La oss få en ting rett: mat og kosttilskudd som får merkingen "fettforbrennere" er ikke magisk. Før og etter bilder som viser kegmager som smelter i seks pakker, bør man ikke stole på - ikke hvis de sier at den eneste endringen personen gjorde var å legge piller til kostholdet.
Fatburners bør brukes med omhu, sammen med et sunt kosthold og treningsplan, og med OK fra legen din.
Med alt det sagt er det virkelig noen forbindelser der ute som kan hjelpe med fett tap, det være seg indirekte (som appetittundertrykkelse eller humørsvingning) eller direkte (ved å øke mengden kalorier du forbrenner).
Det er viktig å få språket rett her på grunn av alle kosttilskuddene på markedet, kan fettforbrennere være den mest utsatte for ubegrunnet sprøytenarkoman. Men hvis du leter etter en ikke-anstrengende måte å forbrenne noen ekstra kalorier eller dempe appetitten din, kan du vurdere disse produktene. Noen av dem er matvarer du kanskje kan kjøpe og legge til måltidene dine, andre anses som "naturlige" fordi de kommer fra planter.
Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Når du starter et nytt treningsregime og / eller diett, er det alltid lurt å konsultere en pålitelig medisinsk fagperson.
Årsaken til at de fleste fettforbrennere faller inn i kategoriene "med" eller "uten sentralstimulerende midler" er fordi mange av dem inneholder et treff koffein. Hvorfor? En stor del av hvorfor koffein vekker oss, er at den blokkerer adenosinreseptorer. Når det kjemiske adenosinet passer inn i disse reseptorene, gjør det deg søvnig. Hvis det er blokkert fra å gjøre det, vil det ikke. (Det må argumenteres for at koffein ikke vekker deg, men heller hindrer deg i å være sliten.)
Adenosin ser også ut til å binde seg til fettceller og redusere frigjøringen av fettsyrene, pluss koffein også ser ut til å øke adrenalin, noe som også bidrar til å bryte ned fett. Legg alt dette til at koffein ser ut til å øke kaloriforbrenningen din (men med mindre enn hundre kalorier per dag), og det ser ut til at inntak av koffein kan bidra til å redusere litt mer av kroppsfettet ditt, så lenge du er i et kaloriunderskudd.(1)
[Leter du etter et dedikert fett tapstilskudd? Her er vårt valg av den beste kvinners fettforbrenner på markedet.]
Dette næringsstoffet er så viktig at vi utviklet oss for å kunne få det fra solen, og det er ironisk nok hvorfor folk flest er mangelfulle. D-vitamin har sterke forbindelser med humør og beinhelse, men det kan også hjelpe med fett tap.
Noen undersøkelser har korrelert høyt kroppsfett med lavere nivåer av D-vitamin, og en studie som satte to grupper kvinner på et kaloribegrenset kosthold, fant at de som tok et vitamin D-supplement, mistet 7 kilo mer enn de som ikke gjorde det.(2) (3) Dette kan være fordi vitamin D forhindrer dannelsen av nye fettceller, undertrykker lagring av fett, hjelper testosteronproduksjonen eller en annen mekanisme.(4) (5) I alle fall er det smart å supplere eller konsumere rikelig med vitamin D-rik mat - fet fisk er den rikeste "naturlige" kilden til tingene, men mye melk og korn er kunstig forsterket med det som vi vil.
[Les mer i vår atletveiledning til vitamin D!]
Det er mange flere typer karbohydrater enn bare sukker og fiber du ser spesifisert på matens ernæringsetikett. Motstandsdyktig stivelse er en karbohydrat som er motstandsdyktig mot fordøyelsen - den blir ikke helt nedbrutt eller absorbert (slik at den teknisk sett kan gi færre kalorier) og den fordøyes så sakte at den er en anstendig appetittundertrykkende.(6) Faktisk er det mer mettende, det er bedre for insulinfølsomhet og glukosetoleranse, og det forbedrer fordøyelseshelsen og tarmbakteriene.
Bønner, spesielt marinebønner, er en god kilde, det samme er poteter og plantains. Kosttilskudd er også tilgjengelig.
Funnet i den indiske urten Coleus forskohlii, det har blitt tradisjonelt brukt i ayurvedisk medisin for å behandle hjerte- og luftveissykdommer, men det er ganske interessant forskning som tyder på at det kan øke mengden kalorier du forbrenner. Å supplere det ser ut til å signalisere til cellene dine om å produsere mer ATP, den mest grunnleggende formen for cellulær energi i kroppen. Derfor ser det ut til å ta forskolin å hjelpe kroppen til å forbrenne gjennom energireserver.
Dette er ikke helt jernkledd, men det er studier på mennesker som har funnet at 50 til 250 mg per dag kan redusere kroppsfett og kanskje til og med øke testosteron.(7) Noen undersøkelser fant til og med at aktuell forskoli-krem kan redusere kroppsfett i visse områder.(8)
Nyere forskning antyder at balansen mellom bakterier vi opprettholder i fordøyelseskanalen kan bidra betydelig til insulinfølsomheten, næringsopptaket og andre faktorer som bidrar til fett tap.
Inntak av et bredt utvalg av probiotiske bakterier kan potensielt hjelpe med dette. En studie fant for eksempel at overføring av tarmbakteriene til en overvektig mus til en mager mus fikk den magre musen til å få kroppsfett til tross for ingen endring i dietten.(9) Mer forskning er nødvendig for øyeblikket, men studier på mennesker har vært veldig lovende. I tillegg til å supplere, har inntak av probiotisk rik mat og fiber også vært knyttet til fordeler.
Dette alkaloid avledet fra det sentralafrikanske yohimbe-treet brukes ofte til fokus, som et sentralstimulerende middel eller som en appetittundertrykkende middel. Men så langt som direkte fett tap går, ser det ut som om det kan øke din basale metabolske hastighet. Folk deler vanligvis rundt 5 til 20 milligram av ting over en dag, og det er ganske anstendig bevis som tyder på at dette kan føre til større fett tap.(10)
En tre-ukers studie på fotballspillere, for eksempel, administrerte to doser på 10 milligram per dag og fant at yohimbin-gruppen mistet omtrent 2 flere kroppsfettprosentpoeng mer enn placebogruppen.(11) Selv om det ikke ble rapportert om noen bivirkninger i den studien, har yohimbin rykte for å forårsake fordøyelsesproblemer og søvnproblemer, så start med mindre doser etter å ha snakket med legen din først.
Det er veldig vanlig å se chilipepper inkludert i fettforbrennere, spesielt cayennepepper. Det er noen bevis for at det kan undertrykke appetitten, men de fleste selskaper fremhever studiene som har antydet at det kan øke en persons metabolske hastighet.(12)
Som det vanligvis er tilfelle, er forskjellen sannsynligvis ikke gigantisk. En studie fra 2003 viste at inntak av chilipepper økte stoffskiftet med omtrent 12 prosent i 30 minutter (det er omtrent 5 ekstra kalorier som ble brent for den gjennomsnittlige personen), og en annen konkluderte med at pasienter som tok et chilipepperekstrakt, brente rundt 50 flere kalorier per dag.(13) (14) Det er likevel ikke noe.
Mange mennesker skjønner ikke at et helt makronæringsstoff kan hjelpe deg med å forbrenne mer fett. Protein tar mer energi å fordøye enn karbohydrater eller fett, så når det gjelder matens termiske effekt, vil et treff på 30 gram protein føre til at kroppen brenner mer kalorier enn 30 gram karbohydrater. (Karbohydrater og protein har samme mengde kalorier per gram, mens fett har mer enn dobbelt så mange kalorier per gram.)
Hva er forskjellen? Ganske betydelig: den termiske effekten av protein er 20 til 30 prosent, karbohydrater er 5 til 10 prosent og fett 0 til 3 prosent.(15) Det betyr at kroppen forbrenner omtrent 3 ganger mer kalorier som fordøyer protein enn karbohydrater.
Det er viktig å huske at vekttap handler om kalori- og næringsbalanse, og det er lite sannsynlig at alle fettforbrennere i verden vil gjøre noen forskjell for kroppen din hvis du ikke styrer kaloriene dine ordentlig gjennom dietten. Det er også viktig å merke seg at noen fettforbrennere kan forstyrre absorpsjonen av medisiner, noe som bare er en grunn til at det er viktig å sjekke med legen din før du foretar en ny diettrutine.
1. Dulloo AG, et al. Normalt koffeinforbruk: innflytelse på termogenese og daglig energiforbruk hos magre og postobese menneskelige frivillige. Am J Clin Nutr. 1989 Jan; 49 (1): 44-50.
2. Parikh SJ, et al. Forholdet mellom fedme og serum 1,25-dihydroxy vitamin D-konsentrasjoner hos friske voksne. J Clin Endocrinol Metab. 2004 mars; 89 (3): 1196-9.
3. Mason C, et al. Vitamin D3-tilskudd under vekttap: en dobbeltblind randomisert kontrollert studie. Am J Clin Nutr. 2014 mai; 99 (5): 1015-25.
4. Wood RJ. D-vitamin og adipogenese: ny molekylær innsikt. Nutr Rev. 2008 januar; 66 (1): 40-6.
5. Chang E, et al. D-vitamin reduserer lipidlagring av fettfett og øker NAD-SIRT1-banen i 3T3-L1-adipocytter. Ernæring. 2016 juni; 32 (6): 702-8.
6. Higgins JA. Motstandsdyktig stivelse og energibalanse: innvirkning på vekttap og vedlikehold. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014; 54 (9): 1158-66.
7. Godard MP, et al. Kroppssammensetning og hormonelle tilpasninger forbundet med forskolinforbruk hos overvektige og overvektige menn. Obes Res. 2005 aug; 13 (8): 1335-43.
8. Greenway FL. et al. Regionalt fett tap fra låret hos overvektige kvinner etter adrenerg modulering. Clin Ther. 1987; 9 (6): 663-9.
9. Kallus SJ, et al. Tarmmikrobiota og fedme. J Clin Gastroenterol. 2012 januar; 46 (1): 16-24.
10. McCarty MF. Administrering av yohimbin før trening kan øke effekten av trening som en fett tapstrategi ved å øke lipolyse. Med Hypoteser. 2002 juni; 58 (6): 491-5.
11. Ostojic SM. Yohimbine: effektene på kroppssammensetning og treningsytelse hos fotballspillere. Res Sports Med. 2006 okt-des; 14 (4): 289-99.
12. Janssens PL, et al. Capsaicin øker følelsen av fylde i energibalansen, og reduserer ønsket om å spise etter middagen i negativ energibalanse. Appetitt. 2014 juni; 77: 44-9.
1. 3. Chaiyata P, et al. Effekt av inntak av chili pepper (Capsicum frutescens) på plasmaglukoserespons og metabolsk hastighet hos thailandske kvinner. J Med Assoc Thai. 2003 sep; 86 (9): 854-60.
14. Galgani JE, et al. Effekt av dihydrocapsiate på hvilende metabolsk hastighet hos mennesker. Am J Clin Nutr. 2010 nov; 92 (5): 1089-93.
15. Westerterp KR. Kostindusert termogenese. Nutr Metab (Lond). 2004 18. august; 1 (1): 5.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.