6 regler for en bedre markløft

6 regler for en bedre markløft

Lukk popup-knapp 1 av 6

1 av 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Gå opp ved Lockout

I løpet av markløftene stikker jeg haken i lockouten. Jeg vil faktisk holde hodet i en mer “nøytral” stilling og få det til å følge vinkelen på torsoen. Når overkroppen din kommer opp, bør hodet ditt også. Jeg sier vanligvis, “take hodet med deg.”Dette betyr at når du treffer lockout, bør du se rett frem.

2 av 6

takoburito / Getty

Trekk brystet gjennom

I starten vil du signalisere atletene dine for å trekke brystet gjennom armene. Dette vil bidra til å holde dem i god posisjon i starten, noe som gir dem det beste potensialet for å holde seg i god posisjon gjennom hele heisen. Eric Cressey bruker signalet om at han vil “se skriften på skjorten din.”

3 av 6

HadelProductions / Getty

Kjør til Lockout rett etter at baren passerer knær

Etter at stangen har passert knærne, er det eneste du bør tenke på å kjøre hoftene fremover med en kraftig glute-sammentrekning for å fullføre lockout. Du trenger ikke å trekke over mål; bare kjør hoftene fremover til kroppen din er i en rett linje. Tenk for deg selv, “korteste avstand mellom to punkter.”

4 av 6

RyanJLane / Getty

Ta slakken ut av baren

Å ta slakken ut av stangen er enorm for å sette hele kroppsspenningen og trekke deg ned til startposisjonen. Med 225 pund på stangen, bør du trekke opp på stangen med 224 pund kraft før vekten til og med beveger seg. Det må være så mye spenning på stangen. 

5 av 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Sett spenningen din

Denne signaturen går hånd i hånd med å “ta slakk ut av baren.”Begge hjelper deg med å sette ryggen, få mer spenning og få deg til en best mulig startposisjon. Å trekke opp på baren setter lats og skaper deretter en strammerekjerne.

6 av 6

Per Bernal

Kjør gulvet vekk

Når du er låst i startposisjonen og har så mye spenning som mulig, kjører du gulvet bort som om du gjør et beinpress. Dette er en fantastisk trener og vil de fleste ganger eliminere atletens hofter fra å skyte opp i begynnelsen av deres første trekk.

Tilbake til intro

Gå opp ved Lockout

I løpet av markløftene stikker jeg haken i lockouten. Jeg vil faktisk holde hodet i en mer “nøytral” stilling og få det til å følge vinkelen på torsoen. Når overkroppen din kommer opp, bør hodet ditt også. Jeg sier vanligvis, “take hodet med deg.”Dette betyr at når du treffer lockout, bør du se rett frem.

Trekk brystet gjennom

I starten vil du signalisere atletene dine for å trekke brystet gjennom armene. Dette vil bidra til å holde dem i en god posisjon i starten, noe som gir dem det beste potensialet for å holde seg i en god posisjon gjennom hele heisen. Eric Cressey bruker signalet om at han vil “se skriften på skjorten din.”

Kjør til Lockout rett etter at baren passerer knær

Etter at stangen har passert knærne, er det eneste du bør tenke på å kjøre hoftene fremover med en kraftig glute-sammentrekning for å fullføre lockout. Du trenger ikke å trekke overflaten for mye; bare kjør hoftene fremover til kroppen din er i en rett linje. Tenk for deg selv, “korteste avstand mellom to punkter.”

Ta slakken ut av baren

Å ta slakken ut av stangen er enorm for å sette hele kroppsspenningen og trekke deg ned til startposisjonen. Med 225 pund på stangen, bør du trekke opp på stangen med 224 pund kraft før vekten til og med beveger seg. Det må være så mye spenning på stangen. 

Sett spenningen din

Denne signaturen går hånd i hånd med å “ta slakk ut av baren.”Begge hjelper deg med å sette ryggen, få mer spenning og få deg til en best mulig startposisjon. Å trekke opp på baren setter lats og skaper deretter en strammerekjerne.

Kjør gulvet vekk

Når du er låst i startposisjonen og har så mye spenning som mulig, kjører du gulvet bort som om du gjør et beinpress. Dette er en fantastisk trener og vil de fleste ganger eliminere atletens hofter fra å skyte opp i begynnelsen av deres første trekk.