Et vanlig CrossFit-uttrykk går omtrent som: “Du trenger ikke hardere treningsøkter. Du må slå treningsøktene hardere!”
Dette er et mantra som appellerer til Brent Fikowski, som ble nummer to på årets CrossFit Games. "Jo mer komplisert og teknisk en treningsøkt blir, jo flere muligheter er det for å hvile og gjemme seg," sier Fikowski. “Enkle treningsøkter er de mest effektive, og din innsats vil gi resultatene.”
Hvis du vil ødelegge deg raskt - vi snakker full svette, reduserer hjertefrekvensen og verkende muskler, kan du enkelt gjøre i en lunsjpause - prøv noen av følgende CrossFit-treningsøkter.
1 av 7
Chris Cardoza
Pete O'Donnell bruker Reebok. Alt klær tilgjengelig på Reebok.com.
I løpet av 7 minutter gjør du så mange representanter som mulig av:
20 wallball-skudd med en 20 lb medisinball (14 lb for kvinner), skutt til et mål 10 fot høyt (9 fot for kvinner)
15 kettlebell svinger på 24 kg (16 kg for kvinner)
10 burpee-box-jump-overs på 24 "for menn (20" for kvinner)
Fikowski liker denne treningen fordi den “krever minimalt med utstyr, har lav skaderisiko og trenger bare en enkel oppvarming.”På veggballene, sørg for å holde wallballen på brystet og knebøy under parallell. På kettlebells kan du gjøre enten "russisk" stil (svingende til øyehøyde) eller "amerikansk" stil (svingende direkte overhead). Bare husk å alltid begynne treningen med en solid oppvarming, slik at du er forberedt på det som venter.
2 av 7
Hero Images / Getty
Så fort som mulig, gjør:
1000m rad
50 thrustere på £ 45 (£ 35 for kvinner)
30 pullups
Denne treningen kommer fra Pat Vellner, den fjerde sterkeste mannen på jorden i 2017. "Dette er en sprint," sier han. “Ro raskt, ikke legg stangen ned på thrusterne, og heng deg på pullups så er du hjemme.”For de av oss som ikke er elite CrossFitters, er det kanskje ikke så lett, men likevel: Prøv å begrense resten du tar.
3 av 7
Så fort som mulig, gjør:
21 reps hver av:
Thrusters på £ 95 (£ 65 for kvinner)
Pullups
15 reps hver av:
Thrusters på £ 95 (£ 65 for kvinner)
Pullups
9 reps hver av:
Thrusters på £ 95 (£ 65 for kvinner)
Pullups
Dan Bailey, en tidligere sprinter for Ohio University og en fem-gang CrossFit Games-konkurrent, anbefaler dette klassiske CrossFit-referanseindekset for en intens trening. Fordeler som Bailey kan gjøre alle bevegelsene uten å stoppe (det er derfor hans beste tid er 2:17), men legg gjerne baren når lungene begynner å føles broiled, noe som sannsynligvis vil være før første runde slutter.
4 av 7
NurPhoto / Bidragsyter / Getty
Så fort som mulig, gjør:
21 reps av:
Deadlifts på £ 225 (£ 155 for kvinner)
Håndstand pushups
15 reps av:
Deadlifts på £ 225 (£ 155 for kvinner)
Håndstand pushups
9 reps av:
Deadlifts på £ 225 (£ 155 for kvinner)
Håndstand pushups
Et annet forslag fra Bailey, denne WOD er en flott test for både over- og underkroppen. Det er ment å gjøres raskt (skyte i rundt seks minutter), så skaler du det ved å senke markløftvekten og / eller gjøre en push-up eller vanlig push-up, og deretter bygge til anbefalt (aka "Rx") vekt.
5 av 7
Per Bernal / M + F Magazine
Så fort som mulig, gjør:
30 ren-og-rykk på 135 kg (95 kg for kvinner)
Denne anbefalingen, også fra Bailey, krever en ganske enkel strategi: Bare fortsett å rengjøre og rykk. Senk gjerne vekten om nødvendig, hvis du ikke er trygg i formen din. (Og husk: Det gjør aldri vondt å øve på den olympiske løfteformen). En god tid å slå er 4:49, som er hvor raskt CrossFit Games-mester Rich Froning gjorde denne treningen - med en vektstang på 225 lb.
6 av 7
Artur Debat / Bidragsyter / Getty
Så fort som mulig, gjør:
50 reps hver av:
Dobbelt undersider
Situps
40 reps hver av:
Dobbelt undersider
Situps
30 reps hver av:
Dobbelt undersider
Situps
20 reps hver av:
Dobbelt undersider
Situps
10 reps:
Dobbelt undersider
Situps
Denne WOD, som kommer fra CrossFit Virtuosity-eier Sam Orme, bringer med seg gode nyheter og dårlige nyheter. Den gode nyheten: Disse bevegelsene er ganske enkle (hvis du ikke kan gjøre dobbelt-unders, gjør single-unders i stedet). Den dårlige nyheten: det betyr at du må sprint hele veien.
7 av 7
Chris Cardoza
Denise Thomas, Pete O'Donnell og Conor Murphy har på seg Reebok. Alt klær tilgjengelig på Reebok.com.
Så fort som mulig, kjør hardt nok til å utøve 50 kalorier på en Assault Bike.
Conor Murphy, en trener ved Reebok CrossFit One og seminarmedarbeider for CrossFit HQ, anbefaler denne turen på Assault Bike (og følgelig Pain Train). Pedal hardt, og ikke stopp før du treffer 50 kalorier.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.