6 enkle måter å holde kostholdet ditt på sporet denne høytiden

Så, kanskje du forhandlet vellykket en saus-laden buffélinje og en pie-tung dessertbrett på Thanksgiving, men resten av høytiden er et ekte gruvefelt av bukser med bukser i livet.

Noen hardcore kroppsbevisste gymrotter kan tenke på å avvise noen invitasjoner. Ikke gjør det. Det er høytiden, og du kan trygt nyte måltider med venner og familie uten å ødelegge gevinsten din.

Her er noen av de beste taktikkene du kan bruke på denne tiden av året for å holde deg trimmende mot det nye året.

Spise sunt

Hvordan lage en sunnere ferieplate

Ernæringstips for å holde kroppen på sporet denne høytiden.

Les artikkelen

1 av 6

Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Start med grønnsaker

Å spise grønnsaker først betyr at magen din blir strukket. Strekningen av magen din sender et signal til hjernen din om at du er mett og undertrykker appetitten som et resultat av å frigjøre hormonet kolecystokinin fra fordøyelsessystemet.

I tillegg reduserer fiberen fra grønnsakene gastrisk tømming og holder deg mett lenger. 

2 av 6

Alena Ozerova / Shutterstock

Få din fruktrett

Med all den alarmerende holdningen til fruktose, får frukt en dårlig rap. Fruktosen i frukt er imidlertid mer effektiv til å fylle på leverglykogen enn stivelsesholdige karbohydrater.

Dette er bemerkelsesverdig ettersom leveren fungerer som en anabole bryter, som sult setter i gang når glykogen er lav, samt begynner nedbrytning av muskelvev.

3 av 6

nehophoto / Shutterstock

Bli profesjonell

Protein er en kraftig stimulator for insulin, og akutte økninger i insulin er assosiert med appetittundertrykkelse. Dette er en del av grunnen til at å spise magre proteiner vil holde deg fornøyd.

Nå kombinerer du det med de nevnte grønnsakene og litt frukt (som et eple) for en kraftig kombinasjon.

Som nevnt tidligere, sender magesensningen et signal som forteller hjernen at du er mett, og det er akkurat det som skjer når du kombinerer protein med grønnsaker.

4 av 6

Pressmaster / Shutterstock

Vent det

Har foreldrene dine noen gang bedt deg om å senke farta mens du spiser? De har et poeng.

Det tar vanligvis rundt 20-30 minutter etter inntak av et måltid før hjernen får signal om at magen er full. Derfor betyr det å spise sakte at du spiser mindre. 

5 av 6

suksessbilder / Shutterstock

Drikk som en fisk

Det generelle temaet så langt har fått hjernen din til å tenke - eller fortelle den - at den er full. På denne måten kan hormoner som forårsaker sult undertrykkes.

På samme måte har det å drikke mye vann mens du spiser den samme effekten av å forårsake metthet ved å strekke magen. Så det ville være lurt å ha et glass vann i nærheten mens du spiser. 

6 av 6

Rawpixel.com

Spar karbohydrater til sist

Prøv å spare stivelsesholdige karbohydrater ved neste høytidsmiddag-buttery potetmos, hvem som helst?-til slutt. Proteiner, grønnsaker, frukt og vann bør komme først for å forhindre overspising.

Du kan også unngå å spise stivelsesholdige karbohydrater det meste av dagen, og bare konsumere magre proteiner og grønnsaker gjennom dagen. Ha så stivelsesholdige karbohydrater under hovedretten med familie og venner.

Du vil være tilbøyelig til å spise mindre siden du vil føle deg mett av å spise proteiner og grønnsaker først under middagen med familien. I tillegg, ved å ikke spise karbohydrater tidligere på dagen, ender du opp med å spise mindre samlede kalorier som standard. 

Få flere tips om sesongens passform med Lifter's Guide to the Holidays >>