6 triks for å kurere dine proteinfarts

Farting, kutte ost, gass, vind eller, for å være teknisk, flatulens - du får ideen. Vi gjør det alle sammen, men det er et pinlig tema å snakke åpent om. Og snakk om vanskelig når det skjer midt i treningen - det er ingen tvil om at fyren ved siden av deg vil lukte den stille, men dødelige drapsmannen. Ikke bare kan for mye gass forårsake ubehagelige situasjoner, men det vil også gi magen din en knute - ikke en muskuløs.

Det anslås at den gjennomsnittlige personen passerer gass omtrent 14 ganger om dagen. Hvis du kutter osten mer enn det, så ta en titt på proteininntaket ditt. Avhengig av kilde, kan protein være vanskeligere for kroppen din å fordøye. Det kan være grunnen til at folk gir deg en rar titt på treningsstudioet. 

1 av 6

F.J. Jiménez

Fokuser på fiber

Som nevnt før tar protein en stund å bryte ned i kroppen din. Dette forårsaker en termisk effekt på grunn av vanskeligheter med å bryte den ned. Termisk effekt betyr at kroppen din bruker flere kalorier til å fordøye og bruker kaloriene i protein. Når kroppen din bryter ned protein, er nitrogen igjen. Sluttresultatet av den positive nitrogenbalansen er at du slipper en løs. En annen grunn til at du farting kan skyldes at karbohydratforbruket ditt kan være minimalt. En diett som mangler fiber blandet med massevis av protein, vil gi en forstoppet treningsstudent. 

2 av 6

Shutterstock

Kjenn pulveret ditt

Protein farts - det vi liker å kalle gass som er produsert av å spise mye protein. Og de kan være mer skarpe når du skyver myseproteinet. Sjekk om proteinpulveret ditt er konsentrat eller isolat. Konsentrat inneholder mer laktose enn isolat. Isolatproteinpulver har en lang filtreringsprosess, som bidrar til å eliminere et flertall av laktosen. Og hvis det ikke fungerer, kan du prøve å velge ert eller soyaproteinpulver fordi du kan være laktoseintolerant. Å ha gass og føle seg oppblåst er de to klassiske symptomene. Bland også pulveret med melk som ikke er melk, som mandelmelk, eller innlem proteinpulveret i en oppskrift. 

Lagt til tips: I stedet for å tette ristingen etter trening, drikk den sakte fordi du forhindrer deg i å få i deg ekstra luft. Når du får i deg ekstra luft, blir luften fanget og absorbert av blodstrømmen, noe som skaper nitrogen, også kjent som farts. Til slutt, å blande risten for lenge er en annen måte å innta for mye luft på. 

3 av 6

Juhari Muhade

Bruk probiotika

Probiotika er de tarmvennlige bakteriene som jobber for å holde deg frisk.  Du kan ta et probiotisk tilskudd eller spise yoghurt, som er laktoseintolerant, siden det er en kultivert bakterie. Å ta levende bakterier kan redusere mengden "dårlige" bakterier i tarmen og fylle på de "gode" bakteriene. Når du kjøper en probiotisk suppe, se etter en som inneholder lactobacillus og bifobakterium. Probiotika har blitt sett på å bidra til å regulere matbevegelsen i mage-tarmkanalen. 

4 av 6

Vitenskapelig fotobibliotek

Spice it Up

Karminativ: Et nytt ernæringsord du må være klar over fordi det er et stoff som kan avlaste overflødig gass. Hvitløk, kanel, ingefær, peppermynte, spisskummen og dill er bare noen få urter å nevne i den karminative familien. Dryss litt i mat, rist eller ta det som te. En studie publisert av European Journal of Gastroenterology and Hepatology indikerte at spesielt ingefær kunne bidra til å forvise gass. Det er fordi ingefær inneholder forbindelser som kalles ingefæroler og shogaoler, som letter gastrointestinale tarmkanaler. 

5 av 6

Oksana Vejus / EyeEm / Getty

Skjær osten

Ikke bare påvirker et høyt proteininntak gass, men også andre matvarer gjør det. Karbohydratmat som ikke nødvendigvis er brød, kan få deg til å prise mer. Disse matvarene er bønner (du bør vite den vitsen), rosenkål, kål, ost, blomkål, tyggegummi og løk. Hvis mulig, prøv å unngå eller redusere mengden av disse matvarene du spiser. 

6 av 6

Lauri Patterson

Pace Protein

Når du går hardt i treningsstudioet, anbefales det å innta 1-1.5 g eller protein per pund målrettet kroppsvekt. Det betyr at hvis du er 180 kg og ønsker å pakke på muskelen, bør du sikte på minst 215 g protein per dag. Det er en hel masse protein hvis du ikke er vant til å konsumere så mye. I stedet for å fylle skinke med så mye protein om dagen, kan du gradvis arbeide deg opp til den 215. Start med 175 g protein og tilsett 10-15 g mer hver dag - det blir lettere for magen din, og du blir mindre gass.