Å oppsummere college i en intro til en artikkel er nesten umulig. For de fleste er det en tid i livet da du begynner å gå fra å bli ivaretatt til å ta vare på. Det å ta vare på er selvfølgelig. Du begynner å utvikle og lære metoder som fungerer og ikke fungerer for kroppen din. Dette kommer i form av diett, løfting, søvn, arbeid, studier, og en kombinasjon av alle fem.
Når det gjelder styrkesport og kroppsbygging på college, er det enda tøffere å opprettholde gevinster, karakterer, helse og litt sosial tilstedeværelse (hvis du velger). Jeg tror at hver styrkeidrettsutøver har hatt erfaringer, historier eller minner om da de innså at de trenger å utvikle metoder som er forskjellige fra de fleste av kollegene for å bygge muskler.
Hukommelsen som virkelig presset meg opp for å utvikle min muskelbyggingsplan, kom på høståret. Jeg var i midtveisuken min, hadde ikke sovet kvelden før, og hadde en topp ukes squat-trening i Jim Wendlers 5/3/1 program. Jeg var dødtrøtt og lastet feilstangen etter mitt andre arbeidssett for et 405-endelig sett AMRAP (jeg lastet 45 kg mindre på høyre side).
Da jeg avstod, mistet hele stangen balansen, og jeg dyppet nok til høyre for å gli av høyskolens vinglende klips og plater til gulvet. Foruten forlegenheten, er jeg heldig at ingen stod innenfor fallende plateområde for å bli skadet. Dette var da jeg innså at ikke å sove, ha en bestemt treningstid og ha energi satt av spesielt til løfting, var et must for helsen min og andre rundt meg.
Noen ganger føles det umulig å balansere alt mens du fremdeles når dine mål for styrke og kroppsbygning. Heldigvis er det noen få ting du kan gjøre for å oppnå gevinster, mens du ikke mister ditt opprinnelige fokus (skolegang).
Kroppsbygging på college er en vanlig trend blant mange løftere. For de fleste studenter handler det om å pakke på muskler mens de opprettholder deres ideelle kroppsbygning. Et problem som kan oppstå med denne treningsstilen er mangel på fokus på sammensatte bevegelser.
Når tiden er begrenset, bør vektlegging av større heiser prioriteres. Knebøy, markløft og press vil ha størst nytte av styrke og størrelse. Mange ganger blir studentene så innpakket i kroppsbyggingsidealet, og glemmer at når tiden er begrenset, vil en markløft støtte deres gevinster bedre enn en bicep-krøll.
Sharif El-Kady, 165 lb kraftløfter ved University of Ottawa sier, ”Personlig fant jeg suksess da jeg begynte å gjøre tunge løft og øke treningsfrekvensen. Styrkeløft ga meg styrken til å håndtere mer vekt på kroppsbyggingsdagene mine, noe som gjorde at musklene mine taklet større belastninger helt.”
Problemet med treningsfrekvens på college kommer med de stadig skiftende mengder forpliktelser du gjør. For de som er veldig opptatt, trenger de mest sannsynlig å trene sjeldnere enn de med mer tid på hendene.
Mitt råd er å ta de to første ukene av hvert semester og prøve to forskjellige treningsfrekvenser du har brukt tidligere med ditt nåværende program. Skriv ned hvordan du følte deg etter hver treningsøkt og uke, og sammenlign deretter hvilken frekvens som er realistisk for dine energibehov / behov.
Altfor ofte spiser høyskoleløfterne ikke nok til å vokse eller for mye til å opprettholde sin ideelle kroppsbygning. Livet blir travelt, og noen ganger er det å spise det siste du tenker på. Omvendt, noen ganger overdreven mat, festing og drikking legger opp og skader ens kroppsbygning. Dette er når forskjellige matstrategier spiller inn.
For løftere som har problemer med å spise nok.
For løftere som spiser og drikker for mye på college.
Vi nådde også ut til trener Brit Motzkus for hennes tanker om ernæring på college:
Det som var viktigst for meg når jeg nådde treningsmål, var å tilberede med sunn mat på farten. Jeg bodde i utgangspunktet ut av bilen min mellom klasse og jobb, og da med sosiale utflukter, var det vanskelig å få i protein og grønnsaker hvis jeg ikke var prepped for uken! Noen av mine turer til en travel ukes måltidspreparat er Quinoa, hardkokte egg, stekte grønnsaker, epleskiver med peanøttsmør og å lage en stor salat med middagen min hver kveld som jeg kan ta neste dag som rester til lunsj. De praktiske og billige stedene omgir deg på et universitetsområde (pizza, salgsautomater, hurtigmat osv.) så prep er nøkkelen. For ikke å nevne at du vil spare mye penger ved å unngå å spise ute hele tiden!
Et annet verktøy som jeg lærte på college og har holdt meg til på lang sikt, er å skrive ned timeplanen min for en uke i en dagplanlegger (jeg er litt gammel skole 😉) og planlegge i treningen hver dag som om jeg ville gjort en klasse eller forelesning på timeplanen min. Dette kan virke enkelt og åpenbart, men forskjellen på å skrive det ned og ha det på timeplanen din hver dag er stor. På denne måten kan du pakke vesken for dagen, avhengig av når du passer på treningen. Dette vil hjelpe deg å pakke måltidene dine også. Hvis du vet at du bare kan passe på en treningsøkt klokken 16:00 etter den ene timen og før den neste, vet du på forhånd og vil kunne pakke nok mat til å holde deg drivstoff for den ettermiddagstrening og nattklasse å følge. Prepping og planlegging setter oss for suksess.
Det er her du må spørre deg selv hvordan du vil trene. Er du mest interessert i styrkeløft, kroppsbygging, vektløfting, sterkmann eller funksjonell treningsøkt? Du trenger ikke å være konkurransedyktig for å finne en treningsplan som samsvarer med dine interesser. Mange høyskoleløftere hopper fra program til program, noe som er bra for å prøve nye ting, men kan være begrensende for vekst og konsistens.
“Vær smart, vær konsekvent og ha det gøy. Nybegynnere vil bygge muskler uansett hva de gjør, så så lenge du holder deg sunn og konsistent, så ser du fremgang. Hvis du liker den konsistente prosessen, vil alt til slutt komme sammen, ” sier Clifton Pho, kanadisk elite løfter.
Noen få programmer og ressurser som er verdt å sjekke ut for hver type styrkeutøvere, blir delt nedenfor. Husk at dette er for å gi retning. Jeg sier ikke at en ressurs er bedre enn den andre, eller å kjøpe et av programmene.
Dette punktet kan være kjipt for superopptatt tidsplaner. Det er ideelt å trene rundt samme tid hver dag, men det er ikke mulig for de fleste. En enkel måte å gjøre dette på er å lage faste klumpdager. For eksempel holder timeplaner på tirsdag og torsdag den løfttiden konsistent, og gjør det samme mandag, onsdag og fredag. Det er ikke en perfekt metode, men å bygge en jevn gymtid er bra av noen grunner.
Det er ingen tvil bak viktigheten av søvn for muskelvekst, gjenoppretting og mental skarphet, men de typiske åtte timene er ikke realistiske for mange studenter. Livet lar oss ikke alltid ha god tid til å sove, men det er noen få ting vi kan gjøre for å få mest mulig ut av søvnen vi får.
Ut av alle tidene i livet når protein shakes kan være nyttige, vil jeg hevde at college er en av toppene. Proteinshakes er lett å transportere og kan være en enkel måte å øke kalori- og proteininntaket for dagen. Hvis målet ditt er kalorier, så finn en shake med litt ekstra karbohydrat og fett makronæringsstoffer. Dette er en enkel og noe kostnadseffektiv måte å forfølge diettmål.
College kan være en rotete tid når du gjør gevinster i treningsstudioet, men med nok tålmodighet er det mulig å lage et perfekt muskelbyggingsregime. Ovennevnte tips kan være en nyttig start for enhver styrkeutøver som ønsker å perfeksjonere sin daglige løftingsrutine.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image med tillatelse fra @lisahaefnerphoto Instagram-side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.