Ferien kan være kjempegøy. Men angrepet av festing, shopping og tvunget samvær med storfamilien kan absolutt ta sin toll. Hvis dette stresset blir uhåndtert, kan det føre til et ganske usunt par uker.
Lavgradig, kronisk stress som folk opplever rundt høytiden, kan føre til atferdsmessige og biokjemiske endringer som kan påvirke kroppen, ifølge Shawn M. Talbott, en ernæringsmessig biokjemiker.
Atferdsendringer inkluderer å trene mindre, spise mer "komfortmat" og drikke eller røyke mer regelmessig. Biokjemiske endringer øker stresshormoner, undertrykker immunforsvaret, øker blodtrykket og kolesterolet og øker appetitten. Stresshormoner kan også redusere sexlysten og forårsake depresjon, tretthet og mental forvirring.
Det høres overveldende ut, men ikke la stress få det beste ut av deg. Her er syv råd fra ekspertene våre når det gjelder å holde seg tilregnelig i ferien.
1 av 7
LightField Studios / Shutterstock
Kanskje han eller hun ikke kan komme til familiens samling utenfor staten, men en feriekompis kan hjelpe deg med å planlegge og være realistisk med hensyn til hvor mye du kan gjøre, hvor mange fester du deltar på, hvor mye penger du har råd til å bruke, og hvordan du vil opprettholde trening og spisevaner. Ta kontakt med denne personen regelmessig, akkurat som en treningskamerat, for å være sikker på at du holder løftene dine for deg selv, sa Alan Allard, en tidligere psykoterapeut.
2 av 7
Rawpixel.com / Shutterstock
I løpet av høytiden er det enkelt å sette treningsrutinen på baksiden. Ikke gjør det. Et løp eller et spill med bøyler kan bidra til å frigjøre stress som ofte blir pent opp, sa sosialarbeider Christine M. Valentin, som øver både i New York og New Jersey.
3 av 7
Gorodenkoff
Mellom restene av Halloween-godteri, kontorglass og forretter på cocktailfester er det lett å overdrive, sa Valentin. Spis en proteinrik matbit sent på ettermiddagen som gresk yoghurt, fettfattige ostepinner eller skiver kalkun eller laks med kjeks. En godt bestemt snack kan holde deg mett utover kvelden. Drikkevann kan også holde de ekstra kaloriene i sjakk.
4 av 7
Brent Hofacker / Shutterstock
Du kommer ikke til å klare å gjøre det til alle partiene du mottar invitasjoner til. I stedet må du være ærlig med deg selv om hva du er villig til å gjøre og har tid til å gjøre. Å slå av invitasjoner til arrangementer vil forhindre deg i å bli overveldet, sa Denise Limongello, en stresshåndteringsekspert på Manhattan.
5 av 7
Kathleen Finlay / Getty
Trening er kanskje ikke din kopp te, men ved å ta en time til deg selv hver dag, kan du slappe av litt. Les, se et favorittprogram eller et sportsarrangement, eller stopp innom ditt lokale vannhull for en øl.
6 av 7
G-Stock Studio
Feriesesongen kan være en tid å gjøre status over livet ditt. Du lengter kanskje etter tider før kjære døde. Du kan føle deg alene hvis du ikke er sammen med noen eller er deprimert over karrieremulighetene dine. Ikke hold deg synd på fest eller sammenlign deg med andre. I stedet må du omgi deg av mennesker som støtter deg.
7 av 7
Syda Productions / Shutterstock
Det er mange måter å tilby hjelp til de som trenger det, sa April Masini, en forholdsekspert i New York. Organiser matkjøring på kontoret eller rydd ut skapene dine for ikke-spiselige gjenstander. Du kan også avrunde gamle kåper, hatter og hansker for å donere. Hvis du ønsker å handle for noen andre, kan du vurdere å sponse en familie for å kjøpe gaver til barn og voksne som kanskje ikke får gaver ellers.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.