Det er et enkelt faktum: Gutter vil ha store armer, nærmere bestemt større biceps. Bare gå inn i et hvilket som helst kommersielt treningsstudio, så ser du en rekke mennesker som står foran speil, bruker frie vekter, trener i armene eller bicep-krøller for å prøve å få store våpen. Likevel sliter så mange gutter med å vokse armene, uavhengig av hvor mye tid de bruker på å gjøre bicepsøvelser eller trening i underarmen. Så hva bør du gjøre for å forbedre og huske på mens du trener biceps?
Noen mennesker der ute kan svare med mer armarbeid, men hvis de gjør det, vil det være forgjeves. Sannheten er at du kan trene armene så mye du vil, men hvis du fortsetter å gjøre noen kritiske feil, vil du aldri få gode resultater. Det krever hardt arbeid og besluttsomhet å vokse armene dine, og hvis du er villig til å trene hjertet ditt, enten i treningsstudioet eller hjemme, har du en god sjanse til å gjøre fremgangen.
Noen av vanene du har i treningsøktene dine, kan undergrave gevinsten din uten at du vet det. Grepet ditt er et område som kan hjelpe deg i din samlede søken etter å bli like store armer som Sylvester Stallone - sjekk ut Slys klassiske våpenøkt her - og hvis du jobber nok med den, kan det gjøre at du kan jobbe med større vekter, og gi deg en sjanse til å vokse. En feil som mange gjør, er å ikke gi armene nok tid til å hvile seg mellom treningsøktene. Hvis du ikke lar disse musklene komme seg, kan du ende opp med å hindre fremgangen din eller potensielt lide en skade.
Unnslippe det svarte hullet med ineffektiv våpentrening ved å lære de åtte grunnene til at armene dine fortsatt ikke vokser, og hva du kan gjøre for å fikse mens du trener biceps. Følg disse, fikse noen feil, og gjør deg klar til å samle opp.
Disse nye treningsteknikkene vil endre din tilnærming til armtrening, for ikke å nevne størrelsen på ..
Les artikkelen1 av 8
Aleksandar Malivuk
Det største problemet er ikke at du ikke har store biceps; det er at du ikke er stor i det hele tatt. Hvis du er 6 'og 160 £, vil du aldri ha store armer. Du er for tynn. Hvis du vil ha store armer eller et stort bryst, må du bli stor over alt.
Spis mer for å få større armer.
Følg denne regelen: ta høyden din i centimeter (beklager, Amerika) og trekk med 100. Resultatet ditt er din minste målvekt i kilo. Hvis du for eksempel er 183 cm, bør du veie i det minste 183 kg (83 kg). Hvis ikke, kom dit først.
2 av 8
wavebreakmedia / Shutterstock
Ingen kroppsdel vokser ved å slå den hver dag - du må hvile for å la armene komme seg. I timene etter en treningsøkt mister musklene styrke og kraft når de leges; etter 36-48 timer blir muskelen faktisk sterkere, som er en prosess som kalles "superkompensasjon".
Du må gi deg selv hvile. Også, armene dine er små sammenlignet med andre muskelgrupper som bena eller ryggen, kan ikke takle så mye stimulans, og det kan ta lengre tid å superkompensere.
3 av 8
formlading
Forskere fra Norge fant at å utføre benøvelser før armøvelser førte til større og sterkere armer enn armøvelser alene over 11 uker. Studien viste at umiddelbart etter at du har trent beina dine, vil du ha mer testosteron og veksthormon i blodet ditt ved å trene armene dine etterpå, du vil få overlegne resultater.
Sørg for at du sprenger bena med tunge øvelser som knebøy, markløft og lunger for å heve den anabole hormonkonsentrasjonen. Selv om trening av bena dine fører til akutte økninger, fører det også til høyere nivåer på lang sikt.
4 av 8
oneinchpunch
Selv om isolasjonsøvelser er ryggraden i armene, vil du aldri bygge store armer uten sterke omkringliggende muskler.
I stedet legger du til komplekse øvelser for å målrette ikke bare armene dine, men også underarmene, skuldrene, ryggen og brystet. For å bygge triceps, legg til vektede fall, benkpresser med nærgrep og overhead presser. For å bygge biceps, inkluderer chinups og omvendt grep barbell rader.
5 av 8
GaudiLab
For mange gutter jobber med biceps kun.
Husk at triceps gir overarmene deres størrelse. (Triceps opptar faktisk to tredjedeler av overarmen.) Og for å bygge virkelig store armer, må du hamre triceps like mye som biceps.
6 av 8
elebeZoom
Ta en vitenskapelig tilnærming for å bygge massive våpen. Med en hvilken som helst muskelgruppe er det raske og langsomme muskelfibre, som hver tilpasser seg et annet nivå av volum og intensitet. Bruk 3-4 uker på å utvikle en bestemt fiber, og sykle deretter til en annen.
Gjør du alltid 3 sett med 8 reps av biceps krøller? Legg til massivt volum med båndbestandige krøller, og gjør så mange du kan til feil (40 eller flere reps) i noen uker. Gjør du alltid dropsets? Prøv å gå ekstra tungt og repeter ut bare 5 reps for 4 eller 5 sett.
7 av 8
Inti St. Clair
De fleste trener biceps og triceps med manualer, EZ-barer, vektstenger og kabler kun. Og selv om de er gode, kan du slippe løs en annen stimulans på armene dine ved å bruke andre verktøy i treningen.
Bruk for eksempel manualer med tykt håndtak eller vektstenger for å øke nevralstasjonen og aktivere mer muskulatur. Hvis vekter med tykt håndtak ikke er tilgjengelige, kan du bruke fettgrep eller pakke et lite håndkle rundt håndtakene.
Bruk også bånd til å eksplodere forbi stikkpunkter. Under biceps-krøllen kobler du for eksempel biceps mer mot den øverste halvdelen av bevegelsen enn den nederste halvdelen. Ved å bruke et bånd kan du bedre matche styrkekurven til biceps-krøllen fordi motstanden blir enklest i bunnen (når muskelen er helt strukket) og blir hardere når du stiger.
8 av 8
Fotokvadrat / Shutterstock
Jo sterkere grepet er, desto sterkere får du et håndtak som ligner en skrue, og du kan håndtere tyngre vekter og bygge mer muskler. Det vil også forme tykkere underarmer og sende mer nevral kjøring gjennom armene dine.
Styr grepet ditt med en rekke vektede bærer, tunge trekk og spesialhåndtak som fettgrep eller tykke stenger.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.