Når du har trent på samme treningsstudio i mange år, har du en tendens til å se de samme menneskene igjen og igjen. Og jeg må innrømme at jeg som coach / trener i denne bransjen i nesten 30 år ofte oppdager at jeg observerer andre mens de trener (selvfølgelig mellom mine egne sett) og lurer på hvorfor de aldri ser ut til å endre seg.
Jeg tenker tilbake på måten de så ut flere år tidligere, og innser at de aller fleste bærer omtrent samme mengde muskler nå som de gjorde den gang, til tross for at de brukte timer hver uke på å presse og trekke på vektstenger, manualer, kabler og maskiner. Beskriver dette scenariet deg? I så fall kan du lese videre for å oppdage seks måter som kan begrense muskelveksten din.
1 av 6
PeopleImages
Dette er noe jeg minner om klienter og andre gymrotter om hele tiden. Hvis du ikke får nok søvn, vil du ikke bygge veldig mye muskler, uansett om du trener intenst hver dag, spiser et riktig kosthold og tar alle de riktige kosttilskuddene. Hvorfor? Det er enkelt: Søvn er tidsperioden kroppen vår bruker til å komme seg, komme seg, reparere og gjenoppbygge.
Vi dyrker ikke muskelvev mens vi er i treningsstudioet, eller til og med ved middagsbordet, men i sengen mens vi hviler. Suboptimal utvinning er lik suboptimal hypertrofi. Sov minst syv til åtte timer hver natt hvis du vil få mest mulig ut av ditt harde arbeid.
2 av 6
Hero Images / Getty
Selv om jeg på ingen måte er talsmann for å samle opp, eller spise alt i sikte for å få masse, kan jeg fortelle deg at hvis du spiser for lite, vil du forbli fast i nøytral. Kvalitetsmatvarer, i store mengder, fungerer som byggesteiner for å skape nytt magert vev, aka muskler.
Akkurat som et hus ikke kan reises uten sement, murstein eller tre, kan kroppen ikke bygges uten nok protein, og heller ikke få energi uten nok karbohydrater og fett. Skyt i minst en til 1.5 gram protein og karbohydrater per kilo kroppsvekt, sammen med ytterligere 300 til 400 kalorier fra essensielle fettsyrer hver dag hvis du ønsker å legge til muskelmasse.
3 av 6
skynesher / Getty
Jeg anbefaler at hver kroppsbygger (rekreasjons- eller konkurransedyktig) utfører minst noen kondisjonstrening (20 til 30 minutter eller så) tre til fem dager per uke året rundt, fordi det er hjertesunt og hjelper med å holde kroppsfettnivået i sjakk.
Imidlertid er det de som er besatt av tredemølle, sykkel, elliptisk maskin eller trappeklatrer, som utfører mer enn en time på en av disse forutsetningene hver dag og fortsatt lurer på hvorfor bena fremdeles ser ut som pinner, eller hvorfor armene deres aldri er verdige av et pistolshow. For mye kardio kutter ikke bare dypt inn i vår generelle gjenopprettingsevne, men sender også blandede signaler til kroppen vår om hva vi prøver å oppnå. Disse to tingene kombinert kan ikke bare redusere muskelveksten, men i ekstreme tilfeller, til og med reversere den. Så ja, gjør noe cardio, men i rimelige mengder.
4 av 6
svetikd / Getty
Selv om engasjement, innsats og intensitet er der, hvis riktig treningsform ikke er, kan du unnlate å oppnå de gevinstene du ønsker. Bevegelsene vi utfører i treningsstudioet fungerer som stimulans, eller signal, for hypertrofi, men bare når målmuskelen får nok overbelastning og spenning til å sette ting i bevegelse.
Fusk, svingende, kroppsengelsk og til og med mangel på konsentrasjon vil alle påvirke avfyring av muskelfibre negativt, og øke sjansen for skade mer enn sjansen for å bygge magert vev. Mestre riktig form på alle bevegelser mens du fokuserer på å kjenne at muskelen fungerer, ikke hvor mye vekt du beveger deg fra punkt A til B.
5 av 6
Hero Images / Getty
I de tidlige stadiene av løfting av vekter, vil nesten alle treningsprogrammer bidra til å bygge mer muskler, selv om de brukes uke etter uke. Men når du blir mer erfaren, blir kroppen mer sta og langt mindre lydhør overfor å gjøre de samme tingene igjen og igjen i treningsstudioet.
Enten på grunn av latskap, manglende kunnskap eller enkel vane, utfører de fleste traineer de samme øvelsene for de samme representantene i samme rekkefølge ved hver treningsøkt. Og resultatet? Lite eller ingen fremgang realiseres. Fordi menneskekroppen bokstavelig talt er en adaptiv maskin, må den hele tiden utfordres med unike stimuli, ellers vil den forbli i en tilstand av homeostase.
Hvis du har trent mer enn to år i rad, må du sørge for å bytte ting i treningsstudioet minst noen få uker. Bruk forskjellige øvelser, rep-områder, intensitetsteknikker og rep-tempoer for å holde kroppen i balanse.
6 av 6
Westend61
Nei, jeg mener ikke at du er falsk, men heller en person som ikke kan legge fra seg telefonen, selv når du prøver å komme i en god treningsøkt. Stol på meg, jeg forstår at sosiale medier har blitt en stor del av livene våre. Det er morsomt, givende og noen ganger nødvendig - spesielt for de som er ansatt i treningsbransjen - å ta videoer og bilder på treningsstudioet.
Men noen tar det for langt, til det punktet at de er mer bekymret for sine beste kameravinkler enn å slå musklene fra alle rette vinkler. Visst, ta en video eller to og legg inn på favorittmediekontoer, men legg deretter telefonen, skru opp hodetelefonene og kom deg på jobb.
Kroppsbyggere fra 70-, 80- og 90-tallet regnes ofte som de beste noensinne. Kanskje dette er fordi de bare hadde muskler når de kom inn på treningsstudioet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.