6 måter å unngå å bli fett i høst

En rekke diettgruver kommer med høstsesongens fotballgrill og haleporter, Halloween-godteri, paier, kaker og sukkerholdige høytidssnacks. For å forhindre at den makulerte sommerkroppen din blir til et mareritt på høsten, må du bruke tilbakeholdenhet. For å få hjelp til det, henvendte vi oss til Robert Reames, en trener og ernæringsfysiolog hos Gold's Gym Fitness Institute.

1 av 6

VICUSCHKA / Getty

BYOM-Bring Your Own Meats

Toppvalg på fotballhaler og grill inkluderer et utvalg av stekt mat, fettdyp og kjøtt sladdet med sukkerholdige glasurer og sauser. Hvis du lett blir fristet - og som ikke liker stekte smultrekjøtt med ost på en rask høstdag?-bekjemp trangen til å grise ut ved å ta med eget magert kjøtt til grillen. "Du kan fortsatt spise god mat og ta smartere valg ved å velge ting som kalkun eller kyllingbryst, gressmatet biff og grillet reker," antyder Reames. 

2 av 6

Jason Houston

DIY-suppe

Supper er enkle å lage, og kan tjene som pick-up på kjølige eller skumle dager. Men hermetisk variasjon er ikke alltid det sunneste alternativet. "De fleste kommersielle supper har massevis av natrium," forklarer Reames. Hjemmelagde supper er en fin måte å kontrollere natriuminntak og vektkontroll fordi de tar lengre tid å spise. Unngå krembaserte supper, og i stedet gå med kylling eller grønnsaksbuljong.”

Forbruk av for mye natrium kan føre til hjertesvikt, nyrestein, hjerneslag og høyt blodtrykk. American Heart Association anbefaler å spise 1500 mg eller mindre per dag; i følge AHA bruker de fleste amerikanere omtrent 3400 mg per dag.

3 av 6

Vokt dere for alt med gresskar-smak

"Høsttemaet er gresskar-muffins, paier, lattes, og de fleste av dem er fylt med sukker, stivelse, og noen ganger fett," sier han.

Trenger en gresskarfiks? Prøv gresskarfrø. OK, så de er ikke for pumpkiny når det gjelder smak, men å spise en håndfull gir mer enn 8 g protein og inneholder jern, sink, magnesium og kalium.

"Pumpkin lattes er sukkerbomber," forklarer Reames. “Sirupen de har der inne, har også mange kalorier.”Hans forslag: lag en grønn te-latte.

"Kaffebarer har vanligvis et fantastisk utvalg av grønn te, som inneholder anti-kreft- og fettforbrenningsegenskaper," legger han til. “Ha i litt melk uten fett, så har du en provisorisk grønn te-latte.”

4 av 6

Håndter desserten med forsiktighet

Når du bestemmer deg for å unne deg noe søtt, gjør det metodisk slik at du ikke går overbord. "Cookies og bakverk går lett, men skaper en tendens til mer av den typen forbruk," sier Reames. “Gresk yoghurt uten fett, fiberrik frukt, nøtter og litt honning kan virkelig føles som en godbit. Det er også et flott verktøy for vektkontroll.”

5 av 6

Firdaus Jurahel / EyeEm / Getty Images

Ikke gå til fester som sulter

Uansett hvilken årstid det er, kan det å spise små måltider hele dagen bidra til å holde trangen under kontroll. Imidlertid, når folk kommer i ferieånden, blir spillplanen ofte erstattet med en uberegnelig spiseplan fylt med store porsjonsstørrelser. "Hvis du går på fest som sulter og tar et par drinker, er det over," advarer Reames. “Alkoholen vil senke hemningene dine, og du vil spise alt i sikte.”

6 av 6

Vær oppmerksom på sukkerinnholdet

Fra oktober til januar er sukkerholdige godbiter praktisk talt på alle måter. Så mye som det virker som en no-brainer, er det verdt påminnelsen: hold øye med hvor mye sukker du bruker. "Det er ingen mangel på godteri, kaker og kaker som serveres på høytidsfester, så det er aldri en dårlig idé å minne folk om å se på sukkerinntaket og å ta bedre valg," sier Reames. Avtalt.