9 mentale strategier for å forbedre treningsøktene dine

De fleste av oss har en tendens til å se etter eksterne løsninger på kroppsbyggingsproblemene. Men har du noen gang stoppet og tenkt at den sanne nøkkelen til fremgang kanskje ligger et sted i deg selv og utenfor treningsstudioet? Den kraftigste datamaskinen som man kjenner til, sitter ikke på skrivebordet - den sitter rett mellom ørene. Jeg snakker ikke bare om hjernen din, men også tankene dine.

Den ekstraordinære tankekraften kan ikke benektes. "Mind over matter," er ekte, og å gjøre det umulige til det mulige begynner i hodet ditt. Lær å bruke tankene dine mens du løfter, og kroppen din vil følge. Og husk deg, disse tipsene stopper ikke på treningsstudioet.

Her er mine topp ni tankesettstrategier for kontinuerlig fremgang i treningsmålene dine.

1 av 9

GaudiLab / Shutterstock

Visualiser suksess

Tenk dypt nøyaktig hvordan du vil se ut hver natt før du legger deg. Form et sterkt syn på hver muskel i tankene dine, og visualiser deretter treningen din neste dag fra start til slutt i hodet ditt.

Se treningsstudioet, menneskene og utstyret. Hør musikken, lukt atmosfæren, og føl svetten dryppe fra pannen mens du utfører hver rep med mesterlig presisjon.

Når du har lagt inn underbevisstheten din nøyaktig hva du vil oppnå under treningen, vil kroppen din være forhåndsprogrammert til å følge.

2 av 9

Rido / Shutterstock

Være positiv

Lær å tilnærme deg hver treningsøkt med en entusiastisk, positiv holdning. Forvent at du vil ha en mer produktiv trening i dag enn du gjorde i går. Vet at vektene kommer til å føles lettere, og hver øvelse lettere.

Selv når det ikke er lett, lær deg å nyte smerten (med mindre det selvfølgelig er resultatet av en skade). Omfavn pumpen, og vær fullstendig klar over at denne treningen vil bringe deg nærmere dine mål.

Hvis du legger tvil på døren, gjør du det vil ha den beste treningen i livet ditt i dag-ingenting kan stoppe deg.

3 av 9

El Nariz / Shutterstock

Vær aggressiv

Ikke bare løft vektene, angrep dem. Behandle hver representant som om det var din siste. Løft som livet ditt er på linjen, og gjør alt som trengs for å psyke deg opp.

Kanaliser sinne og følelser du holder fast ved til hver rep i hvert sett. 

4 av 9

Lebedev Roman Olegovich

Fokus

Konsentrer deg om det du gjør under et sett. Mens du hviler, konsentrer deg om det du skal gjøre. Legg bort mobiltelefonen, slipp avisen og avslutt praten.

Tenk på kroppsdelen du arbeider med laserfokus og smi "sinn / muskel" -forbindelsen. Hvis du vil trene med en partner, må du sørge for at han eller hun er like lidenskapelig opptatt av trening som deg. Hvis du ikke finner noen slike, er det bedre å gjøre det alene.

Husk alltid en ting: Tiden din i treningsstudioet er en gave. Ikke kast bort et eneste øyeblikk.

5 av 9

Junial Enterprises / Shutterstock

Ingen sulking

Hvis de første settene av treningen ikke går så bra som planlagt, ikke la det komme til deg og angi tonen for resten av treningen. Hvis du prøver å sette en personlig løfterekord og savner, ikke bli deprimert - bare omgruppere deg! Legg negativiteten bak, og se fremover.

Treningsstudioet er ikke noe sted å henge hodet lavt eller synes synd på deg selv. Det er ditt helligdom, ditt domene, ditt tempel.

På treningsstudioet er du sjefen for kroppen din og treningen din. Og husk at det er det eneste stedet å nå fiasko er en god ting. 

6 av 9

Tero Vesalainen / Shutterstock

Ikke bli selvtilfreds

Det er helt OK å klappe deg selv på ryggen etter et solid sett eller produktiv trening, men ikke la det smilet sitte fast i ansiktet ditt. Sett siktet på neste sett eller neste treningsøkt, og tenk på hvordan du vil knuse dine tidligere prestasjoner. Selvtilfredshet er fienden til en kroppsbygger.

Kroppen din er en adaptiv maskin, så du må presse videre for å komme videre til neste nivå. Du har nettopp benket 315 for første gang ... fantastisk!

Nå er det på tide å finne ut hva som skal til for å gjøre 320. For å virkelig lykkes kan du ikke bare være sulten ... du må sulte.

7 av 9

skynesher / Getty

Tøff opp

Ikke unngå smerte, omfavn den. Når det blir tøft, går det tøft, og det gjelder kunsten å bygge kropp perfekt. Det er rett og slett ingen vei rundt det.

Når smerter oppstår (med mindre det er skadesmerter ... lær forskjellen) mens du løfter, ikke tro at dette er slutten på settet ditt, men bare begynnelsen. Tenk på smerte som et signal som forteller deg at du har kommet inn i vekstsonen. 

Krysset til settet som vil utløse de fysiologiske reaksjonene som vil føre til vekst. Når musklene dine brenner, hjertet ditt løper og kvalmen er truende, er du et skritt nærmere målet ditt.

8 av 9

Zdenka Darula / Shutterstock

Ha tro og få et grep

Du må ha tro på deg selv og tro på det du gjør. Hvis du har tro på treningsprogrammet ditt, diettregimet og tilskuddsstrategien din, vil du øke sjansene dine for å lykkes. 

9 av 9

Usoltceva Anastasiia / Shutterstock

Drøm

Ikke sett grenser eller la noen andre fortelle deg hva du kan og ikke kan oppnå. Kroppen din er bare begrenset av hvor tankene dine er villige til å ta deg.

En 800 pund benkpress var en gang ansett som uoverkommelig ... nå er det menn som rep med det. Bli gravid, tro, så oppnå.

De som er redde for å drømme er bundet av grensene som deres sinn setter for dem. Drømmere ser utover det som er og ser etter å finne hva som kan være.

Drøm stort og forsøk alltid å heve linjen, og følg den etter hvert unse av ditt vesen.