6 behov for å vite tips for overlevende vinteropplæring
Lukk popup-knapp 1 av 71 av 7
EKSTREM FOTOGRAF / Getty
Trening er ikke lett om vinteren. Det er mange faktorer (de som går utover å legge til feriepund fra familiemiddager) som kan hindre løfterens fremgang. Her er noen tips og tips som kan hjelpe deg med å overleve trengsler med vintertrening.
2 av 7
CasarsaGuru
Det høres ut som det sier seg selv. Men du må huske at den beste måten å oppmuntre blodstrøm, sarkoplasmisk hypertrofi og en superpumpe er å begrense hvileintervaller og fokusere på fullstendig muskelmasse. Det kommer fra høyt laktat trening metoder som ikke innebærer mye hviletid. Treningsmetoder som trening med stigeoppsett, 8 × 8-trening og tysk volumtrening er akkurat det legen bestilte for metoder for lav hvile, høyt laktat.Som en bonus kan laktatproduksjonen hjelpe til med å øke testosteronet ditt, og også være ansvarlig for å forbrenne mye fett. Hjemme-poenget er å jobbe mye, og hvile litt.
3 av 7
Geber86 / Getty
Det siste du vil gjøre er å gå ut i kulden og gå sprint eller skyve båten med utilstrekkelig oppvarming. Når temperaturen synker, tar det mye lenger tid før arbeidsmusklene varmes opp, og at leddene frigjør væske for smøring. Det er best å spille det trygt og ta ting sakte og jevnt. Gå på skolen og struktur treningsøktene dine med kardiokjøring på dager, og gå løpebånd i skråninger etter treningen selv.
4 av 7
Steve Bonini / Getty
Ikke bare vil dette hjelpe med ekstra ukentlig kaloriforbrenning, men det vil også gjøre deg både større og sterkere. Periode. Du kan trene knebøymønsteret to ganger i uken ved å gjøre to treningsøkter med fulle ben hver uke, eller du kan gjøre mer av et styrkefokus ved å hakke tungt for mindre volum hver dag. I det siste har jeg personlig brukt en daglig maksimal knebøy i rutinen min. Jeg har funnet ut at det har hjulpet muskelutviklingen min og også gjort meg mye mer komfortabel på huk i nærheten av £ 400. I stedet for å lese forklaringen min, sjekk ut hva jeg mener i videoen nedenfor:
5 av 7
Marjan_Apostolovic / Getty
Det høres gal ut, men været kan påvirke humøret vårt og motivasjonen vår til å gjøre ting som å være aktiv, trene og spille sport. Det kan være vanlig å se noen føle seg sløv på en kald eller regnfull dag, men noen ganger kan dette tas til neste nivå. I følge Canadian Mental Health Association er noen mennesker sårbare for en type depresjon som følger et sesongmessig mønster. For dem er forkortingsdagene på senhøsten begynnelsen på en type klinisk depresjon som kan vare til våren. Denne tilstanden kalles Seasonal Affective Disorder, eller SAD. Hvis du merker en trend fra sesong til sesong som er mer enn bemerkelsesverdig, kan det være noe som går utover å riste den av og tøffe den. Snakk med legen din for å finne ut om du trenger behandling eller medisiner.
6 av 7
Mariha-kjøkken / Getty
Logikk ville fortelle oss at det ville ta lengre tid enn normalt å varme opp kroppen i kaldt vær. Det betyr at oppvarmingsrutiner vil være mer forseggjorte, og kroppen vil bruke opp glykogenlagrene tidligere i treningen - selv om du er i treningsstudioet og ikke utendørs, vil den kalde tilstanden kroppen sannsynligvis være i når du ' på vei til treningsstudioet er noe som virkelig kan føre til at musklene avkjøles. Når det er sagt, må vi sørge for at glykogenlagrene våre fylles helt opp før vi treffer jernet eller sporet. Ha rikelig med karbohydrater før en tøff trening.Kaldt vær kan også påvirke tørsten vår; det er kanskje ikke så tydelig at vi trenger å drikke og er dehydrert, for selv om vi kanskje svetter, er temperaturen ikke svimmel. Vær oppmerksom på dette og gjør det til et poeng å holde deg hydrert under økten din. Som en generell regel, prøv å ha 250 ml vann (1 kopp) hvert 15. minutt av treningen.
7 av 7
Geber86 / Getty
Bli med i en liga for menn for basketball eller volleyball, eller gå inn i en squashklubb. Den ekstra aktiviteten, kaloriforbrenningen og kondisjonstrening vil bidra til å holde deg kondisjonert og atletisk i vintersesongen. Pluss at det vil fungere som et flott midlertidig treningsøkt, som kan begynne å føle seg overflødig når det er få andre muligheter for trening. I tillegg får du skjerpe spillet ditt.
Tilbake til introTrening er ikke lett om vinteren. Det er mange faktorer (de som går utover å legge til feriepund fra familiemiddager) som kan hindre løfterens fremgang. Her er noen tips og tips som kan hjelpe deg med å overleve trengselene med vintertrening.
Det høres ut som det sier seg selv. Men du må huske at den beste måten å oppmuntre blodstrøm, sarkoplasmisk hypertrofi og en superpumpe er å begrense hvileintervaller og fokusere på fullstendig muskelmasse. Det kommer fra høyt laktat trening metoder som ikke innebærer mye hviletid. Treningsmetoder som trening med stigeoppsett, 8 × 8-trening og tysk volumtrening er akkurat det legen bestilte for metoder for lav hvile, høyt laktat.
Som en bonus kan laktatproduksjonen hjelpe til med å øke testosteronet ditt, og også være ansvarlig for å forbrenne mye fett. Hjemme-poenget er å jobbe mye, og hvile litt.
Det siste du vil gjøre er å gå ut i kulden og gå sprint eller skyve båten med utilstrekkelig oppvarming. Når temperaturen synker, tar det mye lenger tid før arbeidsmusklene varmes opp, og at leddene frigjør væske for smøring. Det er best å spille det trygt og ta ting sakte og jevnt. Gå på skolen og struktur treningsøktene dine med kardiokjøring på dager, og gå løpebånd i skråninger etter treningen selv.
Ikke bare vil dette hjelpe med ekstra ukentlig kaloriforbrenning, men det vil også gjøre deg både større og sterkere. Periode. Du kan trene knebøymønsteret to ganger i uken ved å gjøre to treningsøkter med fulle ben hver uke, eller du kan gjøre mer av et styrkefokus ved å hakke tungt for mindre volum hver dag. I det siste har jeg personlig brukt en daglig maksimal knebøy i rutinen min. Jeg har funnet ut at det har hjulpet muskelutviklingen min og også gjort meg mye mer komfortabel på huk i nærheten av £ 400. I stedet for å lese forklaringen min, sjekk ut hva jeg mener i videoen nedenfor:
Det høres gal ut, men været kan påvirke humøret vårt og motivasjonen vår til å gjøre ting som å være aktiv, trene og spille sport. Det kan være vanlig å se noen føle seg sløv på en kald eller regnfull dag, men noen ganger kan dette tas til neste nivå. I følge Canadian Mental Health Association er noen mennesker sårbare for en type depresjon som følger et sesongmessig mønster. For dem er forkortingsdagene på senhøsten begynnelsen på en type klinisk depresjon som kan vare til våren. Denne tilstanden kalles Seasonal Affective Disorder, eller SAD. Hvis du merker en trend fra sesong til sesong som er mer enn bemerkelsesverdig, kan det være noe som går utover å riste den av og tøffe den. Snakk med legen din for å finne ut om du trenger behandling eller medisiner.
Logikk ville fortelle oss at det ville ta lengre tid enn normalt å varme opp kroppen i kaldt vær. Det betyr at oppvarmingsrutiner vil være mer forseggjorte, og kroppen vil bruke opp glykogenlagrene tidligere i treningen - selv om du er i treningsstudioet og ikke utendørs, vil den kalde tilstanden kroppen sannsynligvis være i når du ' på vei til treningsstudioet er noe som virkelig kan føre til at musklene avkjøles. Når det er sagt, må vi sørge for at glykogenlagrene våre fylles helt opp før vi treffer jernet eller sporet. Ha rikelig med karbohydrater før en tøff trening.
Kaldt vær kan også påvirke tørsten vår; det er kanskje ikke så tydelig at vi trenger å drikke og er dehydrert, for selv om vi kanskje svetter, er temperaturen ikke svimmel. Vær oppmerksom på dette og gjør det til et poeng å holde deg hydrert under økten din. Som en generell regel, prøv å ha 250 ml vann (1 kopp) hvert 15. minutt av treningen.
Bli med i en liga for menn for basketball eller volleyball, eller gå inn i en squashklubb. Den ekstra aktiviteten, kaloriforbrenningen og kondisjonstrening vil bidra til å holde deg kondisjonert og atletisk i vintersesongen. Pluss at det vil fungere som et flott midlertidig treningsøkt, som kan begynne å føle seg overflødig når det er få andre muligheter for trening. I tillegg får du skjerpe spillet ditt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.