Hvis du jobber hardt i treningsstudioet, er det siste du vil gjøre, å sabotere deg selv. Det er derfor du gjør en god jobb med å drikke vann, spise protein og løfte tunge vekter - det er de tingene du vet vil hjelpe deg å pakke massevis av muskler. Men ikke begå muskelbyggende selvmord ved å gjøre noe du synes at er bra, men egentlig ikke.
Her er seks tips som virker bra, men som faktisk drar en ripcord på fremgangen din.
Fjern disse vanene som ikke gjør deg noe bra i treningsavdelingen.
Les artikkelen1 av 6
PointImages / Shutterstock
For de fleste er disse overkill. Du risikerer å bli overbelastet (noe som fører til overtrening), og du skader utvinningen og ødelegger kroppsendringene dine.
Muskler vokser når du er utenfor treningsstudioet. Fordi du river dem ned når du løfter vekter, må du hvile lenge nok til å la musklene komme seg.
I løpet av en dag eller to vil kroppen din styrke seg selv for å håndtere enda mer vekt - en prosess som kalles "superkompensasjon".
Med mindre du er en eliteidrettsutøver som en olympisk vektløfter, hopper du over to dager og bare trener hardere hver treningsøkt.
2 av 6
Tero Vesalainen / Shutterstock
Trening til svikt en gang i løpet av noen få uker for å teste styrkenivåene dine er greit. En gang hver treningsøkt er det imidlertid ikke.
Du kan få raske gevinster og få en "pumpe", men fremgangen din vil stoppe fordi du presser kroppen din til utmattelse hver trening. Over tid vil ikke kroppen din komme seg godt, og styrken din vil avta.
I stedet, “spar litt styrke i banken.”Ikke bruk alle kulene dine; lagre litt til neste treningsøkt og fortsett å gjøre gevinster.
3 av 6
Samo Trebizan / Shutterstock
Ofte har treningsstudenter alle tilskudd og drikker før trening kjent for mennesker, men spiser ellers dårlig.
Kosttilskudd er gode og viktige for å få ekstra næringsstoffer hvis du trener hardt, men det er viktigere å spise et kosthold med mye næringstett mat som grønnsaker, magert kjøtt, frukt, fiber, fullkorn og sunne fettstoffer. Det er utrolig hva det alene Vil gjøre.
Ved å spise hel mat vil du naturlig bygge mer muskler, føle deg mer energisk, sove bedre, komme deg raskere og øke stoffskiftet, for ikke å nevne at du får A + på blod- og kolesteroltestene dine.
4 av 6
Andrey_Popov / Shutterstock
Karbohydrater er ikke onde - langt fra det. Karbohydrater er energi. Og hvis du trener intense, muskelbyggende treningsøkter flere ganger i uken, trenger du karbohydrater for å fylle på muskler og optimalisere kroppen din til neste treningsøkt.
Hvis du prøver å miste fett, trenger du fortsatt karbohydrater. I stedet for å eliminere karbohydrater, fokuser på timingen: spis dem når du har god karbo-toleranse, vanligvis innen to timer etter en treningsøkt.
Bruk også en god kilde til karbohydrater som søtpotet, yams, quinoa, brun ris eller frukt.
5 av 6
vgajic / Getty
Dette kommer av misforståelsen om at kardio bare er for vekttap. Hvis jeg vil gå opp i vekt, bør jeg slippe cardio, ikke sant?
Vel, kardio gjør mye mer enn bare å forbrenne kalorier, det styrker hjertet, rydder mobilavfall og hjelper til med utvinning. Det utvikler også det aerobe energisystemet, som gir drivstoff til alt fra en avslappende spasertur til et basketballspill med trippel overtid.
Også, hvis det gjøres med riktig intensitet, forbrenner det fett og hindrer deg i å legge til kjærlighetshåndtak under en bulk.
6 av 6
Jonathan D. Gå frem
Dette kommer igjen fra misforståelsen om at kardio er for vekttap. Hvis jeg vil gå ned i vekt, er mer bedre, ikke sant?
Mens kardio kan bidra til å forbrenne fett og kalorier, bør fokuset i en skjæringsfase være: 1) ernæringen din, og 2) styrketreningen din. Når du går ned i vekt, risikerer du å miste muskler fordi du brenner mer energi (kalorier) enn du bruker.
Hold treningsøktene harde og tunge for å opprettholde det du har.
For mye kardio kan imidlertid utmatte musklene og sappe kreftene dine.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.