Mentol er en naturlig forbindelse i mentha (også kjent som mynte) plante som stimulerer den kalde reseptoren i humane celler kalt TRPM8, noe som får oss til å føle en kjølefølelse når den påføres huden eller inhaleres. Denne oppfatningsendringen ble vist for flere tiår siden å forårsake en følelse av forbedret luftstrøm i nesen uten at faktiske endringer i typen luft kommer inn i nesehulen.
Siden denne oppdagelsen har mange studier utforsket hvordan mentol kan påvirke atletisk ytelse, da forbedret pust er nøkkelen til bedre resultater i treningsstudioet og på veien. Senest en gjennomgang i juni 2017-utgaven av Sports medisin fant at mentol kan ha ytelsesfordeler, og kan være gunstig for å øke leddbevegelsen.
"Mentol er effektivt når det brukes under utholdenhetsøvelser i varmen, da det føles som om det kjøler deg ned," sier Chris Stevens, Ph.D. og foreleser, Idrett og treningsvitenskap, Southern Cross University. Men mentolet må være i kontakt med termoreseptorer i munnen, så en pille vil sannsynligvis ikke fungere.”
Les videre for å finne ut ni fakta om hvordan mentol kan forbedre din sportsprestasjon.
Kom i mynttilstand med denne treningen
Les artikkelen1 av 9
John Lund / Stephanie Roeser / Getty Images
Forskningen på menthols effekt på atletisk ytelse er delt inn i to kategorier: intern applikasjon og ekstern applikasjon. Intern applikasjon refererer til en mentolskylling eller mentol-aromatisert drikke mens ekstern refererer til en gel eller spray påført huden eller klærne. For å lage en mentol aromatisert drikke, som er en drink med mentol i, kan du ganske enkelt legge til en kommersiell flytende mynteoppløsning i vann som passer din smak, sier Stevens.
Når det gjelder eksterne bruksområder, har studier fått mentolgel på ansiktet, underarmen og biceps, og sprayet på sykkel- og løpingstrøyer.
2 av 9
Stephen Smith / Getty Images
A 2010 European Journal of Applied Physiology studien fant at en 25 ml mentolskylling virvlet i munnen og deretter spyttet ut betydelig forbedret syklingstid til utmattelse med 9%. I 2017 Journal of Strength & Conditioning studie forbedret mannlige løpere løpshastigheten på 3 km med 3.5% ved bruk av en kombinasjon av en ansiktsvannspray og en mentolskylling under selve treningen. Forkjølingstrategier som å senke ansiktet i kaldt vann ga ikke de samme ytelsesfordelene.
I følge en 2014 PLOS ETT studie av syklister og triatleter i Vestindia (hvor det var 86 ° F), forbedrer mentol-aromatisert vann sykkelytelsen mer enn et vanlig vann som ikke er mentol. Videre var utøvernes beste sykkelprestasjoner da de drakk en menthol-isslaps. For optimal utholdenhetsytelse, legg mentol til en isoppslemming og ta den med deg i en vannflaske eller hydratiseringspakke under utholdenhetstrening / hendelser.
Hvis du ikke vil spyle munnvann før en konkurranse, bør du vurdere et produkt som NeuroMints - som inneholder naturlig koffein for energi og andre naturlige forbindelser som hjelper til med å forhindre krasj. Og i motsetning til andre "sukkerfrie" produkter, inneholder NeuroMints ikke kunstige søtningsmidler som kan føre til oppblåsthet og gass.
3 av 9
Jan-Otto / Getty Images
Når det gjelder å forbedre atletisk ytelse, er det bare en nylig studie som har vist noen fordeler for ekstern mentol. Et 2011 Fysiologi og atferd studien fant at påføring av 8% mentolgel i ansiktet økte det totale arbeidet som ble fullført under en sykkelprøve med 21%. Deltakerne i denne studien rapporterte at de var mer komfortable og følte seg kjøligere av mentol. En 2% mentolgel på biceps har vist seg å øke bevegelsesområdet etter treningindusert forsinket muskelsår.
Stevens legger til at disse to ytelsesfordelene er de eneste han har sett i forskning om eksterne anvendelser av mentol.
4 av 9
Tom Werner / Getty Images
Hvis du ønsker å prøve noe nytt om sommeren, kan du prøve å sprøyte klærne dine (eller få en venn til å gjøre dette for deg) med mentol. Hvis du gjør dette, kan du føle deg kjøligere, uten at det påvirker ytelsen negativt, ifølge en 2010 European Journal of Applied Physiology studere. Deltakerne i denne studien fikk overkropp, rygg og armer sprayet mens de hadde på seg en langermet 100% polyester skjorte med enten en .2% eller .05% konsentrasjon av mentol. Begge styrkene resulterte i en kjøleeffekt under en sykkeleffekttest som varte i 20 minutter.
Hvis du ønsker å få musklene dine til å føles kaldere enn de faktisk er, spray mentol på treningsutstyret ditt før du trener utendørs for en unik følelse.
5 av 9
Paul / Getty Images
Bevisene rundt mentol og smertelindring er ikke bare anekdotiske. Noen av tingene Shaq sier under disse Icy Hot-reklamene støttes av vitenskap.
"Menthol har vist seg å redusere følelser av smerte i flere studier, men få har vist fordeler før / etter trening," sier Stevens. “I en studie ble DOMS indusert med en eksentrisk fokusert motstandstrening; 48 timer etter økten reduserte påføringen av en mentolgel intensiteten av smertene forbundet med ømhet.”
6 av 9
Bill Diodato / Getty
Selv om du kanskje føler at intern eller ekstern mentol kjøler deg ned, får du faktisk ikke noe kaldere.
“Mentol har bare en perseptuell (i.e. følelseseffekt, ”sier Stevens. “Det reduserer ikke kroppstemperaturen fysisk. Svetteresponsen på ekstern mentolsøknad er ikke undersøkt, men det er mulig at den kan redusere svette.”
Den ovennevnte forskningen på sprayet mentol viste faktisk at kroppstemperaturen faktisk økte med 2% mentolspray etter trening. Årsakene til dette var ikke klare, men tidligere undersøkelser antyder at det kan skyldes at mentol reduserer mengden vi svetter, eller at mentol forårsaker en vasokonstriksjonseffekt. Dette betyr at mentol kan begrense blodkarene, noe som vil øke blodtrykket og til slutt få kjernetemperaturen til å stige.
7 av 9
mashuk / Getty Images
Peppermynte er en hybrid av både mynte og vannmynte, og inneholder en høy konsentrasjon av mentol. I en 2010 biomedisinsk human kinetikkstudie hadde deltakerne lavere laktatnivåer etter en 400 meter drevet vann med peppermynteinfusjon sammenlignet med placebo. Selv om de faktiske kjøretidene ikke varierte mellom gruppene, er blodlaktat en biomarkør for muskeltretthet, så mynte kan hjelpe til med utvinning under og etter trening. Dette kan spesielt være tilfelle under intervalltreninger der laktat- eller anaerob terskel nås og du produserer laktat i raskere enn vanlig hastighet.
8 av 9
hotoAlto / Sandro Di Carlo Darsa / Getty Images
Peppermynte, og dermed mentol, er også tilgjengelig som en essensiell olje som kan diffundere for nese- og luftveisfordelene. Det globale markedet for essensielle oljer, som inkluderer peppermynte, skulle øke med 9% fra 2015-2020, noe som signaliserer en økning i popularitet for disse oljene. Også, det er fortsatt mer forskning som skal gjøres på mentol som et ergogenisk hjelpemiddel.
"Jeg tror menthols fremtid ligger i utholdenhetsidrettsprodukter som drikke og geler," sier Stevens. “Kombinasjonen av mentol med karbohydrater, elektrolytter og koffein kan være et effektivt supplement under utholdenhetstrening i varmen.”
9 av 9
Westend61 / Getty Images
For mulig smertelindring av mentol, finnes det en mengde aktuelle produkter på markedet, alt fra flekker, kremer, geler og ruller. Mange av disse produktene inneholder en kombinasjon av mentol og andre ingredienser designet for å gi en sanseopplevelse som distraherer sinnet fra smerte og skifter det mot kulde og deretter holder. Noen av våre favoritt aktuelle mentolprodukter er:
Icy Hot Stick (10% mentol)
Steinsaus (10% mentol)
Bio Freeze Gel (4% mentol)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.