Du var i stand til å slå sekken pent og tidlig og få en god natts søvn, slik at du kan vekke uthvilt, uthvilt og energisk. Du planla og gjennomførte hvert måltid perfekt, spiste hvert til rett tid, trygg på at du har konsumert optimale mengder komplett protein, karbohydrater av høy kvalitet og sunne fettstoffer.
Når du går gjennom treningsdørene, kan du føle at kosttilskuddet ditt før trening sparker inn, ettersom en kraftig følelse av fokus, styrke og "singleness of purpose" overgår sinn og kropp. Du legger treningsbagen din i skapet og er nå mer enn klar til å føre en total krig mot vektene. Vil dette være den beste treningen i livet ditt? Vel, det kommer an på ... viljeduklarer å unngå disse fallgruvene mens du trener?
Husk disse retningslinjene under hvert besøk til jernmekkaet ditt.
Les artikkelen1 av 8
Shift Drive / Shutterstock
Denne irriterer meg nesten mer enn noen annen fallgruve jeg vil nevne. Er det så vanskelig å gjøre uten Facebook og Twitter i 1-2 timer av dagen? Kan du slutte å snakke / sende tekstmeldinger med brødrene dine lenge nok til å fokusere på treningen din? Er det mulig å vente til etter siste rep å flørte med jentene du møtte i helgen? Hør, med mindre din kone er gravid og i sin niende måned, eller du venter på et mulig sekssifret jobbtilbud når som helst, så la cellen ligge i treningsposen eller skapet ditt hvis du i det hele tatt er seriøs med å tjene penger på treningsstudioet.
2 av 8
Syda Productions / Shutterstock
Selvfølgelig er det morsomt å se vennene dine i treningsstudioet, og det ville være rett og slett uhøflig å ikke håndhilse og si "Hvordan går det?”Når du går forbi dem. Men det betyr ikke at du bør avbryte treningen for å ha en 20-minutters samtale om gårsdagens basketballkamp eller for å argumentere for fordelene med myse vs. kaseinprotein. Knus vektene først, og så når du er ferdig, kan du gjerne prate med vennene dine eller den varme galgen som jobber bak pulten.
3 av 8
nd3000 / Shutterstock
Det er alltid smart å planlegge treningen fremover, og å basere den på din nåværende kroppsstyrke og svakhet. Men når du oppdager at en maskin eller benk du trenger blir tatt, og at personen (eller personene) som bruker den, vil være der en stund, har du to valg: 1) Spør om du kan jobbe i, eller 2) Finn en alternativ øvelse å gjøre i stedet. IKKE stå der og vent i 10 minutter til utstyret er fritt, ettersom du vil kjøle deg ned, miste pumpen og mest sannsynlig ødelegge fokus og kjøre.
4 av 8
Drazen_ / Getty
Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har vært vitne til at noen blir fanget hjelpeløs under benkpress, knebøy eller benpress, med et resultat som nesten alltid blir mindre til alvorlig skade. Selv om det absolutt ikke er en nødvendighet å ha en "flekk" på de fleste øvelser (når det gjelder sikkerhet), må du ikke ta tåpelige sjanser med potensielt farlige bevegelser som BB benkpress, knebøy og vinklede / vertikale benpresser. Hvis du trener alene, kan du be et annet treningsmedlem om å se på deg, spesielt under tunge sett.
5 av 8
Hero Images / Getty
Det er få ting som er like viktige for å manifestere fysisk fremgang som å forbli intenst fokusert mens du trener. Sinnet / muskelforbindelsen er et vitenskapelig og praktisk bevist fenomen, så hold hodet i spillet gjennom hele treningen. Selv mellom settene, tenk på muskelen du jobber hvis du er alvorlig med å bygge en flott kropp.
6 av 8
Mikolette / Getty
Du visste bare at jeg måtte nevne dette i en artikkel som denne. Slutt å svinge, svaie og rykk, og hold treningsformen stram og streng (i det minste til du når feil). Å holde spenningen på muskelen er viktigere enn vekten som går fra punkt A til B. Strekk, klem og få målmusklen til å gjøre alt arbeidet.
7 av 8
Peter Muller / Getty
Det er ingen grunn til å være i treningsstudioet lenger enn 75-90 minutter, selv for den mest hardcore kroppsbyggeren / idrettsutøveren. Hvis du trener med 100% intensitet og tar deg rimelig hvile mellom sett og øvelser, trenger du ikke å bruke hele dagen på å løfte vekter. For de fleste av oss vil en alvorlig nedgang i testosteron finne sted, sammen med en gratis økning i kortisol, hvis vi trener i mer enn 90 minutter eller så, noe som bare vil hindre fremgang. Kom inn der, drep den, så kom deg ut og spis / hvile / komme deg.
8 av 8
fotostorm / Getty
Det er ikke behov for proteinstenger eller til og med proteinpulver mens du trener. Alt som kroppen din trenger for å fordøye og bryte ned, vil føre til at verdifullt blod føres til magen i stedet for musklene, noe som ikke er det du vil ha. I tillegg kan spising under trening forårsake urolig mage og oppblåsthet. Bruk viktige individuelle aminosyrer, for eksempel BCAA, mens du trener, men ikke hele matvarer eller proteiner.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.