6 søvnhemmeligheter for kroppsbyggere

Søvn spiller en viktig rolle i immunfunksjon, metabolisme, minne, læring og andre vitale funksjoner, ifølge forskere fra Harvard. For kroppsbyggere er det viktig å få tilstrekkelig søvn for å reparere vev og vokse muskler. Disse seks søvnhemmelighetene hjelper deg med å få bedre lukkede øyne og maksimale resultater.

1 av 6

Fancy / Veer / Corbis / Getty

Bli mørk

Sørg for at lysene er skrudd helt ned, inkludert LED-lys fra elektronikk for å fremme produksjonen av søvnhormon melatonin. Selv det minste lyset kan holde kroppen våken og ikke kunne slappe av når du vil ha det.

2 av 6

Portra / Getty

Sett lekene dine bort

En National Sleep Foundation-studie viste at personer som bruker sin personlige elektronikk innen en time før sengetid, opplevde flere problemer med søvn. Hvis du pleier å våkne sliten, bør du vurdere å stille inn og slå av TV-, datamaskinen og Instagram-feedet en time før du slår på høyet.

3 av 6

DaniloAndjus / Getty

Meditere

Ta kanten av dagen med en enkel pusteøvelse. Meditasjon kan hjelpe deg med å temme dine racingtanker ved å få deg tilbake i kroppen for en avslappende natts søvn.

4 av 6

knape / Getty

Oppdater Sleep Essentials

Er madrassen din nedslitt? Sover du fremdeles på de samme laken fra for et år siden? Det kan være på tide å unne deg nytt soveutstyr for å gjøre det ansiktsstrekkende øyeblikket til noe å se frem til. Hvis du trenger mer hjelp til å forbedre søvnopplevelsen, kan du vurdere å gå til spesialister på sengetøy, der opplært personale kan hjelpe deg med å velge puter, laken og en madrass med følelsen og designet som passer til din sovestil.

5 av 6

PeopleImages / Getty

Våkne lett

Hvis du gruer deg til vekkerklokken eller bruker snooze-knappen som en livline, må du stille inn to alarmer i stedet for en. Våkn opp med den første alarmen og still den andre i 15 til 20 minutter senere. Dette vil tillate deg å ha en fredelig, stressfri morgen uten å måtte gjøre mental matematikk for å se hvor mange ganger du kan slå snooze.

6 av 6

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Få hard åtte

Minimum åtte timers søvn gir hjernen din tilstrekkelig tid til å lære og huske nye ferdigheter. En full servering av søvn kan hjelpe kroppen din til å stresse ned, dekomprimere, behandle dagens hendelser og våkne og føle deg klar til å takle en ny dag.