Vanlig kondisjon, når det gjelder valg av trening og ytelse, er ofte en trosbasert religion. Å til og med reise et spørsmål til de etablerte ortodokse sakramentene er merket som kjetteri. Hvis du vil maksimere størrelse og styrke, må du djevelsk utfordre ortodoksi. De følgende åtte satsene gjør nettopp det; de vil være et sjokk for etableringen og vil sjokkere kroppen din til nye gevinster i størrelse og styrke.
VIKTIG: Dette er veldig avanserte bevegelser som bør være reservert for dyktige løftere med minimum to års løfteerfaring.
Kjettingfluer utføres ved å feste kjettinger med en karabinkrok til de samme håndtakene du bruker for å utføre kabelfly.
Fordelene er at du er i stand til å få noe av strekningen (mangler kabel) som du føler med en manual. Når du går ut i strukket posisjon, lastes kjedene ut på gulvet. Dette fjerner mye av belastningen på skuldrene. Når du klemmer håndtakene tilbake til startposisjonen, begynner kjedene å løfte seg fra gulvet igjen, noe som gir deg kontinuerlig spenning og maksimal sammentrekningsfordel med kablene.
Resultatet er at du blir tvunget til å rekruttere flere muskelfibre. Dette betyr mer vekst og selvfølgelig mer styrke!
Band har begynt å dukke opp på kommersielle treningssentre som spandex på 1980-tallet, men i motsetning til spandex kan band faktisk hjelpe treningen din!
Når du løfter vekten opp som kjeder, blir motstanden større og større, slik at du kan overbelaste hele pressebevegelsen. De fleste ser ut til å velge bånd eller frie vekter, noen mer progressive mennesker liker å legge til båndmotstand mot vektstangbevegelser med stigende styrkekurver, dvs.e., den slags heiser som er vanskeligst i bunnen og blir gradvis lettere når du løfter vekten opp som benkpress og knebøy.
I likhet med knebøy og benkpress, har hantelpresser en stigende styrkekurvebånd, i tillegg er frelsesbilletten for den avanserte løfteren til å sprenge det øvre brystet til hypertrofi himmelen.
Supination (håndtak) er en funksjon av biceps. Med en omvendt krøll tar du tak i vektstangen med et utpreget grep (overhånd). Dette tvinger brachialis, arbeidshesten til albuefleksjon, til å påta seg tyngden av lav belastning. Brachialis er plassert i nedre aspekt av overarmen, rett under biceps. En maksimalt utviklet brachialis øker armstørrelsen og skaper en bedre topp. Man bør forsøke å reversere krølling 80 prosent av deres vanlige krøllmaks.
For ytterligere å øke overbelastningen skal vi legge til et fem sekunders negativt for å eksponentielt øke tiden under spenning og tilstrekkelig arbeide den eksentriske delen av bevegelsen. Prøv å utføre dette trekket med en fettstang. Hvis du ikke har en bruk fett gripz; større diameter vil bygge grep, rekruttere et større antall motorenheter og gi underarmsmuskulaturen ekstrem overbelastning.
For maksimal hypertrofi må du overbelaste muskler eksentrisk; biceps er absolutt ikke noe unntak! Enarms eksentriske vektstangkrøller er den ultimate eksentriske overbelastningsbevegelsen i jakten på topp perfeksjon.
Her er noen tekniske punkter å huske med denne bevegelsen
Dette er en hard og tung trykkpressvariasjon som maksimerer muskelspenningen og bygger den typen skuldre som fyller dørkarmene og terroriserer skreddere.
Du kommer til å begynne å sitte på en sittende militærbenk. Legg håndvektene på skuldrene for å starte bevegelsen, skyv vekten halvveis opp, gå tilbake til startposisjon, skyv vekten halvveis opp igjen, gå tilbake til startposisjon, og skyv vekten helt opp. Denne trebevegelsessekvensen er en repetisjon.
Fokuset på denne bevegelsen må være på å kontrollere den negative delen av representanten og eksplodere det positive. Dette sprenger deltoidene og øker tiden under spenning.
Det er ikke noe ekstremt eller unikt ved denne bevegelsen, men vi kommer ikke til å akseptere den avspilte status quo på tre sett med 10 reps.
Vi kommer til å gjøre denne bevegelsen ekstrem ved å opptre med klyngesett. Klyngesett betyr ganske enkelt flere sett og færre representanter. En tradisjonell tre sett med åtte reps trening ville bli åtte sett med tre reps.
Klyngesett er hovedoppholdet i rutinene til de fleste topprangerte styrkeutøvere. Imidlertid har jeg personlig brukt denne teknikken for å trene IFBB pro kroppsbyggere Johnnie Jackson, Cory Mathews og Branch Warren. Hvorfor? Klyngesett lar deg gjøre mer volum på kortere tid.
Med en vekt kan du utføre 12 til 15 repetisjoner med, utføre fem reps, hvile 15 sekunder og gjenta denne sekvensen i fem minutter i strekk; du vil få mye mer volum gjort på mye kortere tid.
I motsetning til den tradisjonelle stigende eller synkende pyramidemetoden, er Juarez Valley Method som en dal. Gjentakelser utføres i synkende rekkefølge på alle oddetallsett, men repetisjoner utføres i stigende rekkefølge på partallssett. I midten møtes de. En Juarez Valley 8 utføres likte dette:
Klagen over pyramidemetoden er at vanskeligheten i begynnelsen av treningen kan være overveldende, og at den lette på slutten av treningen ikke er utfordrende. Derimot holder Juarez Valley-metoden et jevnt vanskelighetsnivå gjennom hele treningen. Hvert annet minutt fullfører du ni reps.
Forutsatt at markløftsteknikken din er god å gå, gi denne metoden en start med 70 prosent av maksimal repetisjon og sveiv den opp derfra. Juarez Valley 8 markløft vil ta din størrelse og styrke til et helt nytt nivå.
Dette er ikke bare en kake-i-himmelen akademia-fantasi. Ta en titt på IFBB Pro Branch Warren som blir satt gjennom ringetonen av meg på det verdensberømte Metroflex Gym.
Hamstrings er primært en muskelgruppe med rask rykning. Dette betyr at de reagerer veldig bra på lave reps og eksentrisk overbelastning for å forebygge størrelse, styrke og skade.
En bevegelse som mesterlig utnytter disse egenskapene for hamstring utvikling er den nordiske benkrøllen. De fleste avanserte kroppsbyggere klarer ikke å gjøre denne bevegelsen!
Utfør denne bevegelsen i to til fem reps, ved hjelp av en fem sekunders eksentriker. Hvis du ikke klarer å gjøre dette, gjør du bevegelsesbåndassistert. Vær klar til å ta deg selv, mange traineer har hatt ansikt til ansikt møte med treningsgulvet!
Å gjøre det samme om og om igjen er definisjonen av galskap! Avanserte løftere trenger avanserte øvelser og treningsmetoder for å maksimere vekst og styrkegevinster. Så lenge du har viljen, har du nå veien.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.