6 tegner armen din trener suger

Vi har ennå ikke møtt noen som er seriøse om fitness som ønsker å eie slappe, svake armer. Faktisk, bare tanken på at en slik bisarr løfter eksisterer, sender terrorrystelser som riper nedover ryggen på oss.

Men for å oppnå sterke, definerte rør må du a) fjerne autopiloten fra treningsrutinen din, og b) må være klar over eventuelle røde flagg som kan utgjøre en trussel for fremgangen din. For å få hjelp til å oppdage advarselssignalene snakket vi med ACEs personlige trener Franklin Antoian, skaperen av iBodyFit.com

1 av 6

Jose Luis Pelaez Inc / Getty

Du er for obsessiv om biceps ..

Forsømmer du triceps? Og med tanke på at tri er to tredjedeler av armen din, skyter du deg selv i armen, er, foten ved å ignorere dem. "Gutter har en tendens til å fokusere på musklene de kan se - bryst, biceps og quads, og de glemmer ofte musklene på baksiden av kroppen," forklarer Antoian. 

2 av 6

Emir Memedovski / Getty

Du trener armene dine daglig

Når du bygger kroppen din, jo mer du trener jo bedre blir du, bortsett fra at det også må være fokus på hvile og restitusjon. "Å trene armene dine daglig er en feil som sannsynligvis er gjort av en nybegynner vektløfter," sier Antoian. “Denne personen tror nok at for at armene deres skal vokse så raskt som mulig, må de trene dem så ofte som mulig. Muskelvev det tar imidlertid omtrent 48 timer å komme seg etter at det er brutt ned.”

3 av 6

Eugenio Marongiu / Getty

Du tar for mye fri

Husk hva vi fortalte deg om å trene for mye? Den andre siden er å være for slapp med planleggingen. "Prøv å legge til en treningsøkt i midten av uken i rutinen," sier Antoian. «Sørg for at du får den 48-timers hvileperioden, men det handler om å prioritere kroppsdelene du vil dyrke. Om ikke annet, er det en morsom trening og en flott pumpe.”

4 av 6

MR. Stor fotografering / Getty

Du får tunnelvisjon

Vær resolutt og konsistent med treningsvariasjonen din. Ikke hold deg til bevegelser som lar deg vise frem styrken din eller som kommer deg relativt lett. "Det er så mange variasjoner av krøllen: konsentrasjon, hammer, omvendt dråpesett - og det er bare med en manual," sier Antoian.  “Ikke bare vant til å isolere de samme delene av armene dine. Å gjøre det bruker ikke hele muskelen.”
 

5 av 6

South_agency / Getty

Dine representanter er roboter

Å gå på cruise control med hvor mange og hvor fort eller sakte du utfører reps er en enveisbillett for å treffe et platå. "Det er mye feilinformasjon om representanter," forklarer Antoian. "Gutter har en tendens til å tro at du bare skal gå tungt med lave reps, og kvinner har en tendens til å tro at du bare trenger å gjøre høyere reps. Men ved å bruke en hybrid tilnærming hvor du bytter reps opp hver fjerde uke, kan du innlemme flere muskelfibre.”Oversettelse: kontinuerlig progresjon.

6 av 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

ROM-en er dårlig

Å gå for tungt skaper slurvet form og avkorter ofte bevegelsesområdet som brukes i en bestemt bevegelse. Og en kort øvelse av en øvelse skaper modifikasjoner som kan endre det tiltenkte fokuset. "Når du står på tippete tær og bruker fart for å prøve å fullføre en representant, er du ikke under kontroll," sier Antoian. «I stedet må du sikte på å bruke riktig form og være under kontroll mens du oppnår hele bevegelsesområdet for øvelsen. Dette vil sikre at du rekrutterer alle muskelfibre til den øvelsen.”