det er raskt. Hvis du leter etter en enkel måte å spore hvordan kroppsfett og magert masse trender over tid, er det en rimelig innsats.
Ulemper: Det kan være ubehagelig å få en fremmed til å klemme de stedene du er mest selvbevisst på kroppen din. Og i motsetning til andre metoder, er det viktig at teknikeren som gjør målingen. Å gi nøyaktige hudfoldtester er en kunst, og hvis treneren som gir testen ikke er dyktig, vil resultatene dine lide. Hydrasjonsnivåer skjev også resultatene dine.
Nøyaktighet: Treningsforsker Vivian H. Heyward anslår at hudfoldtesting under ideelle forhold er nøyaktig innen 3.5 prosentpoeng, noe som betyr at hvis en erfaren, kompetent teknikk måler kroppsfettet ditt på 10 prosent, kan det faktisk være så høyt som 13.5 prosent eller så lave som 6.5 prosent. Det er en stor margin - forskjellen mellom "rimelig passform" og "strimlet.”
Dommen: For raskt og billig kan du ikke slå det. Og hvis teknologien din er erfaren og dyktig, er det en anstendig indikator på hvordan du trender over tid. Bare ikke ta disse tallene til banken.
2 av 5
Microgen / Shutterstock
Dette er neste nivå av teknisk. Avhengig av hvilken enhet du bruker, tar du tak i et par metallhåndtak, står på noen metallplater eller begge deler. Maskinen sender en mild, smertefri elektrisk strøm fra den ene armen eller benet til den andre. Siden fett og muskler bremser strømmen med forskjellige hastigheter, kan maskinen deretter estimere hvor mye av hver du bærer.
Fordeler: Bekvemmelighet. Du er fullt kledd, og det er ingen fremmed som klemmer de pudgy flekkene dine. En hjemmemodell du kan bruke for alltid, er tilgjengelig for mindre enn 100 dollar.
Ulemper: Siden vann er en leder av elektrisitet, påvirkes bioelektrisk impedans sterkt av hydrering. Det målte området er begrenset, så hvis du bærer mye fett i bena, vil en håndholdt enhet undervurdere fettnivået ditt, og en stand-up-modell vil overvurdere dem.
Nøyaktighet: Bioelektrisk impedans er omtrent like nøyaktig som hudfoldmåling, ifølge en studie fra 2006.
Dommen: Et godt, hvis mindre enn fullstendig nøyaktig, hyppig bruk. Hvis du skal gå denne ruten, kan du teste deg selv på samme tid på dagen, før du gjør noe - ideelt like etter å ha våknet, før du tar mat eller drikke - for å sikre konsistens.
3 av 5
Richman Photo / Shutterstock
DEXA-skanning brukes i medisinske kretser primært som et verktøy for å måle bentetthet, og bruker to samtidige røntgenstråler, hver på et annet energinivå, for å oppdage og måle bein, muskler og fettmasse. Stråleeksponeringen er veldig lav, omtrent 20 prosent av eksponeringen i den gjennomsnittlige tannrøntgenbildet, og all ikke-invasiv skanning krever at du ligger komfortabelt på ryggen i noen få minutter.
Fordeler: Av de høyteknologiske og dyrere testmetodene for kroppsfett der ute, anses DEXA-skanning som det beste alternativet. I økende grad er DEXA tilgjengelig kommersielt gjennom selskaper som BodySpec til en pris av rundt $ 50 per skanning. Sammenlignet med hydrostatisk veiing er den mer tilgjengelig og mer praktisk: du trenger ikke å bli våt eller simulere drukning for å få en avlesning.
Selv om det er på den dyre siden, får en skanning deg mye mer enn et enkelt nummer. En skanning gir deg sammenligning fra venstre til høyre side på magert masse og kroppsfett, slik at du kan oppdage asymmetrier, samt fettfordeling, bentetthet og et estimat av din hvilemetabolske hastighet. Det er en spesiell seksjon for visceralt fett, et viktig nummer for de som er bekymret for kardiovaskulær og metabolsk sykdom.
Ulemper: 50 dollar er ikke billig, og du må planlegge en avtale - som inkluderer konsultasjonen, varer en time eller så - og besøker et testanlegg. I større byer er de ganske tilgjengelige, mindre i fjerntliggende områder.
Nøyaktighet: DEXA er veldig nøyaktig når det gjelder å måle bein og magert bløtvev (muskler, hud, organer), og estimere fettmasse ved å trekke din magre kroppsmasse fra den totale massen. I motsetning til hudfold og bioelektrisk impedans, oppdager den fett fra topp til tå, ikke bare i områdene som testes.
Dommen: For tiden er dette gullstandarden. Det er dyrt, men hvis du vil ha ekte varer, er dette veien å gå.
4 av 5
Giorgio Rossi / Shutterstock
I lang tid ble hydrostatisk veiing - dunk tanken - ansett som den mest nøyaktige måten å måle kroppsfett på. Du kommer inn i et stort kar, blåser ut all luften og holder i noen sekunder mens maskinen registrerer undervannsvekten din. Fordi muskel, organvev og bein veier mer enn fett, kan en tekniker sammenligne undervannsvekten din med vekten din utenfor tanken og kjøre noen enkle tall for et estimat av kroppsfettprosenten din.
Fordeler: I motsetning til hudfoldtesting eller bioelektrisk impedans, måler undervannsvekt fett over hele kroppen din, topp til tå. Så lenge du blåser all luften ut, blir menneskelig feil, si, fra å klemme for mye eller ikke nok, i stor grad eliminert. I motsetning til DEXA er det ingen strålingseksponering, så dunk-tanken blir ansett som trygg.
Ulemper: Les delen om å senke deg i vann og blåse ut all luften din. Det er ganske å gjøre, og selvfølgelig er du fuktig etterpå. Resultatene dine blir skjevt av uvanlig lavere av uvanlig høy bentetthet - noe mange løftere bør merke seg. Til omtrent $ 50 per pop er det blant de dyreste alternativene.
Dommen: Verdt å prøve hvis det ikke er bedre alternativer tilgjengelig. Men hvis du skal slippe 50 dollar på en kroppsfett-test, er det mer nøyaktige og problemfrie måter å gjøre det på.
5 av 5
ITV / Shutterstock / Shutterstock
Hvis du noen gang har lurt på hvordan en kylling føles før den klekkes, er det nå sjansen din for å finne ut: Bod Pod er et eggformet kammer du sitter i mens maskinen måler kroppstetthet, vekt og lungekapasitet, og estimerer prosentandel fett og magert vev.
Fordeler: Rask (hver skanning tar mindre enn åtte minutter), praktisk (du kan gjøre testen i gymklær) og informativ (du kommer frem med en utskrift av grunnleggende data).
Ulemper: Med 45 dollar per pop er det på den dyre siden, men det er ikke så nøyaktig, og du får ikke bredden av informasjon du får med en DEXA-skanning.
Nøyaktighet: To studier - en fra 2000, en fra 2008, fant at Bod Pod hadde en tendens til å undervurdere kroppstetthet og overvurdere kroppsfettnivået i forhold til dunk-tanken. En annen studie antydet at Bod Pod er spesielt upålitelig til å spore endringer i individets kroppssammensetning over tid. Kroppsbyggere - som sannsynligvis vil bruke teknologi som denne for det spesielle notatet.
Dommen: Et rimelig alternativ for kryssjekk om du er så nysgjerrig på at du vil ha en second opinion, og verdt det hvis andre høyteknologiske metoder ikke er tilgjengelige. Men hvis hovedårsaken til at du blir testet, er å spore fremgangen din over tid, er Bod Pod ikke et godt alternativ.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.