Siden M&F leserne har hatt glede av serien min om øvelser som jeg anser som ”essensielle” for de som ønsker å bygge og forme en komplett kroppsbygning, bestemte jeg meg for å fortsette med å rette oppmerksomheten mot skuldrene.
Selv om det absolutt er nødvendig å bruke tunge bevegelsespresser i deltoideprogrammet, er ingen bevegelse bedre (eller viktigere) enn sideløft når det gjelder å skape ekte "buldre skuldre".”Her er 6 solide grunner til at du trenger å gjøre denne øvelsen på de ødeleggende dagene!
Fullfør kroppen din med mektige delter.
Les artikkelen1 av 6
ROBERT REIFF / COURTESY OF WEIDER HEALTH & FITNESS
Mens øvelser som overheadpresser og stående rader absolutt vil engasjere deltahodet på siden (lateralt / medialt), er det ingen bevegelse som "isolerer" dette området så effektivt som sideveisheving.
Tips:Når du utfører denne øvelsen med DB, bør du begynne med vektene på sidene dine, i stedet for foran lårene, for å tvinge det mediale hodet til å bli mest ansvarlig for heisen.
SE OGSÅ: Få mer ut av dine sidehevinger
2 av 6
Jason Breeze
En av mine favoritt ting ved denne bevegelsen er det store utvalget av måter de kan gjøres på (med hver versjon som skaper en unik stimulans). Dette inkluderer:
Tips: Når det gjelder å utføre enarmssiden av siden, kan du prøve å stå foran kabelen, med håndtaket som starter bak ryggen. Selv om du kanskje trenger å bruke mindre vekt med denne versjonen av bevegelsen, vil den intense forbrenningen fortelle deg hvor hardt du treffer sidene.
SE OGSÅ: Skjær ut store delter på 20 minutter
3 av 6
Per Bernal
Uten tvil er sideveis løft en utmerket øvelse å innlemme i supersett, som er en fantastisk intensitetsteknikk for å tenne skuldervekst. Bevegelsen passer spesielt bra med WG BB stående rader for en stor en-to "vekstslag" av de mediale deltoidhodene.
Tips: I løpet av noen treningsøkter, prøv "pre-exhaust" supersets der en eller annen form for denne øvelsen følges umiddelbart av en sammensatt pressing eller stående roøvelse. I andre økter kan du prøve å "vende på skriptet", slik at den sammensatte bevegelsen går foran sidesidene, som er kjent som "etteraktivering" -suversett. Begge typer supersett gir en unik stimulans til musklene og sentralnervesystemet.
SE OGSÅ: Pakk på mer muskler med supersett
4 av 6
Charles Lowthian
Fordi mediale delter kjemper direkte mot tyngdekraften på toppen av hver repetisjon av sideløft, er det tilrådelig å holde toppkontraksjonen i minst 1-2 sekunder under hver rep. Ved å gjøre dette, vil du ikke bare manifestere en overlegen pumpe, men vil også utmasse flere muskelfibre, noe som fører til forbedret vekst.
Tips: Både maskin- og kabelsidehevinger er overlegne DB-versjonen når man bruker utvidet toppkontraksjonsintensitetsteknikk.
SE OGSÅ: 5 verste ting for å bygge større skuldre
5 av 6
Jason Breeze
Selv om det er sant at overdrivelse av visse øvelser, for eksempel benkpress, kan bidra til å skape og "ubalansert" eller "uforholdsmessig" utseende, kan sidesider alltid være en stift. Ingen har noen gang bygget seg "for brede", og siden denne øvelsen først og fremst skaper bredde i overkroppen, kan du gjerne gjøre en eller annen form for bevegelse ved hver skuldertrening.
Tips: Hvis dine mediale delter henger etter, foreslår jeg at du starter hver skulderøkt med en eller annen form for sideløft for ikke bare å prioritere, men også forutmate dette området.
SE OGSÅ: 10 måter å bli tykk og bred på
6 av 6
Hvis du er kjent med artiklene mine, er du godt klar over at jeg er en klistremerke for å bruke et bredt spekter av bevegelser på alle øvelser. Imidlertid har jeg oppdaget at en fantastisk måte å stimulere sidedeltvekst på er å av og til ta et par DB-er omtrent dobbelt så tunge som du normalt ville gjort, og bare jobbe dem gjennom første halvdel av rep.
Tips: For å gjøre halve reps på siden sidehevinger mest effektive, sørg for å holde konstant spenning på skuldrene ved ikke å la DB-ene komme tilbake helt til sidene dine, noe som bare vil tjene til å koble ut de målrettede muskelfibrene.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.