8X Mr. Olympia Lee Haney deler sin hemmelighet til kvalitetsmuskel

Opplæring

Treningstips fra hver Mr. Olympia Vinner i sin ..

De 14 Sandow-vinnende kroppsbyggerne deler treningsråd som hjalp dem med å komme dit.

Les artikkelen

 SPØRSMÅL 

Pro kroppsbyggere snakker om å legge til “kvalitetsmuskel.”Er det i utgangspunktet masse og definisjon, eller er det noe mer? 

 SVAR 

Å legge til "kvalitetsmuskel" i rammen din er resultatet av den fullstendige kunsten å kombinere masse og definisjon. Det er en sjelden og vanskelig prestasjon. Du kan ha muskelmasse uten definisjon og omvendt - du kan til og med kaste inn symmetri, "linjer" og andre forskjellige idiomer - men du vil ikke ha "kvalitetsmuskler" før all den definisjonen bryter ut av muskelmassen din som sprekker og feil på et fjell. 

Hver muskel i kroppen din må skille seg ut alene, dristig og sprengende; dette, tror du kanskje, er definisjonen av “definisjon." Ikke så. Definisjon vil ikke skille seg ut hvis den ikke er stor nok til å få oppmerksomheten din; ellers er det bare strenger og tråder. Omvendt er muskelmasse alene en ustrukturert klatt.

Kvalitetsmuskler er derimot skulptur, hamret og meislet til fremtredende, men detaljerte trekk fra år med målrettet svette og slit. Med det mener jeg at du ikke kan oppnå kvalitet ved å bare løfte den tyngste vekten mulig uten hensyn til teknikk, eller å pumpe ut endeløse reps med en svak vekt. Jeg var veldig seriøs da jeg sa at du må hamre og meisle med svette og slit, men det tar tunge reps og mange av dem.

Opplæring

Weider-prinsipp # 19: Kvalitet

Hvordan å redusere hvileperioder kan øke gevinsten

Les artikkelen

I min søken etter kvalitetsmuskler skjønte jeg at jeg måtte opprettholde både masse og lite kroppsfett, så jeg brukte to forskjellige treningsøkter for hver større kroppsdel. Den første var designet for å bygge masse, den andre var orientert mot definisjon. Sett og reps varierte for hver type trening. For masse stolte jeg på ekstremt tung vekt for lavere reps (seks til 10 per arbeidssett), og målet var å ta muskelgruppen til svikt for hvert sett. Definisjonsfasen inkluderte flere reps (åtte til 15 per sett) for å bygge en isolert forbrenning i målmusklene. 

Var øvelsene mine forskjellige for hver type trening, kan du spørre? Ikke egentlig - jeg tror at de beste øvelsene for hver kroppsdel ​​kan telles på den ene hånden, så hvorfor ikke konsentrere seg om de? I stedet for å inkludere underordnede bevegelser for mangfoldets skyld, varierte jeg ganske enkelt vekten og reps for mitt mål den dagen. 

For å utvikle en komplett og moden kroppsbygning med de to muskelegenskapene - definisjon og masse - anbefaler jeg å rotere to treningsøkter for større kroppsdeler (delter, lår, bryst, rygg og skuldre, i det minste). Jeg har tatt med et eksempel på lårtreningen jeg brukte i offseasonen før Mr. Olympia-konkurranse. 

Hver type trening krever maksimal intensitet. Selv om du står overfor en definisjonssekvens, med dens lettere vekter og høyere reps, betyr ikke det at du ikke trenger å skyve hvert sett til absolutt feil. Innsats er tross alt viktigere enn alle teknikkene i verden.

Opplæring

Lee Haney snakker tålmodighet i streben etter perfekt ..

Tren hardt og spis ordentlig, men ta deg også tid.

Les artikkelen

 HANEYS KVALITETSOPPLÆRING FOR BEN 

TRENING A: MASS

• MORGEN
  • Benforlengelser | SETT: 3 * | REPS: 10-12
  • Benpresser | SETT: 4-5 | REPS: 8-10
  • Knebøy | SETT: 4-5 | REPS: 6-8
• KVELD
  • Benkrøller | SETT: 4-5 | REPS: 8-10
  • Stiff-Leg Deadlifts | SETT: 3-5 | REPS: 8-10

TRENING B: DEFINISJON

• MORGEN
  • Benforlengelser | SETT: 5 * | REPS: 12-15
  • Benpresser | SETT: 5 | REPS: 10-12
  • Hack Squats | SETT: 5 | REPS: 12-15
• KVELD
  • Krøller med enkle ben | SETT: 4-5 | REPS: 8-10
  • Stiff-Leg Deadlifts | SETT: 4-5 | REPS: 8-10

* Første sett er oppvarming.