Ferien nærmer seg, og mange vil unne seg, hoppe over treningsøktene, bli stresset og gå opp i vekt i løpet av denne julesesongen. Du trenger ikke være en av dem. I stedet for å nekte deg selv for moroa med godbiter på ferie, eller slå deg selv for å hengi deg til dem etterpå, kan du tillate deg å kaste deg når det virkelig er verdt det.
Høsttakkefest, jul og Hannukah er kulturelt viktige høytider, og mens vi applauderer deg for at du vil beholde de seks pakkene, er det også viktig å tilbringe tid med familien og gjenskape langvarige tradisjoner som har blitt observert i generasjoner.
Utover det tilbyr disse typer høytider oss en mental utsettelse fra den kjedelige rutinen med å måtte spise de samme tingene igjen og igjen - som, som vi har påpekt tidligere, vil gjøre det mer sannsynlig at du vil holde deg til kosthold i det lange løp.
Her er noen strategier for å hacke høytiden, holde seg i form og ha det flott å gjøre det.
Unngå å sprenge som en ballong denne ferien med denne Ult-Workout
Les artikkelen1 av 7
Syda Productions / Shutterstock
Sørg for at du alltid har litt protein til et måltid, spesielt hvis din mat er sukker- eller brødbasert. Dette vil bidra til å stabilisere blodsukkeret, og holde deg mettere. Hold rede på hva du har splurged på, og gjør det opp i treningen dagen etter. Start dagen med en proteinpakket risting. Dette vil bidra til å stabilisere blodsukkeret ditt, samt få en dose probiotika som vil hjelpe fordøyelsen og holde magen oppblåst.
2 av 7
nicolamargaret / Getty
Planlegg et atletisk arrangement morgenen til en stor ferie. Mange byer har kalkuntrott, og de fleste studioene tilbyr ekstra intense klasser på høytider. Planlegg det som noe du må gjøre, ikke bare noe du kanskje har tid til.
3 av 7
Monkey Business Images
Gå en tur etter et stort høytidsmåltid for å øke fordøyelsen og unngå krasj. Oppvasken kan vente, og du kan DVR fotballkampen. Det som virkelig vil hjelpe deg til å føle deg bedre etter et stort måltid er en fin rask spasertur rundt i nabolaget. Samle familien din, og gjør det morsomt for gruppen.
4 av 7
Monkey Business Images
Å riste deg selv før du drar ut på et høytidsfest er en fin måte å unngå sult og overmåte når du ankommer. Se når alle andre dykker ned i forrettene mens du bare rolig venter på hovedretten.
5 av 7
bogdanhoda
Mengden sukker i de fleste kjøpte miksere er en sikker måte å øke blodsukkeret ditt og komme opp med bakrus. Hold deg til cocktailer som bare bruker rene ingredienser som ferskpresset sitron, lime eller annen sitrusfruktsaft og / eller klubbbrus. Når du velger renbrennende alkohol, sett tequila, vodka og økologiske viner øverst på listen. Ikke glem å sette en grense på drinkene dine og hold deg til den, mens du inkluderer et glass vann for hver drink du har.
6 av 7
Enfoca y dispara
Sett noe nytt treningsutstyr på ønskelisten din til høytiden. Ikke bare vil dette holde deg motivert før du får dem, det vil være en stor motivasjon for å komme til treningsstudioet før nyttårsforsettene begynner. Nye treningstøy, en gymbag, løftehansker - det som motiverer deg mest?
7 av 7
fizkes
Høys mas og mas kan bære tungt på sinnet og kroppen. Last ned en meditasjonsapp og klem inn en 10- eller 20-minutters meditasjon for å hjelpe deg med å fokusere og slappe av. Hvis meditasjon ikke er din greie, kan du lage et mantra å gjenta hele dagen som gjenspeiler en uttalelse som er svaret på alle dine problemer. For eksempel: “Jeg har nok tid til å få alt gjort.”Eller noe som:“ Jeg er fredelig, avslappet og glad.”Tross alt er høytiden bedre for deg og alle rundt deg hvis du er avslappet og nådig.
Jennifer Cassetta er en klinisk ernæringsfysiolog, fitness og selvforsvarsekspert. Hun var nylig medforfatter av sin første bok som heter Hør meg brøl: Hvordan forsvare tankene, kroppen og hjertet ditt mot mennesker som suger. Hun bidrar også med sunn mat og livsstilshistorier til MyVega.com. Når hun ikke skriver, underviser eller reiser verden rundt med sine VIP-klienter, er hun hjemme i Los Angeles på fotturer, matlaging eller tar en solnedgang. Finn ut mer på www.jennifercassetta.com.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.