7 måter å forbrenne fett uten å miste muskler

Evnen for deg til å forbrenne fett og bygge muskler koker ned til kosthold og treningsvaner. Innenfor M&F og utenfor det er det mange treningsentusiaster som har oppnådd disse målene samtidig, og fungerer som anekdotisk bevis på at det er mulig å oppnå kroppsrekomposisjon. Følg disse syv tipsene for å forbrenne fett uten å miste hardt opptjente muskler.

1 av 7

Peter Muller / Getty

Kombiner styrke med hypertrofi

Ren styrketrening, som å løfte tunge singler, doble eller tredoble, er sterkt avhengig av nevrale stasjonen, hastigheten du skifter fra å bruke Type I til Type II muskelfibre, og din evne til å få maksimal rekruttering av muskelfibre. Selv om disse er ekstremt fordelaktige for å sette PR i treningsstudioet, maksimerer de ikke hvor mye muskler du tar på eller vedlikeholder i løpet av en skjærefase.

I stedet kombiner begge for å skape en intens muskelbyggende trening. For eksempel, gjør fem tunge reps, hvil i 20 sekunder, gjenta den samme nøyaktige vekten for tre reps, hvil i 20 sekunder, og gjør deretter to reps til. Du er fortsatt i stand til å bruke en veldig tung vekt, men du fikk den til å vare i 10 reps. Dette skaper en enorm stimulans for tykkere muskler og "pumpen".

2 av 7

Philipp Nemenz / Getty

Bruk Slow Aerobic Cardio

Med fett tap kommer kondisjonstrening. Likevel kan den type kardio du gjør, opprettholde alle dine hardt opptjente muskler eller ødelegge den.

Bruk sakte og enkle metoder for aerob trening, for eksempel å gå på tredemølle i en skråning, en enkel sykkeltur eller en lett jogge. Ved å opprettholde et enkelt tempo vil du bare bruke muskler av type I, som er ekstremt motstandsdyktige mot utmattelse, og som fremmer mer blodsirkulasjon for å fjerne melkesyre og stoffskifte. Det forbedrer også det aerobe energisystemet ditt for å støtte mer intense treningsøkter, bedre gjenoppretting mellom sett og flere resultater i treningsstudioet.

3 av 7

Trinette Reed / Getty

Spis mer magert protein

Hvis du vil opprettholde så mye som mulig (hvis ikke, dyrk det) under en skjæringsfase, bruker du den optimale mengden protein. For det første øker det stoffskiftet ditt hele dagen fordi protein tar mer energi å fordøye enn karbohydrater eller fett. For det andre holder det deg mett for å forhindre overspising.

Til slutt forhindrer det overdreven muskeltap som kan skje under et kutt. Mål i det minste 1 g protein per pund kroppsvekt, og få proteinet ditt fra rene kilder som magert kjøtt, nøtter, egg, fisk og kosttilskudd.

4 av 7

Enes Evren / Getty

Drikk BCAA

Forgrenede kjedede aminosyrer er essensielle aminosyrer, noe som betyr at de må komme fra dietten. Som byggesteiner av protein lagres BCAA i muskler og kan faktisk brukes til energi under trening. I løpet av en skjæringsfase er de et flott alternativ til kalorifritt proteinpulver fordi de er kalorifrie (eller nær det), noe som vil sikre at du fremdeles opprettholder kaloriunderskuddet som er nødvendig for å bli slankere.

5 av 7

Nandita / Getty

Spis karbohydrater etter treningen

Karbohydrater er ikke onde. Faktisk, selv i en ambisiøs skjev fase, trenger du fortsatt karbohydrater, spesielt hvis du fremdeles løfter tungt.

Etter en hypertrofi-drevet trening, blir muskelfibrene dine skadet og energireservene trenger drivstoff. Hvis du sulter kroppen din av karbohydrater, vil det skade din bedring og føre til stadig mer crappier trening. Spis i stedet karbohydrater etter trening. Når du er ferdig med det siste settet, er stoffskiftet høyt og insulinfølsomheten din - kroppens evne til å tåle karbohydrater - er på sitt høyeste.

Velg stivelse som ris, bakte poteter og søte poteter for å starte gjenopprettingsprosessen og fylle kroppen din med energi den trenger for å utføre på et høyt nivå.

6 av 7

Jorg Greuel / Getty

Sov 8 timer i natt

Gjenoppretting er like viktig som treningen din, spesielt i en skjæringsfase. Siden du legger kroppen din gjennom det enorme stresset med kaloribegrensning og tunge vekter, trenger du tid til å la musklene komme seg og gjenoppbygge.

Mens kroppen din skiller ut veksthormon hele dagen, topper det seg om natten mens du sover, og det er også høyest når søvnen din er dypest. Skimping på søvn vil imidlertid bare endre muskelveksten og reparasjonen.

7 av 7

shapecharge / Getty

Oppretthold bare et moderat kaloriunderskudd

Krasj dietter vil føre til tap av muskler uansett hva du gjør. Det er altfor ekstremt på kroppen og vil ikke gi kroppen din nok næringsstoffer til å helbrede og komme seg. Verre, du vil også risikere helseproblemer og til og med overtrening.

Hvis du vil kutte etter en bulkingfase og fremdeles har muskler å vise for det, må du starte med et moderat underskudd på bare 500 kalorier - det er akkurat det rette tallet for å gnist fett tap uten å ofre muskelstørrelse eller styrke. Spor fremgangen din noen få uker i form av kroppsfettprosent, omkretsmålinger og bilder for å sikre at du er i riktig retning.