6 oppskrifter med proteinpakke

Vi vet alle at det i løpet av en travel arbeidsuke kan være vanskelig å sjonglere jobben din, treningsstudioet og tilberede et næringsrikt måltid. Den perfekte løsningen er måltidet i en pott.

Disse oppskriftene gjør det mulig å slå ut flere dager med matlaging på få timer, eller til og med minutter, mens du høster fordelene av et sunt, komplett måltid.  I tillegg til å spare tid, ikke glem at du også sparer en god del endringer i prosessen.

Her er noen av våre favorittoppskrifter i en pott. Du kan bruke disse oppskriftene som måltidspreparat for hele uken-lunsj eller middag, så du trenger ikke å bekymre deg for matlaging etter en lang dag med trening, trening og generelt spark.

1 av 6

LauriPatterson / Getty

Quinoa og biff

Denne oppskriften er fullpakket med fiber, noe som kan hjelpe deg til å føle deg mettere lenger, og vitamin A og C og betakaroten. Også i næringsblandingen er jern og protein fra gressmatet biff som er tom for antibiotika. Siden gressmatet oksekjøtt inneholder null mais eller andre korn, vil det holde immunforsvaret og gastrointestinalt fungerende. Når det gjelder kornet i denne oppskriften, er quinoa fylt med protein og inneholder antiinflammatoriske egenskaper.

Sjekk ut hele Quinoa-biffstuingen med gulrøtter og erter oppskrift her.

2 av 6

The Washington Post / Getty

Gressmatet biffchili med søtpotet

Søtpoteter er fullpakket med fiber, vitamin A og betakaroten. Vitamin A og betakaroten er nødvendige for hud- og øyesundhet. Krydder i denne oppskriften, som inkluderer hvitløk og løk, har blitt sett på å ha en termogen effekt. Dette betyr at kroppen din vil forbrenne fett for energi.

Sjekk ut den fullmatede biffchili med søtpotetoppskrift her.

3 av 6

Zoryana Ivchenko / Getty

Maiskål med malt kylling

Hvis du velger å erstatte 98% fettfri malt kylling, vil du få høyt protein med mindre fett, og sørg for å bruke økologisk mais fordi den ikke er GMO. Når det gjelder potetene i denne oppskriften, vil de gi deg en kaliumstans. Lavt kaliumnivå eller mangel kan sette deg i fare for høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag og fordøyelsesproblemer.

Sjekk ut hele mais chowder med kylling oppskrift her.

4 av 6

Iain Bagwell / Getty

Poteter med linser og hvitløkspesto

Linser inneholder mye protein og fiber. Den løselige fiberen som finnes i linser fyller tarmen og bremser fordøyelsen. Dette kan hjelpe med vekttap. Linser har også vist seg å bidra til å senke det ”dårlige” kolesterolet eller LDL-stoffene.

Rå hvitløk inneholder mye alliciner, som er forbindelser som hjelper deg med å beskytte kroppen din mot kreft og hjertesykdom. De hjelper også til med et sterkt immunforsvar. Imidlertid vil matlaging av hvitløksfedd ødelegge fordelene med allicin.

Sjekk ut hele potet med linser og hvitløk pesto oppskrift her.

5 av 6

PickStock / Getty

BBQ røkt kylling med sort bønnesuppe

Denne suppen gir muskelbyggende protein fra kylling og fiberrike bønner i en røykfull kjøttkraft. Fiberen som finnes i bønnene holder tarmkanalen ren, og får deg til å føle deg mett lenger.

Sjekk ut den fullstendige BBQ-røkt kylling med svart bønnesuppe her.

6 av 6

Bonnie Trafelet / Chicago Tribune / MCT / Getty

Tortellini og Escarole suppe

Shiitake sopp inneholder en ingrediens som kalles eritadenin, som gjør at kroppsvevet absorberer kolesterol og hindrer det i å sirkulere gjennom blodet. Sopp inneholder også antivirale og kreftdempende egenskaper.

Escarole inneholder mye vitamin A, som støtter øyehelsen, men det inneholder også vitamin K. K-vitamin er ansvarlig for blodpropp, sterk beinhelse og hjelper til med cellevekst. Bare en ½ kopp gir omtrent 70% av den foreslåtte daglige verdien.

Ta en titt på den fulle tortellini- og escarolesuppeoppskriften her.