Hva er kroppsfettprosenten din?? De fleste treningsentusiaster vil vite kroppsfettprosenten, siden det er en av de fire komponentene i kroppssammensetningen - de andre tre er kroppsmasse, fettmasse og fettfri masse. For mye kroppsfett resulterer i fedme og økt midjeomkrets, noe som kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Det er flere måter å estimere kroppsfett på, og vi har kommet til bunns i dem. Her er alt du trenger å vite om å estimere kroppsfettprosenten din, og avhengig av livsstils- og treningsmålene dine, og prøver å redusere den.
1 av 7
David Madiso / Getty
Hydrostatisk (eller under vann) veiing er en form for estimering av kroppsfettprosent der en person er helt nedsenket i et vannbasseng. "Du sitter på en spesiell skala i vannet, senker hele kroppen din inkludert hodet, puster ut helt for å redusere lungevolumet slik at kroppen flyter så lite som mulig, og deretter måles kroppens tetthet," sier Richard Weil, M. Ed., CDE og direktør for vekttapsprogrammet ved Mt. Sinai St Luke's Hospital. “Denne verdien er plugget inn i en ligning for å estimere kroppsfett. Fett flyter og det er prinsippet.”
I følge NSCA Essentials of Personal Training er feilstandarden i andre metoder for å estimere kroppsfett som hudfoldfolding, bioelektrisk impedans og antropometriske tiltak etablert mot HW, og disse metodene kan ha mer feil enn HW. HW var tidligere den mest pålitelige testmetoden for kroppssammensetning frem til Bod Pod kom i spill. Nå er det opp til debatt.
Noen mennesker kan føle seg ukomfortable å puste ut all luften fra lungene mens de er under vann, selv om den utføres på grunt vann. Tanken må tømmes og rengjøres etter hver veiing, og det tar lengre tid å utføre flere tester på en dag sammenlignet med en Bod Pod. "Vi anser kostnadene for UWW større enn verdien," sier Weil.
2 av 7
http: // www.coloradomesa.edu / hpl / bod_pod.html
Bod Pod er en eggformet enhet som måler kroppsvolum og kroppsvekt for å bestemme kroppstetthet og kroppsfett. Først tråkker du på en elektronisk skala utenfor enheten som måler vekten din. Deretter måler du lufttrykket til Bod Pod uten at du er i det. Gå deretter inn i kammeret og la maskinen måle lufttrykket med deg i det.
Disse verdiene vil gi deg volumet av den tomme Bod Pod og volumet av pod med deg inne. Trekk disse to tallene, og du har kroppsvolumet ditt. Del vekten din etter volum, så har du tettheten. Programvaren bruker tetthet for å estimere kroppsfett.
Vi prøvde en Bod Pod, og det tok bare noen minutter å fullføre to testforsøk. Resultatene skrives ut umiddelbart, og du får også din hvilemetabolske hastighet (RMR) og estimerte totale energiforbruk (TEE). Nyere forskning, for eksempel denne 2003 European Clinical Journal of Nutrition-studien og denne American American Journal of Clinical Nutrition-studien fra 2002 viser at Bod Pod er trygg og nøyaktig for kroppssammensetningsanalyse.
"BodPod er veldig nøyaktig sammenlignet med HW," sier Weil. “Avhengig av populasjonen som er målt, kan feilen være så lav som 1-2 prosent.”
Siden prosedyren var så bekymringsløs, er det vanskelig å peke på noe negativt. Det er visse ting du må gjøre for at resten skal fungere ordentlig.
"Bod Pod er veldig følsom for baggy klær, så du må ha på deg klær som er formtilpasset og ikke har bomull i seg, fordi bomull fanger luft og luften komprimerer annerledes," sier Christopher Dunbar, PhD, MPH, CCEP, RCEP , FACSM.
“Du må også måle lungevolumet. Noen bruker Bod Pod, og de måler ikke lungevolumet, de estimerer bare lungevolumet fra en persons høyde, vekt, kjønn og så videre. Der mister du litt nøyaktighet.”
3 av 7
BSIP / UIG via Getty Images
I en DEXA-skanning legger du deg ned og får en skanning av kroppssammensetningen og bentettheten. DEXA-systemer bruker en kilde som genererer røntgenstråler ved to energier for å estimere beinmineralinnhold og bløtvevsammensetning.
I henhold til Capital Blues medisinske policy er DEXAs nøyaktighet på nivå med andre former for analyse av kroppssammensetning. Også med DEXA finner du ut nøyaktig hvor fettet ditt ligger; det kan faktisk fortelle deg mengden magefett du har.
"En av fordelene med DEXA er at du kan få den regionale fordelingen," sier Dunbar. "Du kan se hvor fettet er," sier Dunbar.
DEXA-skanninger utsetter deg for stråling, og selv om denne 2006 American Journal of Clinical Nutrition-studien kaller mengden du mottar i en test "lav", er stråling stråling.
"Jeg vet ikke om DEXA for kroppsfett er etisk gitt strålingen," sier Dunbar. Å finne et sted som tilbyr DEXA-skanninger for kroppssammensetning, kan ta litt graving. M&F nådde ut til New York University og Brooklyn College, og begge institusjonene tilbyr ikke DEXA for kroppssammensetning.
4 av 7
http: // www.medi-butikk.gr / no / skinfold / lange-skinfold-caliper
Hudkaliper er den mest tilgjengelige metoden for å bestemme kroppsfettprosent. En tekniker bruker enheten ved å klemme på et lag med hud for å få underliggende fett. Nettsteder som måles er: triceps, bryst, abdominal, supriliac og lår. Det er to trinn for å bestemme kroppsfettprosent: kroppstetthet og bruk av kroppstetthet for å estimere kroppsfett. Kroppstetthetsligningen ble utviklet for hver av Dr. Andrew Jackson og M. L. sei. Når det gjelder fettprosentligningen ble opprettet av Siri (1961) og Brozek (1963).
Som nevnt tidligere er hudkaliper lett tilgjengelige, noe som gjør dem til et stort proff. Registrert dieter-ernæringsfysiolog, Katharine Wagner, anbefaler: “Brukeren bør sikte på et gjennomsnitt på tre målinger, og velge 3-7 steder på kroppen for nøyaktighet. En fordel med å bruke hudkaliper er at det gir deg et større bilde av det subkutane fett / visceralt fett. For mye av dette fettet kan føre til metabolsk syndrom.”
Hudkaliper krever mye nøyaktighet, og vanligvis må teknikeren gjennomgå grundig opplæring for å være sertifiserbar for å bruke en. Når det gjelder formlene, varierer ikke individene, de forblir konstante. Dette kan føre til falske resultater, og tilfører mer fett til en mager, revet kropp.
5 av 7
http: // www.Amazon.no / Omron-Monitor-modell-HBF-306C-Svart / dp / B000FY
Kroppsfettvekter kalles også bioelektriske imedansvekter, som er ganske lik en normal skala. Den eneste forskjellen er at det er elektroder under føttene dine eller hvor du legger hendene på den håndholdte enheten. En liten elektrisk impuls blir sendt gjennom kroppen, og impulsens hastighet måles. Magert vev leder elektriske impulser raskere enn fett.
Vekten er rimelig, og de fleste treningssentre har den håndholdte enheten. Begge enhetene krever bare at du trykker på en knapp, noe som gjør den brukervennlig.
Nøyaktighet er det største fallet av denne metoden fordi målinger kan påvirkes av fuktighetsnivåer, måltider og treningsøkter.
6 av 7
http: // helsevitenskapelig avtale.info / beregne-bmi-formel /
Hvordan det fungerer
Body mass index er borte fra å måle kroppsfett som er basert på høyde og vekt. Det er en av de eldste metodene i bøkene fordi det er en enkel beregning. En annen metode er midje-til-hofte-forhold, som blir bestemt av bruk av målebånd. Bruk målebåndet til å måle omkretsen rundt den bredeste delen av baken og deretter rundt livet. Når du har fått begge målingene, deler du midjemålingen din etter hoftemåling.
Hver metode krever en enkel beregning. Katharine Wagner sier: "Midje-til-hofte-forholdet gir et bedre bilde av subkutant fett / visceralt fett på en person. Det er også lettere å bruke enn hudkaliper.”
Nøyaktighet er et annet problem for de to metodene. Katherine sier om BMI, ”Det forteller ikke forskjellen mellom muskler og fett. Derfor muskel veier mer enn fett gir en unøyaktig måling.”
7 av 7
Basert på den nylige litteraturen er det Bod Pod og HW. Det er viktig å vurdere mer enn bare nøyaktighet, men konsistens. Hvor ofte kan du virkelig komme til en Bod Pod? Selv om kaliber og kroppsfettprosent ikke er så nøyaktige, gir de en måte å vite om du får / mister kroppsfett. På slutten av dagen er det den mest avgjørende kunnskapen.
"Så vidt jeg forstår er Bod Pod og HW omtrent like nøyaktig en metode som du kommer til å få," sier Dunbar. “Det er bare et spørsmål om en er lettere å gjøre.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.