Så du har lagt merke til at du føler deg litt mer sliten i det siste, sexlysten din er ikke som den pleide å være. Kanskje du mangler livskraft, selvtillit og tørst etter livet du en gang hadde. Dette er alle tegn på lave testosteronnivåer, men du kan kanskje reversere dem. Din ernæring, daglige aktivitet, tankesett og restitusjon kan gjøre deg til en løve eller en sau. Hvis du er klar til å få livet tilbake, så les videre.
Som mann er kroppen din en komplisert maskin med høy ytelse og den trenger riktig oppmerksomhet. Bare det å ta “sunne” valg for det meste er ikke nødvendigvis nok. Mangel på næringsstoffer kan føre til lave testosteronnivåer. For eksempel kan suboptimale nivåer av sink føre til lave testosteronnivåer. Sink er viktig for å produsere testosteron og prolaktin. Det er også en nøkkelkomponent i dannelsen av prostatavæske, og en alvorlig mangel kan forårsake hypogonadisme.
Det er ikke alltid lett å fortelle om du har en ernæringsmangel uten en test, med mindre du har symptomer, i hvilket tilfelle det er en betydelig mangel. Mat som biff, nøtter, havregryn, spinat, sopp og østers inneholder betydelige mengder sink. Legg merke til at det er matvarer i hver makronæringsstoffkategori som inneholder dette nødvendige næringsstoffet, og det er derfor et godt avrundet kosthold er viktig.
“Spis grønnsakene dine!”Er en klassisk uttalelse du kanskje har hørt som barn, og de hadde rett. Rikelig med mangel på næringsstoffer kan unngås ved å bare spise en palmfull grønnsaker til hvert måltid.
Dette vil forhindre deg i å få styrke, bygge muskler og komme deg etter trening. Et godt referansepunkt er at hver av dine proteinporsjoner, som en mann, skal være omtrent 2 ganger omkretsen og tykkelsen på din åpne håndflate, forutsatt at du spiser 3 eller 4 ganger per dag og er aktiv. Som et notat er din evne til å bygge muskler og få styrke et tegn på sunne testosteronnivåer. Det samme gjelder det omvendte.
Når det gjelder karbohydrater, bør de komme fra bakken. Det jeg mener er at de fleste karbohydratene dine bør konsumeres så nær den opprinnelige formen som mulig. I stedet for potetgull spiser egentlige poteter. I stedet for å ta ut kinesisk stekt ris, spis dampet krydret ris. I stedet for å spise varme vinger fra sportsbaren, spis ... vel, du får ideen.
Bevegelse er medisin. Trening spiller en rolle i optimaliseringen av testosteronet ditt. Kraftig trening fremmer frigjøring av testosteron og endorfinene serotonin og dopamin under og etter trening. Dette fører til økte følelser av selvtillit, glede og tilfredshet.
Du føler glede og tilfredshet fordi du vet at du jobber for å bli en sterkere, sunnere versjon av deg selv. Trening fremmer også mental fokus, mer energiproduksjon og forbedret kraft. Hver gang jeg faller i en funk, setter en flott trening meg alltid i en positiv mental tilstand. Det er som om noen injiserte koffein i venene mine, og tørsten etter å erobre dagen blir forynget.
Søvn er utvilsomt en magisk kule. Det er viktigere for utvinning enn noe bullsh * t. testosteron booster eller masse markedsført supplement du noen gang har prøvd, og vil gi bedre resultater. Jeg har trent mange menn som har mistet mer kroppsfett, vokst mer muskler, gjenopprettet bedre fra treningsøktene og forbedret prestasjonene på arbeidsplassen og soverommet bare ved å prioritere søvn. Jeg vil gå inn i detaljene om hvorfor det er i en fremtidig artikkel.
Søvn har personlig hjulpet meg med å fokusere bedre på arbeidet mitt, bli tynnere raskere og komme meg bedre fra treningsøktene mine.
En viktig brikke i puslespillet er hva du synes om deg selv til daglig. Gjør ingen feil med det, et positivt tankesett er en muskel du trenger for å trene den daglig. Sinnet ditt er som en hage. Hvis du ikke planter blomster (positive tanker), vil ugress (negative tanker) automatisk vokse. Positive tanker reduserer kortisol i hjernen, frigjør serotonin som hjelper til med å regulere søvn, fordøyelse, seksuell lyst og hukommelse.
På en daglig basis bør du lytte til meldinger som motiverer deg og inspirerer deg. Det har vært dager der jeg har lyttet til noe med noen timers mellomrom for å holde meg fokusert på målene mine. Nå er jeg på det punktet at jeg noen dager ikke trenger det, men det har tatt mye arbeid å komme hit. Tankesettet ditt vil gjøre deg til en konge eller en sau.
Enkle trinn for å øke dette "mannlige" hormonet.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.