Alle som behandler trening seriøst, vil ha et raskt stoffskifte. Selvfølgelig, alle som behandler trening seriøst, vil også eie uanstrengt sixpack abs og en 500 pund knebøy. Imidlertid er det et ordtak om å ønske i den ene hånden og losse ekskrementer i den andre og se hvilke som blir fylt raskere. Med andre ord, hvis genetikken din ikke ga deg verdens raskeste hvilestoffskifte, vil du trenge å sette hjulene i bevegelse og begynne å ta hensyn til detaljene for å gi stoffskiftet et løft.
Den gode nyheten er at en håndfull ting du kan gjøre for å få stoffskiftet til å bevege seg i riktig retning, ikke er så vanskelig å implementere i din daglige rutine.
Her er 6 enkle måter å øke stoffskiftet på.
1 av 6
Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty
Forskere fra University of Colorado utførte en søvnstudie med 16 friske menn og kvinner over en to-ukers periode. Folk som holdt seg oppe senere ble funnet å spise mer karbohydrater, en mindre frokost og en større middag. En egen 224-personers studie fra University of Pennsylvania fant også at snacks på sen kveld pleide å feire på fetere mat. I tillegg ble det funnet at menn hadde større vekt enn kvinner i denne studien.
2 av 6
GMVozd / Getty
Det er ingen konkrete bevis som støtter forestillingen om at å spise seks måltider om dagen vil øke hastigheten på stoffskiftet. Men det er grunner til å prioritere frokost: det vil gjøre mor lykkelig (hun plaget deg bare om at det var dagens viktigste måltid i 18 lange år); og å spise frokost vekker stoffskiftet etter å ha faste i syv eller åtte timer under søvn.
Mens en nylig, liten studie på overvektige menn og kvinner hevdet at å spise frokost ikke nødvendigvis fører til vekttap, kan et sunt morgenmåltid gi energi og bidra til å kontrollere sulttsug når det øker stoffskiftet ditt.
3 av 6
Dougal Waters / Getty
Dehydrering kan lure deg til å føle deg sulten, redusere atletisk og mental ytelse og hindre stoffskiftet. To studier av de samme forskerne ble utført i 2003 og 2007 ved bruk av det de kalte "normale" menn og kvinner i de tidligere, og overvektige eller overvektige personer i sistnevnte, bekreftet at det å drikke bare 500 ml (16 fl). oz.) vann førte til vannindusert termogenese (en økning i energiforbruket).
4 av 6
Per Bernal / M + F Magazine
Muskel forbrenner mer kalorier enn fett. Med andre ord, jo mer muskelmasse du har, jo mer øker stoffskiftet ditt - selv når du er i ro. En studie fra 2012 i Journal of Translational Medicine fant ut at bruk av intensiv intervallmotstandstrening (HIRT) - korte treningsøkter med tung vekt, økt hvilende energiforbruk hos fag (REE) med 23 prosent, eller 424 kalorier, i 24-timersperioden etter treningen.
5 av 6
Hemant Mehta / Getty
Vi forstår at å forlate arbeidsspenninger på jobben kan være en helt egen jobb. Og så er det pengeproblemer, forholdsproblemer, og - ah, beklager. Vi stresser deg enda mer, ikke sant? Våre dårlige. Stress kan utløse en kortisolspike, noe som kan gjøre deg sultnere og hindre stoffskiftet.
Det er utallige ting du kan gjøre for å løsne opp: meditere, trene yoga, spille Candy Crush, meditere mens du trener yoga mens du spiller Candy Crush, etc. Men noe enkelt og effektivt du kan oppnå under en pause på jobben, er å ta en tur der det er grønt; studier viser at planter og natur kan bidra til å redusere stressnivået, senke blodtrykket og lindre muskelspenningen.
6 av 6
laflor
Hvis du lener deg sterkt på krasjdieter, "fettforbrennende mat", sentralstimulerende midler (i.e. koffein), eller andre supps for å øke stoffskiftet, du planlegger er feil. Alvorlig kutting av kaloriinntaket kan resultere i raskt vekttap, men kompromissen er at det også kan føre til muskeltap, tretthet og en lavere metabolisme.
I tilfelle krydret mat som capsaicin (finnes i chilipepper), kan du se en kortsiktig økning i stoffskiftet; og koffein gir et energistøt og øker hjertefrekvensen mens potensielt reduserer appetitten. Men ingen av dem vil skape metabolske endringer som vil føre til betydelig vekttap.
Den viktige, men likevel kjedelige sannheten er at du ikke kan konsumere mer kalorier enn du bruker, og forventer at et kosthold, en pille, et pulver eller en bestemt mat endrer matematikken. Så hvis du har slått veggen med kostholdet ditt, må du holde oversikt over hva og når du spiser for å se hvorfor du har platet deg med dine vekttapsmål.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.