Alle gjør feil, uansett hva målene deres er. Fra nybegynnere til erfarne fagfolk, vil alle fortelle deg at feil er en normal del av læringskurven. Å lære av dem er ekstremt viktig for fremtidig vekst - eller i dette tilfellet fremtidige kutt.
Hvis du har funnet ut at makulering ikke er ditt sterke punkt, kan det være på tide å stoppe og se nøye på strategien din. Enten du øker kardio, forviser karbohydrater eller lener deg på visse matvarer i løpet av skjærefasene, er det en riktig og feil måte å gjøre alt.
Som med de fleste treningsmål, er veien til en strimlet kropp ikke lett, så du vil gjøre alt du kan for å optimalisere kostholdet ditt og trene og få de resultatene du ønsker. Her er noen vanlige diettrelaterte feil som nesten alle har gjort minst en gang i løftekarrieren, og hvordan du kan endre dem.
1 av 7
Christopher Testani / M + F Magazine
Den største feilen jeg har sett nesten alle gjør, er å kutte kaloriene hans for fort. Alle, fra den gjennomsnittlige treningsstudenten, til den erfarne profesjonelle, har gjort denne feilen. Det virker nesten som sunn fornuft: “Jeg vil gå ned i vekt, la meg bare kutte ut mer mat.”De fortsetter deretter med å kutte kaloriene drastisk.
Det vil fungere på kort sikt, men blir et problem etter hvert som dietten utvikler seg. Når du kutter kalorier for drastisk, risikerer du å miste dyrebare muskler. Kroppen din oppdager også sultemodus og bremser stoffskiftet. Å kutte kalorier for fort vil føre til at du får et lavere metabolisme og risikerer å miste mer muskler.
2 av 7
franckreporter / Getty
I likhet med feil nummer én, tror så mange at når de går inn i en fett tap fase, øker de automatisk kardioutgangen. Cardio er vanligvis forbundet med tap av fett. Mens kardio har mange fordeler, har det noen ulemper, spesielt hvis det legges inn for fort.
Den største ulempen er økt risiko for å miste muskler. Hvorfor jobbe så hardt i løpet av sesongen, og prøve å få muskler, når du risikerer å miste det hele. Jeg anbefaler alle klientene mine å begynne å miste fett med å gjøre så lite kardio som mulig. Å gjøre det sikrer at underskuddet som trengs for å miste kroppsfett kommer fra kostholdet vårt. Når vi stopper på dietten, legger vi sakte cardio inn for å presse fett tapet.
3 av 7
Per Bernal
"Bro, hvis du vil bli kuttet, må du gjøre høye reps.”Denne tankegangen vil føre til at du får mindre muskler. Det er ikke noe dårlig med å bruke høye representanter i treningen. Problemet oppstår når du tror at å gjøre høyere reps (sett med 15 pluss) vil brenne flere kutt i muskelen din. Hvis du vil ha flere muskelsnitt, må du fokusere på å miste mer kroppsfett. Kroppsfett er fettet du kan se i speilet. Kroppsfett dekker muskler og får deg til å se mindre kuttet ut. Jo mindre kroppsfett vi har, jo flere kutt vises.
Hvordan mister vi kroppsfett? Kosthold og kardio - ikke trening med høye reps. Husk dette, uansett hvilket program som hjalp deg med å bygge muskler i høysesongen, vil du fortsette å være det beste programmet når du slanker. Når du bytter til en fett tap fase, IKKE bytte trening.
4 av 7
Vanessa Gavalya / Getty
Lavkarbokosthold ser ut til å være en trend for alle som må slippe kroppsfett. Jeg skal ikke si at lavkarbokosthold ikke fungerer. Det er en tid og et sted for alt. Hovedspørsmålet du må stille deg selv er, “er lavkarbokosthold optimalt?”
Lavkarbokosthold, hvis det gjøres feil, kan føre til muskeltap og til og med metabolsk skade. Karbohydrater er kroppens primære kilde til drivstoff. Hvis du kutter karbohydrater for drastisk, vil musklene dine flate ut, og øke risikoen for å miste muskelmasse. Jo mer karbohydrater du spiser når du slanker, jo fyldigere blir musklene dine og jo mer anabole vil du forbli under kostholdet ditt. Reduser karbohydratene i lavere tempo. Gjør aldri et drastisk kutt i karbohydratinntaket.
5 av 7
Arcangelo Piai / EyeEm / Getty
Hvor mange ganger har du sett annonser som sier: Eat These Eight Foods for Belly Fat Loss, senere for å finne ut at annonsene kastet noe sprø produkt? Det er ingen magiske matvarer. Visst, visse matvarer inneholder mer vitaminer, mineraler, fiber og mindre kalorier enn andre, men kroppen din ser bare kalorier, proteiner, fett, karbohydrater, fiber, aminosyrer osv. Kroppen din ser ikke matvalg. Kroppen din diskriminerer ikke mat.
La oss bare si at du spiser en bit pizza akkurat nå. Kroppen din vil ikke si: “OMG! Du hadde nettopp pizza! La meg skyve det rett i kjærlighetshåndtakene.”Det fungerer ikke slik. Kroppen din er en maskin som vil bryte ned all mat du spiser. Den gode nyheten her er at ingen mat er utenfor grensene når du slanker. Du trenger bare å passe disse matvarene inn i kaloribudsjettet ditt for dagen.
6 av 7
Westend61 / Getty
"Jeg kommer til å miste rundt 30 kilo på mindre enn åtte uker for å gjøre meg klar for sommeren" eller "Jeg vil miste rundt 3 kilo per uke.”Dette er alle mål som folk gjør. Urealistiske mål kan føre til at du føler deg frustrert og irritert over fremgangen din.
Når disse følelsene tar over, begynner du å gjette metodene dine og til og med starte trangen til å jukse, noe som får deg til å blåse dietten. Sett deg små oppnåelige mål hver uke, slik at du kan fortsette å ta positive skritt i riktig retning.
7 av 7
Elena Veselova / Getty
Ahhh! Alles favorittid i uken ... juksedag! Juksedager er vanligvis en dag da noen spiser hva de vil i store mengder for å øke hastigheten på stoffskiftet. Det er mange fordeler med å ha en høyere kalori dag når du slanker. Disse fordelene inkluderer økt leptinnivå (som fremskynder stoffskiftet), redusert sult og en mental pause fra slanking.
Problemet er at ved å ha en juksedag (ingen grenser), vil du få fett. Når vi slanker og blir sultne, mister du litt sunn fornuft når det gjelder mat.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.