Alle vil skille seg ut, og treningsstudenter er ikke noe unntak. Vi ønsker å ha riktig treningsutstyr, drikke riktig rystelse etter trening og følge riktig treningsetikette. Og noen ganger, i et forsøk på å holde oss på trenden, bruker vi de mest populære øvelsene som andre har lagt til i treningsøkten.
Men bare fordi mange gutter og jenter slår ut en øvelse, betyr det ikke at den hører hjemme i programmet ditt. Her er seks populære øvelser du virkelig ikke trenger å gjøre en del av din vanlige rutine.
1 av 6
Dougal Waters / Getty
Pec Deck er ikke nødvendigvis dårlig for å legge masse på brystet. Imidlertid, med alle benching og andre pressende bevegelser du sannsynligvis allerede har innlemmet i programmet ditt (sammen med teksting, videospill og alt annet som gir deg en fremover / avrundet skulderstilling) trenger du sannsynligvis ikke å eskalere problemet med tonnevis av pec-forkortende isolasjonsarbeid.
Legg til noe ekstra trekkarbeid i overkroppen, som sittende rader, i stedet. Dette vil forbedre din holdning og gi deg utseendet til et større bryst - det er det du egentlig er ute etter uansett.
2 av 6
urbancow
Mens Leg Press er flott for å øke egoet ditt, er det ikke så bra for kjernen din. Ved å trene i sittende stilling utfordrer du ikke kjerne- og ryggradsoppføringen slik du er når du utfører variasjoner av knebøyen. Dette betyr at det er mye mindre overføring til faktisk styrke og ytelse.
I tillegg til at setet ikke er justert riktig, kan du enkelt komprimere korsryggen med alle platene du har lagt på, noe som kan føre til trening i flere måneder.
3 av 6
Per Bernal
Det er lett å forstå hvorfor gutta elsker å trekke på skuldrene. Uansett om det er vektstang, manualer eller smithmaskiner, kan du trekke på skuldrene og flytte deg massevis av vekt. Problemet er at hvis du jobber eller studerer ved et skrivebord det meste av dagen, er du allerede i en trukket stilling altfor ofte.
Ikke hev øvre rygg og nakke mer enn du allerede må. Hvis du gjør tunge trekk fra bakken med markløft og rensing, får fellene dine mye arbeid.
4 av 6
Westend61 / Getty
Det er ingenting galt med å gjøre bak nakkevariasjonene til pullups eller til og med presser hvis du har den riktige mobiliteten til det. Problemet er at de fleste gutta ikke er fleksible og sterke nok til å trekke disse riktig. Så de begrenser bevegelsesområdet og klemmer hodet fremover i et forsøk på å få større rekkevidde.
Bare hold deg til riktig pullups med fokus på å få brystet opp til baren. Du får mye mer lat styrke og utvikling på denne måten.
5 av 6
UfaBizPhoto / Shutterstock
Ønsker du sterke, fungerende hoft bortførere og adduktorer? Ja. Skal du få dem fra å spre bena dine og klemme dem fast mens du sitter på denne maskinen? Nei. Tren adduktorene og bortførerne dine med frie vektbevegelser som knebøy (adduktorer spiller en viktig rolle som synergist for å stabilisere og bevege deg gjennom en knebøy) og laterale lunger.
6 av 6
Peathegee Inc / Getty
Sannheten er at de fleste gutta trenger å gjøre mye mer mobilitetsarbeid og forbedre bevegelsesområdet i de store heisene. Imidlertid ser det ut til å være en ny trend med å gjøre så mye mobilitetsarbeid at folk glemmer å trene og bli sterke. Du trenger bare å være så mobil og fleksibel for å utføre den oppgaven du prøver å utføre. Med andre ord krever ikke huk til full dybde at du kan legge beina bak hodet.
Bruk 10 minutter på generell mobilisering / oppvarmingsøvelser og ytterligere 10 minutter med spesifikke oppvarminger med fokus på teknikk og forbedring av bevegelsesområdet. Hvis du trenger mer enn det, og over tid mobiliteten din ikke forbedres, er det sannsynlig at du har noen strukturelle problemer som må tas opp av en spesialist.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.