7 grunner til å ta kontroll over makroene dine

Det er tre viktigste makronæringsstoffer: protein, karbohydrater og fett. Vi vet at hvert makronæringsstoff har unike fordeler, men det som er sjokkerende er hvor få kroppsbyggere som kan fortelle deg hva deres daglige inntak av makronæringsstoffer er. De kan si ting som: "Jeg spiser bare mye ren mat," men det er ikke annerledes enn å spørre noen om trening og hørsel, "Jeg løfter vekter.”

Det bør alltid være en gjennomtenkt plan hvis du vil maksimere resultatene dine, og det betyr at du trenger full gjennomsiktighet, ikke hemmelighetsfull, "proprietære blandinger.”Du må vite nøyaktig hva du legger i kroppen din, så her er det syv grunner til å ta kontroll over makroene dine.

Layne Norton er en profesjonell kraftløfter og IFPA & NGA naturlig pro kroppsbygger. Han har en BS i biokjemi fra Eckerd College og en doktorgrad i ernæringsvitenskap med utmerkelser fra University of Illinois. Han har skrevet artikler til blader, inkludert Muscular Development, Planet Muscle for å nevne noen. Lær mer om Layne Norton: www.biolayne.com.

Spise sunt

Alt du trenger å vite om å telle din mor ..

Dumtett metoden din for å gå ned i vekt ved å telle kaloriene.

Les artikkelen

1 av 7

Wanwisa Hernandez / EyeEm / Getty

Lær ved å spore

Dette kan virke dumt, men det er sant. Jeg har tatt den høyeste graden du kan få i ernæring, en Ph.D. innen ernæringsvitenskap, og likevel var det mest jeg noensinne har lært om ernæring ved å spore makronæringsstoffer. Jeg begynte å gjøre det tilbake i 2001, og det var mye vanskeligere den gang, da jeg måtte bruke en bok med matantall, men jeg lærte så mye om hva som var i mat og hvilke matvarer som kunne brukes til å oppfylle mine daglige makronæringsmål.

2 av 7

skynesher / Getty

Kjenn vedlikeholdsnivå kalorier og makronæringsstoffer

Ved å spore inntaket av protein, karbohydrat og fett, vil du også spore kaloriene dine som standard. Protein har 4 kalorier per gram, karbohydrater har 4 kalorier per gram, og fett har 9 kalorier per gram. Ved å spore over tid får du en veldig god ide om hvilket nivå du trenger for å opprettholde kroppsvekten. Dette kommer til å være veldig nyttig når det gjelder å gjøre justeringer i løpet av en økende eller tap av fett, eller når du planlegger din neste.

3 av 7

IAN HOOTON / Getty

Du vil få muskler mer effektivt

Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger folk som er i en stadig større fase sier: "Jeg vet ikke hvorfor jeg ikke blir større, jeg spiser massevis!”Når jeg faktisk setter meg ned og beregner inntaket, spiser de 2300 kalorier, men de sverger at de tar inn mer enn 3000.

Ved å spore inntaket av makronæringsstoffer vet du sikkert hvilket nivå av kalorier og makroer du trenger for å fortsette å vinne. Så hvis du spiser 2300 kalorier og får 200 gram protein, 240 gram karbohydrater og 60 gram fett og ikke får, så må du støte det opp til 2600 eller 2700 kalorier, og du kan justere makroene dine for å imøtekomme dette. Poenget er at du vet det, og det vil ikke være en gjeng.

4 av 7

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Du vil miste fett mer effektivt

Av samme grunn som sporing hjelper med å få muskler, vil det hjelpe med å miste fett. Hvis du ikke mister kroppsfett og spiser 2000 kalorier, vet du det, og du kan redusere inntaket av makronæringsstoffer tilsvarende for å starte fett tapet ditt.

5 av 7

Tassii / Getty

Det er massevis av lett tilgjengelige data

Det er så mange flotte makronæringsstoffer og datasporere som du kan laste ned gratis på telefonen din. MyFitnessPal er ekstremt populær som du kan synkronisere med telefonen og datamaskinen. Min Makro + er sannsynligvis den beste for iPhone, etter min mening. Hva er så bra med dette? Du vil ha en hel historie med inntaket ditt som går år tilbake, og du kan se hva du spiste, når du spiste det, og hvordan kroppen din reagerte. Ved å lære av fortiden din, kan du bedre programmere for fremtiden din.

6 av 7

NightAndDayImages / Getty

Du blir mer kreativ med måltider

I stedet for bare å spise den samme gamle maten igjen og igjen, ved å spore makronæringsstoffene dine, vil du kunne lage morsomme måltider for å fylle ut ditt daglige inntak. Alt som passer til forholdene dine er rettferdig spill. Dette vil øke overholdelsen, da det vil være morsommere for deg. Bli kreativ med risting. Du kan til og med prøve å bake med proteinpulver.

Du trenger ikke å pakke med deg fire måltider hver gang du forlater huset. I stedet har du muligheten til å ta mat mens du er på farten eller innlemme enkle reisealternativer som er fullpakket med protein og fiber av høy kvalitet.

7 av 7

Linus Strandholm / EyeEm / Getty

Fjern 'Cheat' mentaliteten

Har noen gang hatt en dag der du ikke kan spise din normale mat, og det blir til en alt-du-kan-spise-buffé? Så våkner du oppblåst og forbanna at du bare saboterte flere ukers hardt arbeid. Hvorfor skjedde det?? Fordi du ikke var fleksibel med ernæringen din, og du hadde ingen anelse om hvordan du skulle innlemme andre matvarer.

Hvis du sporer inntaket av makronæringsstoffer, trenger du ikke å komme inn i juksmentaliteten. Det er ingen jukser, bare slå ditt daglige inntak av makronæringsstoffer. Hvis vennene dine skal på pizza, er det ingen grunn til at du ikke kan bli med dem noen ganger. Men i stedet for å spise to store pizzaer alene fordi du jukser, er det bare å passe et par skiver i det daglige inntaket av makronæringsstoffer.