Å ta Fido en tur 20 minutter to ganger om dagen kan hjelpe deg med å kaste mer enn 12 pund i året.
Å legge til vekt uten å gå på bekostning av formen din, rekrutterer flere muskelfibre, slik at du blir sterkere mens du brenner mer fett.
Kjør 10 100-yard sprints for å forbrenne opptil 500 kalorier.
Vent 20 minutter før du går opp for å hjelpe til.
Studier viser at fargen blå har en appetittundertrykkende effekt (i motsetning til røde og gule plater).
Linser, bønner, edamame og pærer er gode kilder som hjelper deg å holde deg mett mellom måltider og snacks.
Du får 50% færre nøtter i et sittende bare å prøve å knekke dem opp før du spiser.
Par som trener sammen er 34% mer sannsynlig å holde seg til treningsøktene.
SE OGSÅ: 25 måter å smelte fett i dag
Du kan forbrenne nesten 300 kalorier i en klasse.
Spis ved kjøkkenbordet - ikke på sofaen.
Svøm runder eller løp i vannet for en treningsøkt uten påvirkning.
Du blir mer motivert til å vite hvordan du ser ut og hvor du vil dra.
De jobber med mer muskler enn lat nedtrekk.
Du rekrutterer muskler i armene og forbrenner mer kalorier generelt.
Last ned en fit-app som en digital treningslogg eller quickie kroppsvekt-treningsprogram for å eliminere unnskyldninger.
Del i fettfri gresk yoghurt til majones og rømme - du sparer henholdsvis 600 kalorier og 100 kalorier per halv kopp.
Legg jordbær til myseprotein-shaken. disse superfruktene forsterker fiberen, slik at du kan føle deg mettere.
Servering av stivelse skal aldri være større enn en baseball.
Bytt ut det gamle programmet ditt for et nytt hver fjerde til sjette uke. (Prøv disse rutinene for krysstrening.)
En servering på tre til fem gram bør være omtrent like stor som en smarttelefon.
Tygg på sukkerfri myntegummi etter et måltid. Myntsmaker sender signaler til hjernen din om at det er på tide å slutte å spise.
Det er en sammensatt øvelse som fungerer nesten alle muskler i kroppen din.
Bare konsentrer deg om å presse deg selv hardere.
Trim 250 kalorier om dagen, og du kan kaste opp til to pund i måneden.
Om ti minutter vil du forbrenne det samme antall kalorier som du ville gjort på en 15-minutters joggetur.
Gjør kroppen din til en fettbekjempende ovn ved å veksle løpesprint med joggetur.
Den fiberrike, proteinpakkede stiften hjelper kroppen din å forbrenne fett. Puré dem til gryteretter eller kast med olje og eddik og server som tilbehør.
Fjern fristelsen hjemme, og det er mye mer sannsynlig at du holder deg til planen din.
Når de er møtt, legg dem til en haug. Å ha en bunke med prestasjoner vil øke tilliten din.
Sykling til jobb eller mens du løper ærend forbrenner omtrent 500 kalorier i timen.
Stropp på et strikk for å gjøre sprinten hardere og forbrenne mer fett.
Bruk baksiden av en teskje når du smaker på oppvasken din under tilberedningen av maten. Du tar inn færre kalorier enn når du bruker skjeen normalt.
Studier viser at det vil hjelpe deg å spise mye mindre.
De vil holde seg til svinekoteletter og skinnfrie kyllingebryster uten behov for kalorier med brød laget av egg og mel.
Å være dehydrert kan lure kroppen din til å føle seg sulten.
Å jobbe med oddeformet utstyr som SandBells og lastebildekk hjelper kroppen din med å rekruttere mer muskler.
Etter rundt 500 miles er det tid for et nytt par. Og kast inn et nytt treningsantrekk mens du er i gang - nytt utstyr betyr mer motivasjon.
Stopp søtsaker på steder som ikke er synlige, som i høye hyller eller dypt inne i skapene dine.
Snack på frukt før du drar ut for å forhindre at du spiser på sjetonger senere.
Coat skillet med kokespray i stedet for smør. De fleste spray inneholder null kalorier og null fett (mot 102 kalorier og 12 g per ss smør).
Kryssopplæringen av blandede kampsportartister er uten sidestykke. Legg til plyometrics og sett sammen noen supersett, og hold hvileperioder lave for å starte.
Skjær 200 kalorier ut av mac 'n-osten. Bytt en halv kopp strimlet cheddarost til en halv kopp puré blomkål og butternut squash i oppskriften din.
Søvnmangel kan forårsake kaos på stoffskiftet. Sikt etter minst syv timer med lukkede øyne.
Studier viser at stress utløser hormonet kortisol for å øke appetitten.
Ta med rester til kontoret i stedet for å la de ekstra sjetongene, kakene og kakene hoper seg rundt puten. La dine kolleger fullføre dem i stedet.
Brennende krydder (og paprika) kan øke stoffskiftet og hjelpe deg å spise saktere.
Fullfør et kryssord mens du ser på TV. Det er mindre sannsynlig at du spiser hvis fingrene er opptatt.
Bytt en side av ris med en kalorifattig veggie som brokkoli. Du kan spare 150 kalorier per porsjon.
I stedet for crunches og sit-ups uten vekter, prøv å gjøre et par sett med abs øvelser med de tyngste vektene du kan holde.
Helst en som er sterkere enn deg - hun vil presse deg til å jobbe hardere.
Du kan gjøre knebøy, pullups og ab arbeid med den typen utstyr du finner på en lekeplass.
Tren med motstandsbånd de dagene du ikke kan komme deg til treningsstudioet.
Legg på fettfattig cottage cheese. Det er en god kilde til kalsium og inneholder omtrent 160 kalorier per kopp.
Slash hvileperioder i to mens du løfter. Musklene og det kardiovaskulære systemet må jobbe hardere og brenne mer fett.
Begrens deg til ikke mer enn 24 gram tilsatt sukker (6 ts) om dagen for kvinner, 36 gram for menn (9 ts).
Poach (ikke stek) egg, fjærfe og fisk.
Gjør et par sett med boks hopp eller fjellklatrere for å bli varmet opp.
Du vil se fremgangen din i speilet og bli klar til å trene neste morgen.
De er fylt med de sunne fettene kroppen din trenger for å forbrenne mer fett.
En ss PB har omtrent 100 kalorier. Skjær ned ved å blande like deler PB med kokte gulrøtter eller søtpotet i en matprosessor til den er jevn.
Sett deg noen få enkle mål hver dag - å komme i løpet av 30 minutter med trening, og hopp over ettermiddagsbunken din. Bygg deretter av dem.
Slipp håndtakene på trappeklatreren eller bare hold deg lett - du vil jobbe med kjernen din mens du brenner mer kalorier.
Prøv Prowler, hopp tau mellom settene, eller streng sammen noen øvelser i kretsene.
Selv om du bare treffer en innendørs fjellvegg, kan du forbrenne mer enn 400 kalorier i timen.
SE OGSÅ: De 15 beste fettforbrennende matene
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.