6 feil du gjør som saboterer fettinnsats

Å prøve å bli magert kan virke som en kompleks og forvirrende jakt. Du er egentlig ikke en kaloriteller, men du spiser ganske fornuftig. Du vet at høyere representanter forbrenner flere kalorier, men det kan gjøre det vanskelig å bygge muskler. Lavkarbo er alltid bra, ikke sant?

Med all informasjonen der ute, er det lett å bli forvirret. Ikke bekymre deg, du er ikke alene. Hvis du holder deg til et bevist kosthold, trener hardt og unngår disse seks altfor vanlige fallgruvene, vil du være i stand til å holde fettet smeltende til evig tid. 

Spise sunt

28-dagers-til-magert måltidsplan

Med riktig plan og riktig disiplin kan du bli makulert på bare 28 dager.

Les artikkelen

1 av 6

Emir Memedovski / Getty

Øke aktivitetsnivået uten å skille

En av de raskeste måtene for stoffskiftet ditt å treffe en vegg, er å øke aktivitetsnivået vilkårlig i treningsstudioet mens du er på et fettreduserende diett. Dette er fordi kroppen din har flere mekanismer på plass for å prøve å opprettholde sin nåværende tilstand. Når du presser for hardt (f.eks.g., kardio to ganger om dagen) under et hypokalorisk kosthold, kjemper kroppen tilbake og tilpasser seg ved å senke energiforbruket. Dette betyr deprimert metabolisme og svak sentralnervesystemutgang, noe som betyr mindre fettforbrenning generelt.

Løsningen: Start din magre innsats gradvis, og øk deretter varighet, vanskeligheter og frekvens når kroppsplatåene dine er. Det er mer fordelaktig å legge til mer enn å starte for fort og forårsake kaos på stoffskiftet. 

2 av 6

webfotograf / Getty

Redusere karbohydrater til null

Studier har vist at karbohydrater i kosten er en viktig faktor i nivåene av T3, et skjoldbruskhormon som styrer stoffskiftet. Studier der forsøkspersoner konsumerte null karbohydrater i to uker resulterte i en 47% nedgang i stoffskiftet. I tillegg kan ytelsen i treningsstudioet påvirkes negativt fordi glykogen er en del av det som brukes i produksjonen av ATP (adenosintrifosfat), kroppens energivaluta. På samme måte har 120-130 g karbohydrater per dag vist seg å bidra til å opprettholde en sunn mengde T3. Den laveste mengden karbohydrater som har vist seg å forårsake liten endring i nivåene av T3, ble vist å være 50 g.

Løsningen: Ikke gå på et karbohydratkrasj diett. Studier viser at to dager med lavere karbohydrat per uke (færre enn 100 g) er mer gunstig for fett tap. Prøv to påfølgende dager per uke, og gå aldri lavere enn 50 g.

3 av 6

Erik Witsoe / EyeEm / Getty

Ingen refeeds

Jo høyere kroppsfettnivå, jo mer sirkulerende leptiner i kroppen din. En betydelig del av leptins jobb er å informere hjernen (via hypothalamus) hvor mye energi kroppen har lagret (kroppsfett) og komme inn (kalorier, spesielt karbohydrater). Hvis leptinnivået er lavt, signaliserer hjernen kroppen din om å senke energiforbruket. En av mekanismene den gjør dette gjennom er å senke stoffskiftet. Leptinnivået kan synke med 50% etter en ukes diett, noe som reduserer stoffskiftet.

Løsningen: Planlegging av en refeed-dag bestående av fettfattige måltider med høyt karbohydrat øker leptiner opp til respektable nivåer, og øker dermed stoffskiftet. Jo slankere du blir, jo hyppigere bør refeedene planlegges.

4 av 6

Hoxton / Tom Merton / Getty

Ikke nok matvariant

Det er ikke en mat som kan betraktes som best eller bedre enn en annen. Hver mat har en rekke gunstige mikronæringsstoffer som andre kanskje ikke har. Derfor, når du tar deg til å konsumere bare en matvaregruppe - slik som alle kyllingbrystene - forstørrer du mikronæringsmangel som ligger i den matvaregruppen.

Løsningen: Ta med en rekke rene matkilder av høy kvalitet som fjærfe, storfekjøtt, svinekjøtt og fisk, korn, belgfrukter, frø, frukt og grønnsaker. Prøv å unngå å spise det samme for ofte, noe som likevel kjedsomhet. 

5 av 6

EN. Chederros / Getty

Forsømmer kalsium

Under et fett-tap diett øker folk vanligvis protein mens de reduserer karbohydrater og fett. Langvarig dietter med høyt protein / lite karbohydrat uten kalsiumtilskudd kan resultere i en negativ kalsiumbalanse. Dette er fordi kroppens syre-alkaliske balanse nå er surere, og kalk blir dermed utvasket fra beinene dine. I tillegg kan dette føre til nyrestein.

Løsningen: Pass på at du supplerer med kalsium pluss vitamin D3 for å hjelpe til med absorpsjon av kalsium for å forhindre bentap. 

6 av 6

Manop Phimsit / EyeEm / Getty

Bruke lette vekter

Tankegangen for folk flest er å bruke tung vekt for å få muskler, men bruke lettere vekter for å miste fett og "tone" opp. Imidlertid er dette tankegangen falsk sett fra kroppens perspektiv. Et kaloriunderskudd representerer en trussel mot kroppens status quo, eller likevekt. Dermed er dets primære mål å opprettholde det som trengs, og muskler er ikke en nødvendighet.

Løsningen: For å opprettholde så mye muskler som mulig, må du fortsette å løfte tunge belastninger. De samme banene som forårsaker økning i muskler vil bli aktivert og brukt til å opprettholde dine tidligere gevinster. Advarselen er imidlertid ikke å bruke det samme volumet du pleide å få. For å være spesifikk, bør det totale volumet kuttes med omtrent en tredjedel i løpet av en mager fase, og belastningen skal være rundt 75-85% av maks. Dette er selvfølgelig i tillegg til dine vanlige kardioaktiviteter og aktivt levevis.