8 vanlige unnskyldninger folk gjør for ikke å få en treningsøkt

Når du har satt deg noen mål, bør det være enkelt å komme inn i treningsstudioet, ringe inn ernæringsplanen din og slå dem, ikke sant?

Vel, det er ikke alltid tilfelle. Å komme i form krever engasjement og engasjement, og det er ikke en prosess som skjer over natten.

Hindringer kryper opp, og hvis du ikke er forsiktig, kan unnskyldninger hindre deg i å få den fysikken du ønsker. Og selv om det er mange virkelige hindringer som kan komme til å sabotere planen din, er det viktig å sørge for at du ikke bare søker etter grunner til å forhindre at du trener eller holder deg til diett.

Ta en titt på disse vanlige årsakene til at du hopper over treningsstudioet eller rømmer måltidsplanen. Hvis du oppdager at du ofte bruker noen av disse som begrunnelser for å ta valg som vil hindre målene dine, ikke bekymre deg, vi har noen løsninger.

1 av 8

Arcangelo Piai / EyeEm / Getty

Ny start

Unnskyld: Du hadde en slipup og vil vente på mandag, eller den første i måneden, før du kommer tilbake på sporet.

La meg gjette, du har binged på øl og pizza, og i stedet for å spise rett neste dag, vil du ha noen ekstra dager eller uker, for å spise som dritt. Som om ikke noe godt treningsprogram noensinne kan starte i midten av en uke eller måned, ikke sant?

Fix: Ikke fall helt av.

Det er mye vanskeligere å ta igjen dager og uker med treningsøkter og tomme kalorier enn det er å komme tilbake fra en dårlig ettermiddag. Hvis du gjør en feil, godta den og gå videre. Kom deg rett tilbake på sporet så snart du tenker deg om. Ikke vent på en ny start, det er ikke noe slikt.

2 av 8

Robb Reece / Getty

Arbeid

Unnskyldning: Du måtte bruke mer tid enn du planla på jobben.

Dette skjer med det beste av dem. Du må være sent for å fullføre det store prosjektet. Eller noen på laget ditt skrudde opp noe, og det er på deg å hente brikkene. Men hvis du jobber en 10-timers dag, holder du deg utenfor treningsstudioet?

Fix: Vær fleksibel.

Ting kommer ikke alltid til å gå som planlagt. Og når de ikke gjør det, må du kunne justere for å være sikker på at du når dine mål. I stedet for en 16-sett, monster-bryst-triceps-dag, kan du prøve å kutte den i to i stedet for å hoppe over den helt.

Eller hvis du virkelig er knust for tid, prøv å blande i en total kroppskrets. Det er kanskje ikke ideelt for hele treningsplanen din, men noe er alltid bedre enn ingenting. Og du kan alltid bli med på et døgnåpent treningsstudio, slik at du kan komme inn når arbeidsplanen din tillater det.

I tillegg er det alltid muligheten til å presse en hjemmetrening inn.

3 av 8

Steve Cole / Getty

Latskap

Unnskyld: Du er svak, og du har det bra.

La meg gjette, du har en lang liste med gyldige grunner til at du ikke kan komme deg til treningsstudioet. Høres disse kjent ut? Det er for sent.… Det er for tidlig.... Det er for kaldt ute.... Det er for varmt ute.... Treningsstudioet er for overfylt? Slike grunner, min venn, er svake. Du er lat.

Fix: Ta et øyeblikk og minne deg selv på hvorfor du til og med løfter.

Hva var de målene du satte deg for å oppnå? Ikke nøy deg med bumstatus. Få deg sammen. Gå av sofaen. Og gå inn på treningsstudioet eller knus en hjemmetrening.

4 av 8

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Ingen kosttilskudd

Unnskyld: Du tror du ikke kan ha en topp treningsøkt uten ditt favorittpulver før trening, og selv om du kunne, er du overbevist om at du trenger en proteinriste for å hjelpe deg med utvinningen.

Så du er en uke fra lønningsdagen, men du har ikke de tingene du stoler på for å virkelig sprenge det i treningsstudioet eller øke resultatene etterpå. Og du føler at hvis du ikke kan slå den på toppnivå, kaster du bare bort tid. Men skal du la det være nok av en unnskyldning for å hoppe over treningen?

Fix: Kosttilskudd er til stor hjelp, men de er ikke alltid et absolutt must.

Hvis du går tom for protein, kan du feste kroppen din etter trening med litt god, gammeldags kylling eller tunfisk. Og mens treningsøktene er et hyggelig energiløft, kan du prøve en kopp kaffe noen ganger. Prøv litt mer intens musikk på spillelisten din for å gjøre opp forskjellen.

5 av 8

Westend61 / Getty

Frykt

Unnskyld: Jeg kan bli skadet hvis jeg presser for hardt, går for tungt eller prøver en ny øvelse.

Jada, hva om du prøver noe nytt og skader deg selv? Det er en måte å se på det. Men hva om du prøver noe nytt - trygt, under tilsyn av en kvalifisert trener - og du finner ut at det bare er det løftet du trengte for å nå dine mål?

Fix: Tro på deg selv.

Du er mye tøffere og mer motstandsdyktig enn du kanskje gir deg selv æren for. Du er ikke et delikat stykke Kina, så kom deg inn og prøv noen nye ting og press deg selv. Du vil bli overrasket over hvordan du kan forvandle kroppen din ved å gå litt hardere eller tyngre eller ved å blande ting helt sammen.

6 av 8

Hoxton / Tom Merton / Getty

Spillet er på

Unnskyld: Det store spillet er i gang, og du kan ikke gå glipp av det.

Favorittlaget ditt kom til sluttspillet, og det betyr at du ikke kan gå glipp av et eneste løp, skudd eller pasning. Hvordan kan du være på treningsstudioet og bekymre deg for måltidene dine når knoppene dine er i baren med nachos og øl som heier på teamet ditt? Og hva slags ekte fan ville hoppe over spillet for en 45-minutters økt på elliptiske? Og hvis du gjorde et slikt illojalt valg, ville det være din feil hvis laget ditt tapte fordi du ikke så på, ikke sant?

Fix: Se spillet.

Ingen antyder at du faktisk savner spillet. Duh. Du må bare omgå det. Planlegg fremover, og ikke bli overrasket. Kjenn spillplanen, og planlegg treningsøktene dine enten for dager eller morgen. Og hvis du skal til baren, kan du enten sette det opp som en mulighet for ditt juksemåltid en gang i uken, eller minimere skaden ved å ta smarte beslutninger. De fleste steder har en grillet kyllingsandwich på menyen.

7 av 8

Caiaimage / Trevor Adeline / Getty

Den vesentlige andre

Unnskyld: Kjærlighetslivet ditt kommer i veien for treningsøktene dine.

Det kommer et øyeblikk i ethvert forhold når din betydningsfulle andre kommer til å forstyrre treningsmålene dine. Jeg skjønner det - helt. Det er lett å sette en god dato foran en killer cardio-økt på prioritetslisten.

Fix: Snakk det ut ... eller fjern den dårlige innflytelsen.

Kommuniser med din betydningsfulle andre og si veldig tydelig hvor viktig det er for deg å holde deg på sporet med dine trenings- og ernæringsmål. Be partneren din gå til treningsstudioet med deg, og gjør treningen til en del av rutinen. (Jeg antyder imidlertid ikke at dere løfter sammen. Det fungerer for noen par, det er en katastrofe for andre.)

Og hvis det ikke fungerer, gå videre. Høres kaldt ut, ikke sant? Men forestill deg hvor bitter du vil være etter uker, måneder eller år med å sette andres mål foran dine egne.

8 av 8

RoBeDeRo / Getty

Skittentøy

Unnskyld: Alt treningsutstyret ditt lukter bunnen av en hemme.

Det er en stund siden du hadde klesvask, og ville du ikke visst det, du er ute av rent treningsutstyr. Ingen rene klær, betyr ingen trening.

Fix: Seriøst? Du vet når du går tom for rene klær.

Gjør klesvasken din! Slutt å slakke, og ta den haugen med klær du har i hjørnet og kast den i vaskemaskinen. Hvis grunnen til at du savner treningsstudioet, er fordi du ikke har rene klær, prøver du ganske enkelt ikke.