9 ernæringsmessige triks for å se større ut umiddelbart

Ingen trekker ullen over øynene. Du vet at for å ta på seg kvalitetsstørrelse er det ingen reelle hurtigreparasjoner eller snarveier. Du må trene, spise og supplere klokt - ikke bare i en periode på måneder, men i flere år.

Men det er også tider når du vil se større ut akkurat nå. Årsaken og anledningen kan være forskjellige for hver fyr - kanskje du møter en gammel flamme og vil vise henne hva hun har savnet, eller kanskje du tar bilder på stranden for å legge ut på sosiale medier. Uansett årsak kan følgende ni triks hjelpe deg med å se større ut umiddelbart.

Opplæring

Hvilepause for maksimale gevinster

Rest-pause er en treningsmetode som innebærer å ta en kort hvile i et sett. Det har vist seg å ..

Les artikkelen

1 av 9

George Rudy

Carb Up

Den enkleste og mest effektive måten å legge på seg noen få kilo raskt er å karbonbelaste. Jo lavere det typiske karbohydratinntaket er, desto mer imponerende blir resultatene. De som rutinemessig spiser mindre enn ett gram karbohydrater per kilo kroppsvekt, vil se de beste resultatene av dette.

HVORFOR DET FUNGERER: Når du spiser karbohydrater, blir de lagret i musklene dine som glykogen - en massiv mengde glukosemolekyler festet til hverandre. Glykogen trekker store mengder vann inn i musklene og fyller dem opp som vannballonger.

GJØR DETTE: En dag eller to før du vil se størst ut, spis omtrent 4 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt eller mer. De første 4-6 timene på dagen kan du spise enkle karbohydrater som sukker, fettfrie godterier og hvitt brød. Senere på dagen, prøv å fokusere på langsommere fordøyelse av komplekse karbohydrater som søtpoteter, fullkornsbrød og pasta og havregryn. Dette vil bidra til å forhindre at karbohydrater blir til kroppsfett. Karbohydratbelastning på denne måten fungerer best hvis du først tømmer karbohydrat i tre dager før du spiser mindre enn 0.5 gram karbohydrater per pund kroppsvekt daglig, og støt deretter karbohydratene til 4 gram per pund i to dager.

2 av 9

Drazen_ / Getty

Hydrat, Hydrat. Hydrat

Det er en god sjanse for at du er dehydrert, eller i det minste ikke maksimalt hydrert. En studie på idrettsutøvere rapporterte at mindre enn 15 prosent av dem var godt hydrert.

HVORFOR DET FUNGERER: Tilstrekkelig vannforbruk har en ganske enkel effekt på musklene: det gjør dem fyldigere og større. Hvis du ikke er godt hydrert, vil musklene dine sannsynligvis se flate ut, og det vil se ut som om du har mistet størrelsen når alt du egentlig mangler på er væsker, ikke muskler.

GJØR DETTE: Begynn å suge vann ASAP. Forsikre deg om at du får i deg minst en liter vann om dagen, og til og med opptil to liter, for å sikre at musklene dine er fullt ut.

3 av 9

EKSTREM FOTOGRAF / Getty

Velg din kreatin klokt

Vi forteller deg ikke noe nytt når vi sier at kreatin trekker store mengder vann inn i musklene for å øke størrelsen i en hast. Men det er ett problem hvis du tar en beholder kreatinmonohydrat: tid. Kreatinmonohydrat fungerer bra, men det kan ta flere uker å produsere de imponerende størrelsesgevinstene du håper på, fordi kreatin ikke vil maksimere volumisering av muskelceller før nivåene er maksimert i muskelcellene. Med kreatinmonohydrat kan dette ta en uke og ofte lenger, selv om du går gjennom en lastefase. I stedet for monohydrat, gå med en hurtigvirkende form for kreatin som kreatinhydroklorid eller Kre-Alkalyn.

HVORFOR DET FUNGERER: Disse skjemaene vil øke muskelcellevolumet nesten umiddelbart for raskere størrelsesgevinster.

GJØR DETTE: Bruk 3-5 gram enten kreatinhydroklorid eller Kre-Alkalyn både før og etter trening.

4 av 9

Eugeniusz Dudzinski

Gå med glutamin

Det populære tilskuddet L-glutamin har kanskje ikke den umiddelbare effekten på muskelvekst som kreatin- og karbobelastning gjør, men det er fortsatt en viktig ingrediens å inkludere i din massegevinster.

HVORFOR DET FUNGERER: Glutamin lagres i store mengder i muskler, og i likhet med kreatin trekker det vann inn i muskelcellene. Forskning viser også at glutamin hjelper til med å omdanne mer glukose til glykogen, slik at mer glykogen kan lagres i musklene, noe som trekker inn mer vann for enda større gevinst i størrelse.

GJØR DETTE: Etter trening, legg til 10 gram L-glutamin i proteinrysten og karbohydratene etter trening.

5 av 9

BLACKDAY / Shutterstock

Og deretter gå med enda mer glutamin

Selv om du allerede tar L-glutamin etter trening, er det en annen form for amino som kan hjelpe deg med å se større ut gjennom en annen mekanisme: L-alanyl-L-glutamin.

HVORFOR DET FUNGERER: Forskning viser at denne formen for glutamin kan hjelpe deg med å holde mer vann i kroppen din. Og som vi sa i nr. 2, jo mer vann musklene dine holder, jo fyldigere blir de og jo større ser du ut, nesten umiddelbart.

GJØR DETTE: Ta 5-10 gram L-alanyl- L-glutamin (Sustamine) omtrent 30 minutter før treningen for å holde deg hydrert bedre, få en større pumpe og hold musklene fyldigere.

6 av 9

Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock

Ta Taurine

Dette er en av de mest populære aminosyrene blant vanlige forbrukere, men ikke på grunn av potensialet for å legge til masse. Taurin er den uthevede ingrediensen i drinker som Red Bull (det latinske ordet taurus betyr okse eller okse), der det er spioneringen som gir langvarig energi. Men mens økningen i energi du føler fra taurin kan være minimal, er dens evne til å hjelpe deg med å ta på deg størrelse alt annet enn ubetydelig.

HVORFOR DET FUNGERER: Taurin er en annen aminosyre som lagres i muskelceller og trekker mer vann inn i dem for å sprenge musklene enda større, spesielt når det er kombinert med glutamin og kreatin. I tillegg øker taurin muskelstyrke og utholdenhet for mer intense treningsøkter for å få deg til å vokse mer i det lange løp.

GJØR DETTE: Ta 2-3 gram taurin med trening og trening etter trening for optimal muskelfylling.

7 av 9

Elena Eryomenko / Shutterstock

Spis mer kalium

Idrettsutøvere tenker vanligvis på kalium (en av nøkkelelektrolyttene i sportsdrikker som Gatorade) som et påfyllende næringsstoff, ikke et som gir merkbare kroppslige forbedringer. Det er på tide å endre denne tankegangen, da kalium absolutt kan hjelpe deg med å bli større på en rask måte.

HVORFOR DET FUNGERER: Kalium lagres i muskelceller, der det fungerer for å forbedre cellevolumisering - ja, det vil også bidra til å trekke vann inn i musklene dine. Effekten er mer uttalt hvis kaliumnivået ditt er lavt. Hvis du spiser et typisk kroppsbyggende kosthold og begrenser fruktinntaket, er sjansen god for at kaliumtilskudd vil fungere bra for deg.

GJØR DETTE: Ta omtrent 500-1000 milligram kalium som kaliumaspartat, kaliumglukonat eller kaliumcitrat to eller tre ganger om dagen sammen med mat.

8 av 9

ZOLDATOFF / Shutterstock

Tilsett litt glyserol

Glyserol er først og fremst kjent for å danne "ryggraden" i triglyseridmolekyler, det primære fettet i kostholdet vårt. Men for kroppsbyggeren som ser etter hver eneste unse masse, kan den gjøre enda mer.

HVORFOR DET FUNGERER: Glyserol har sterke osmotiske egenskaper, noe som betyr at det tiltrekker og binder store mengder væsker, for eksempel vann. Ved å tiltrekke mer væske i blodkarene og musklene, forbedrer glyserol volumet av musklene og blodkarene, slik at du ser større og fyldigere ut. Det kan også bidra til å forhindre dehydrering og bidra til å kontrollere kroppstemperaturen når du trener i varmen. Forskning viser at glyserol fungerer best for å fylle opp muskler når det tas med raskt fordøyende karbohydrater, mye vann og kreatin

GJØR DETTE: Ta 30-40 gram glyserol sammen med 10-15 gram hurtigfordøyende karbohydrater, som dekstrose eller Vitargo, 3-5 gram kreatin og 48-72 gram vann. Hvis du ikke har mageproblemer med den mengden glyserol, kan du øke dosen din til 60-80 gram sammen med 20-30 gram karbohydrater og samme mengde kreatin og vann for maksimal volumisering.

9 av 9

Karl Tapales / Getty

Boost med N.O.

Forsterker av nitrogenoksid gir vanligvis arginin, som lett blir omdannet i kroppen til N.O. N.O. boostere gir også en rekke andre ingredienser, slik som Pycnogenol eller ginseng, som katalyserer omdannelsen av arginin til N.O., samt ingredienser som reduserer nedbrytningen av NO, for eksempel kåt geitluke (Epimedium).

HVORFOR DET FUNGERER: Poenget med å øke N.O. nivåer er å slappe av blodkarene som gir musklene mat. Avslappede blodkar har bredere diameter, noe som betyr at mer blod strømmer gjennom dem til musklene, og øker volumet. Med midler som glykogen, kreatin, glutamin, taurin, kalium og glyserol som er fylt opp i musklene (forutsatt at du følger de ovennevnte tipsene), vil denne større tilførselen av vann raskt bli trukket inn i musklene for maksimal hevelse. Større blodstrøm vil også gi mer glukose til musklene for å skape mer muskelglykogen.

GJØR DETTE: Følg doseringsinstruksjonene på etiketten og ta N.O. booster både om morgenen og ca 30-60 minutter før trening.