Våren er her, og det betyr at sommeren ikke er langt etter. For de av oss som tilbringer timer i treningsstudioet hver uke på å presse og trekke på vektstenger, manualer, kabler og maskiner, betyr dette også at det er på tide å bli dratt.
For å komme i beste form ennå i tide til sommeren, ring inn treningsøktene og ernæringen. Denne raske listen over strategier kan hjelpe deg med å kaste kroppsfett så fort det kommer inn. De hjelper deg med å bli mager, slik at musklene du har jobbet med å bygge kan skille seg ut når været blir varmere.
Enten du befinner deg på stranden, bassenget, klubben eller hvor som helst hvor du kan vise produktet av vintertreningene dine, vil du være glad du brukte disse tipsene.
1 av 9
Jasmin Cizmovic / EyeEm / Getty
De fleste hviler i to til tre minutter mellom settene, noe som er utmerket for å gjenopprette muskel-ATP- eller adenosintrifosfat, et kjemikalie som celler bruker til energi, i tillegg til å hjelpe deg med å gjenopprette pusten, slik at du kan løfte så tungt som mulig. Men når hovedmålet er fett tap, er det mer fordelaktig å hvile bare 30 til 45 sekunder mellom sett, selv om vektene du løfter er litt lettere. Raskere trening vil tvinge kardiovaskulærsystemet til å jobbe hardere og vil bidra til å forbrenne flere kalorier gjennom økt metabolisme.
2 av 9
Matthew Leete / Getty
Når du ønsker å slippe maksimalt kroppsfett på minimum tid, er det en god ide å gjøre vekttreningene dine mer utmattende og intense med supersett og dropsets. Disse teknikkene er ikke bare fantastiske for å stimulere muskelvekst, de øker også hjertefrekvensen, forbedrer stoffskiftet, forbrenner mer kalorier og tvinger naturlig veksthormonnivå (som forbrenner fett) gjennom taket.
3 av 9
Frazao Media / Getty
Du vil forbrenne hundrevis av flere kalorier og stimulere langt større produksjon av fettforbrennende naturlige hormoner hvis du fokuserer treningsøktene dine på grunnleggende, flerledd, sammensatte øvelser-lignende knebøy, markløft, bøyde rader, benkpress, pull-ups, etc.-enn med kabler, maskiner eller isolasjonsbevegelser.
4 av 9
gilaxia / Getty
Mens forskere fortsetter å diskutere om kardio faktisk er mer effektiv (for smelting av fett) når de gjøres i fastende tilstand, tror jeg fast det er ingen tvil om det. I mine 30 års erfaring som trener og trener har jeg vært vitne til de forbedrede resultatene (gang på gang) som kardio med tom mage, gjort første om morgenen, har gitt klienter som forbereder seg på konkurranse.
5 av 9
Westend61 / Getty
Noen studier indikerer at HIIT cardio er mer effektivt for å forbrenne fett enn steady state, mens andre viser det motsatte. Sannheten er at begge typer cardio har sine fordeler og ulemper, og dermed bør hver av dem inkluderes i fettforbrenningsprogrammet ditt. Denne mer avrundede tilnærmingen vil forbedre resultatene over tid ved å holde kroppen gjette og sinnet ditt mer interessert i det som ofte kan være en kjedelig aktivitet.
6 av 9
Thomas Trutschel / Getty
Start fettreduksjonen din ved å ta inn omtrent ett gram karbohydrater per pund kroppsvekt hver treningsdag. Deretter, hver uke som går, kutt ut ca 25 gram karbohydrater per dag fra kostholdet ditt, mens du tilsetter i ca. 10 gram protein. Dette vil hjelpe kroppen til å bruke lagret fett til drivstoff mer effektivt, øke den termiske effekten av maten, opprettholde muskler og hjelpe til med å kaste overflødig vann under huden (økende muskeldefinisjon).
7 av 9
jopstock / Getty
Første om morgenen er de naturlige kortisolnivåene på sitt høyeste punkt (bortsett fra rett etter trening). Og mens kortisol er et hormon som aktivt bryter ned muskelvev, er det enda mer katabolisk (destruktivt) for fettceller når det stiger. Når vi spiser karbohydrater om morgenen, reagerer kroppen ved å redusere kortisol. Jo lenger du holder karbohydrater utenfor systemet, desto dypere vil effekten av kortisol være (på fettforbrenning), og bidra til å gjøre fast kardio til et enda kraftigere verktøy. (Merk: For å beskytte muskelvev, er det en god ide å konsumere 10 gram BCAA før kardio.)
8 av 9
Jordan Beal / EyeEm / Getty
Hver morgen er det første jeg gjør når jeg våkner, å ta en termogen fettforbrenner med noen velprøvde og sanne, fettforbrenningskomponenter som koffein, synephrine, yohimbe, grønn teekstrakt, kaffebønneekstrakt og cayenne, samt 10 gram av BCAA. Å gjøre dette før fastende kardio øker ikke bare fettsmeltingseffekten ved å steke stoffskiftet, men vil også bidra til å holde muskelmassen intakt og gi deg energi til kraft gjennom enten en lang, steady state eller en kortere, mer intens HIIT-økt med kardio. Ofte vil jeg gjenta dette inntaket av kosttilskudd 45 minutter før en ettermiddagstreningstrening.
9 av 9
Witthaya Prasongsin / Getty
Selv om forestillingen om å holde hjemmet ditt litt kjølig er ubehagelig for noen, er dette faktisk en effektiv måte å stimulere BAT, eller brun fetttermogenese på. Disse brune og beige vevene har vært knyttet til bekjempelse av diettindusert fedme og metabolsk sykdom, ifølge en studie. Selvfølgelig vil bruk av denne praksisen ikke smelte kilo fett om dagen, men er bare en annen måte å dra nytte av de mange intrikate, fettmetaboliserende indre funksjonene i fysiologien vår. Prøv å sette vekselstrømmen på rundt 67 grader hver natt, og skjelv litt fett mens du sover.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.