Du er i ferd med å gå på treningsstudioet, og du har en stor dag fremover, så hva spiser du?? De fleste av oss er mest opptatt av muligheten etter trening, og vi glemmer ernæring før trening. Måltidet ditt før trening er like viktig som måltidet etter trening, fordi du må sørge for at du gir drivstoff til kroppen din med de energiforsterkende kaloriene den trenger før du begynner å trene. Fastetrening er ikke optimal for muskelgevinster. Uten tilstrekkelig drivstoff vil treningsøktene ikke være så produktive eller intense som de burde være.
Her er åtte tips for å forbedre måltidet ditt før trening og til slutt treningsøktene dine.
1 av 8
Westend61 / Getty
Forsikre deg om at du spiser et måltid 30-90 minutter før en treningsøkt. Dette måltidet vil tjene så mye nødvendig drivstoff for kroppen din under treningen. I tillegg vil kroppen din spare muskelen din under treningen. Avhengig av magefølsomheten din, kan du spise nærmere eller lenger borte fra treningen. Du vil ikke gå på treningsstudioet og føle deg mett og oppblåst. Hvis du har et større måltid, vent hele 90 minuttene. Hvis du spiser bare en liten matbit, bør du være god innen 30 minutter.
2 av 8
SL Liang / Getty
Måltidet ditt før trening bør ha relativt lite fett (under 15 g). Fett er et makronæringsstoff som reduserer fordøyelsen, som er det motsatte av det du prøver å oppnå før trening. Du vil at disse næringsstoffene skal komme inn i blodet så raskt som mulig.
3 av 8
Arx0nt
Fiber er ekstremt viktig å konsumere på daglig basis, men det er ikke ideelt før trening, fordi fiber, som fett, reduserer fordøyelsen. Tregere fordøyelse er kontraproduktivt for å få disse viktige næringsstoffene til musklene våre.
4 av 8
Jordan Beal / EyeEm
30 gram protein vil gi systemet ditt alle essensielle aminosyrer som trengs for å gjenoppbygge og reparere muskler. Hvis du gir kroppen din disse byggesteinene før du trener, vil du spare musklene dine fra sammenbrudd.
Muskler blir brutt ned til aminosyrer, og hvis du allerede har aminosyrer som flyter rundt i blodet ditt, vil kroppen din bli lurt til å tro at muskler allerede var brutt ned. Dette lille trikset kan spare deg for mye gevinst.
5 av 8
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty
Du vil sikte på karbohydratkilder som ikke tar for lang tid å fordøye. Noe som hvit ris, poteter, hvitt brød, frukt, juice og dekstrose ville være ideelt. Disse hurtigvirkende karbohydratene vil bidra til å presse proteinet du har spist inn i systemet ditt mye raskere. I tillegg til at disse karbohydratene vil gi musklene dine den energien de trenger for treningen.
Musklene dine primære drivstoffkilde er glykogen. Glykogen er en lagret form for karbohydrater. Vi lagrer vanligvis glykogen i muskelcellene og leveren. Å forbruke karbohydrater før trening vil sikre at musklene dine har nok drivstoff.
6 av 8
Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty
Hvis magen din er ekstremt følsom og du blir kvalm når du trener, bør du ha et mindre, lettere måltid. En proteinbolle med en banan vil være et godt eksempel. Dette mindre måltidet vil fremdeles gi kroppen din næringsstoffene den trenger uten at du blir syk under treningen.
7 av 8
Douglas Sacha / Getty
Probiotika kan være et veldig nyttig supplement å ta før en treningsøkt, da de vil hjelpe kroppen din å fordøye måltidet ditt. Riktig fordøyelse er viktig for å sikre at kroppen din bruker råvarene du mater den.
8 av 8
Karl Tapales / Getty
Alpha Lipoic Acid (ALA) er en antioksidant som forbedrer insulinfølsomheten. ALA vil bidra til å skifte næringsstoffene du ga kroppen din direkte inn i muskelcellene. Du bør bruke 100-300 mg ALA sammen med måltidet før trening.
Før trening ernæring setter scenen for utvinning og vekst. Forsikre deg om at du tar ernæringen din før trening like seriøs som du ville gjort etter ernæringen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.