6 flotte øvelser for å rocke tanken din i sommer
Lukk popup-knapp 1 av 71 av 7
Nathan Benn / Bidragsyter / Getty
Når temperaturene begynner å øke denne sommeren, begynner mengden klær vi bruker (til jobb, treningsstudio, parken, stranden) å avta. Og mens det er dinriktig som en hardtarbeidende gymrotte for å vise fruktene av arbeidet ditt, er det ikke alltid hensiktsmessig å gjøre det mens du er helt skjorteløs - for synd.Når det er sagt, kan du fremdeles gi allmennheten en virkelig god ide om hvor godt utviklet overkroppen din er ved å ta på deg en fin, formtilpasset topp. Før du drar til din lokale sportsbutikk for å sette sammen sommergarderoben din, må du imidlertid tilbringe litt mer tid i treningsstudioet og slå disse seks viktige, tank-rive bevegelsene.
2 av 7
Ian Spanier
Mål: mediale deltoiderDette er en bevegelse som vil bygge bredden til skuldrene dine, og skape et "kanonkule" utseende. Dette er spesielt imponerende når du bruker en tank.Tips: Disse kan utføres sittende eller stående, og med DB-er eller på en maskin eller kabelstasjon. Dra nytte av alle disse variantene. Gjør denne bevegelsen strengt, uten å svinge for maksimal side-delt rekruttering.
3 av 7
Katherina Kolupaeva / EyeEm / Getty
Mål: trapeziusFå ting ser kraftigere ut i en kroppsbygning enn et par tykt utviklede feller som ser ut til å stige nesten like høyt som ørene. En tanktopp viser virkelig disse onde utseende musklene.Tips: Disse kan utføres ved hjelp av en BB, DB, Smith, eller spesialisert felle-maskin. Igjen er variasjon en god ting. Korte, hakkete reps er ikke veien å gå - sørg for at du får et komplett spekter av bevegelse, slik at fellene kan strekke seg i bunnen og trekke seg intenst på toppen.
4 av 7
Matthew Leete / Getty
Mål: øvre pecs / front deltsToppen av toppen av en hvilken som helst tanktopp vil være det øvre brystet, så du vil sørge for at det "henger" av kragebenet ditt som to tykke biffer.Tips: Vinkelen vi leter etter er omtrent 60 °, så du trenger en justerbar skråbenk for å få dette gjort. Utfør denne øvelsen med et par DB-er eller på en Smith-maskin. Sørg for å holde ribcage høyt, og skuldrene trukket på ryggen og nedover i benken. Fokuser på å trykke med brystet, selv om vi fremdeles ønsker å stimulere vekst i de fremre skuldrene også.
5 av 7
Getty Images / Mr. Stor fotografering
Mål: brachialis / brachioradialisSiden vi går rundt det meste med armene på sidene, vil vi sørge for at det er god tykkelse på utsiden av biceps og underarmer. Hammerkrøller retter seg mot disse områdene med presisjon.Tips: Denne svært allsidige bevegelsen kan utføres stående, sittende, tilbøyelig og utenfor en predikantbenk. I tillegg kan du krølle DB-ene rett opp, eller i forskjellige vinkler mot den motsatte skulderen for å stimulere forskjellige sett med motorenhetsbassenger. Variasjon er en god ting.
6 av 7
Dustin Snipes / M + F Magazine
Mål: langt hode av tricepsSiden det indre, lange hodet på triceps inneholder mest muskelmasse, vil du sørge for at det er så ”kjøttfull” som mulig. Når du har på deg en tank, og noen ser deg bakfra, er det et høyt utviklet langt tricepshode som vil gi overarmen din en ren kraft.Tips: Enhver forlengelse av triceps som utføres med albuene opp av ørene, vil sterkest rekruttere fibrene i det indre, lange hodet. Dermed er det mange muligheter når du nærmer deg denne bevegelsen. En BB, DB og / eller kabel (med forskjellige festetau, rett stang, V-stang) vil hver gi en litt ny følelse og målrette seg mot noe forskjellige muskelfibre. Uansett hvilken variant du velger, må du ta med hver representant full strekk for å skape stimulansen for den mest intense muskelkontraksjonen.
7 av 7
Edgar Artiga
Mål: lateralt tricepshodeSiden triceps sideveis ligger tydelig på utsiden av overarmen, trenger du masse masse i dette området for å slippe noen kjever mens du strutter rundt i favoritt-tanken din. Kickbacks treffer dette hodet hardt.Tips: 99% av tiden utfører folk (nesten alltid menn) denne øvelsen med en DB som er altfor tung. Dette tar fokuset fra triceps og plasserer det på lats og bakre delter, siden bevegelsen ligner mer på en DB rad enn en DB tilbakeslag. Hold egoet ditt utenfor, vennene mine, og bruk en vekt som lar deg holde albuen gjemt fast ved siden av deg mens du bruker bare triceps kraft for å klemme armen tilbake til full forlengelse. I tillegg holder du sammentrekningen øverst i 1-2 sekunder for å virkelig steke det laterale tricepshodet.
Tilbake til introNår temperaturene begynner å øke denne sommeren, begynner mengden klær vi bruker (til jobb, treningsstudio, parken, stranden) å avta. Og mens det er dinriktig som en hardtarbeidende gymrotte for å vise fruktene av arbeidet ditt, er det ikke alltid hensiktsmessig å gjøre det mens du er helt skjorteløs - for synd.
Når det er sagt, kan du fremdeles gi allmennheten en virkelig god ide om hvor godt utviklet overkroppen din er ved å ta på deg en fin, formtilpasset topp. Før du drar til din lokale sportsbutikk for å sette sammen sommergarderoben din, må du imidlertid tilbringe litt mer tid i treningsstudioet og slå disse seks viktige, tank-rive bevegelsene.
Mål: mediale deltoider
Dette er en bevegelse som vil bygge bredden til skuldrene dine, og skape et "kanonkule" utseende. Dette er spesielt imponerende når du bruker en tank.
Tips: Disse kan utføres sittende eller stående, og med DB-er eller på en maskin eller kabelstasjon. Dra nytte av alle disse variantene. Gjør denne bevegelsen strengt, uten å svinge for maksimal side-delt rekruttering.
Mål: trapezius
Få ting ser kraftigere ut i en kroppsbygning enn et par tykt utviklede feller som ser ut til å stige nesten like høyt som ørene. En tanktopp viser virkelig disse onde utseende musklene.
Tips: Disse kan utføres ved hjelp av en BB, DB, Smith, eller spesialisert felle-maskin. Igjen er variasjon en god ting. Korte, hakkete reps er ikke veien å gå - sørg for at du får et komplett spekter av bevegelse, slik at fellene kan strekke seg i bunnen og trekke seg intenst på toppen.
Mål: øvre pecs / front delts
Toppen av toppen av en hvilken som helst tanktopp vil være det øvre brystet, så du vil sørge for at det "henger" av kragebenet ditt som to tykke biffer.
Tips: Vinkelen vi leter etter er omtrent 60 °, så du trenger en justerbar skråbenk for å få dette gjort. Utfør denne øvelsen med et par DB-er eller på en Smith-maskin. Sørg for å holde brystkassen høyt, og skuldrene trukket tilbake og nedover i benken. Fokuser på å trykke med brystet, selv om vi fremdeles ønsker å stimulere vekst i de fremre skuldrene også.
Mål: brachialis / brachioradialis
Siden vi går rundt mesteparten av tiden med armene på sidene, vil vi sørge for at det er god tykkelse på utsiden av biceps og underarmer. Hammerkrøller retter seg mot disse områdene med presisjon.
Tips: Denne svært allsidige bevegelsen kan utføres stående, sittende, tilbøyelig og utenfor en predikantbenk. I tillegg kan du krølle DB-ene rett opp, eller i forskjellige vinkler mot den motsatte skulderen for å stimulere forskjellige sett med motorenhetsbassenger. Variasjon er en god ting.
Mål: langt tricepshode
Siden det indre, lange hodet på triceps inneholder mest muskelmasse, vil du sørge for at det er så ”kjøttfull” som mulig. Når du har på deg en tank, og noen ser deg bakfra, er det et høyt utviklet langt tricepshode som vil gi overarmen din en ren kraft.
Tips: Enhver tricepsforlengelse som utføres med albuene oppe i ørene, vil sterkest rekruttere fibrene i det indre, lange hodet. Dermed er det mange muligheter når du nærmer deg denne bevegelsen. En BB, DB og / eller kabel (med forskjellige festetau, rett stang, V-stang) vil hver gi en litt ny følelse og målrette seg mot noe forskjellige muskelfibre. Uansett hvilken variant du velger, må du ta med hver representant full strekk for å skape stimulansen for den mest intense muskelkontraksjonen.
Mål: lateralt tricepshode
Siden triceps sideveis ligger tydelig på utsiden av overarmen, trenger du masse masse i dette området for å slippe noen kjever mens du strutter rundt i favoritt-tanken din. Kickbacks treffer dette hodet hardt.
Tips: 99% av tiden utfører folk (nesten alltid menn) denne øvelsen med en DB som er altfor tung. Dette tar fokuset fra triceps og plasserer det på lats og bakre delter, siden bevegelsen ligner mer på en DB rad enn en DB tilbakeslag. Hold egoet ditt utenfor, vennene mine, og bruk en vekt som lar deg holde albuen gjemt fast ved siden av deg mens du bruker bare triceps kraft for å klemme armen tilbake til full forlengelse. I tillegg holder du sammentrekningen øverst i 1-2 sekunder for å virkelig steke det laterale tricepshodet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.