9 måter å starte og holde seg på dine treningsmål

Å ta beslutningen om å forbedre treningsnivået krever alvorlig motivasjon. Faktisk blir det ofte sagt at det å starte et nytt opplæringsregime er den vanskeligste delen av alle, men i virkeligheten er det mer komplisert å holde kurset. Det er sant at du ikke kan gjøre positive livsstilsendringer uten å gjøre en anstrengelse for å komme i gang, men å opprettholde den motivasjonen når den første nyheten med å slå på treningsstudioet har gått ut, kan være den sanneste testen for din mentale grus og fysiske disiplin.

Alle, fra nybegynnere til elitenivåutøvere, vil lide opp- og nedturer med trening, så hvordan holder vi oss konsekvente når hverdagen stresser, jobber og en rekke andre forpliktelser som truer med å spore fremgangen vår i treningsstudioet?

Når jeg utelukkende snakker med Dr. Brian Cole, som fungerer som laglege for Chicago Bulls & Chicago White Sox, og Conrad Louis, som er sertifisert av National Council on Strength & Fitness, blir det klart at mange faktorer spiller inn når det gjelder å få og deretter opprettholde resultater.

Begge disse respekterte helse- og treningsekspertene deltok nylig i Optimum Nutrition 'Better Than Before-program', en gratis uke med live streaming-arrangementer, holdt i en tid da bekymringen for Amerikas helse aldri har vært større. Den elektroniske serien forsøkte å løse en rekke problemer rundt trening, ta vare på skader og hvordan du kan holde deg i tråd med treningsregimet ditt. Med dette i bakhodet, Muskel og trening satte seg ned med begge mennene for å lage en verdifull veikart på 9 måter du kan drive gjennom de gode og dårlige dagene for å bli en ubeseiret gymmester.

ONs Better Than Before-kampanje dekket ulike viktige aspekter av mental og fysisk helse. Du kan få tilgang til hele uken med gratis streaming-hendelser på deres YouTube-kanal.

Hennes treningsøkter

Hvordan finne et nytt treningsmål

Silvia Ribeiro deler sine tips om hvordan du kan trene for triatlon og andre relaterte treningsmål.

Les artikkelen

1 av 9

Motortrafilmer

Alle må begynne et sted

Enten vi snakker om en olympisk gullmedalje, en Instagram-treningsgud eller en komplett nybegynner på treningsstudioet, måtte vi alle begynne et sted. Ikke vær nedstemt fordi andre kan synes å ha gjort større fremgang enn deg. Vi starter alle på forskjellige punkter i våre egne evner, så ikke la suksessene være en barriere for dine egne mål. La deg inspirere av de som er lenger nede enn du er for øyeblikket. Ikke la deg skremme av buff-kroppene i ditt lokale treningsstudio. De bør tjene som bevis på at tid og krefter gir belønninger, uansett hvor beskjedne de måtte være i begynnelsen.

«Bare gå i bevegelse! Å gå er enormt gunstig. Begynn med å ta turer, deretter opp ante med noen enkle kroppsvektøvelser. Hvis du allerede er en idrettsutøver, kan du starte i et høyere tempo, men lytt til kroppen din. Konsistens er nøkkelen. Husk å strekke deg før og etter, og ikke press deg selv for hardt i begynnelsen, sier Conrad Louis.

2 av 9

Dirima

Tog S.M.EN.R.T.

Rutine er alt, men å få mest mulig ut av den rutinen kan være en utfordring. Dr. Cole lærer at for å få mest mulig ut av treningstiden vår, må vi fokusere på målsetting. Undervurder aldri viktigheten av å sette SMART-mål:

• Spesifikk: Fokuser på et bestemt mål, for eksempel å fullføre et 5k-løp innen 31. desember. Du kan til og med velge et sted for løpeturen og en partner å gjøre det med. Å unngå vage mål og eie et grep om hva du vil oppnå, vil holde deg på sporet.
• Målbare: Vi ønsker alle å være den "beste versjonen av oss selv", men vi må logge måter å måle hva det betyr, slik at vi vet om vi gjør fremgang eller ikke.
• Oppnåelig: Vær realistisk med hensyn til målene dine slik at vektene ikke blir stablet mot deg helt fra starten. Du kan gradvis øke seigheten til hvert mål, og dette vil gi deg den selvtilliten du trenger for å fortsette.
• Relevant: Hvis treningen ikke stimulerer deg, må du slå den opp. Ikke løp maraton hvis du er en naturlig sprinter, gjør det som er relevant for dine interesser.
• Tidsbegrenset: Sett en hard frist på disse målene, og ikke bli fristet til å flytte dem tilbake. Det er alltid en god unnskyldning for å utsette målene dine, men det betyr ikke at du skal gjøre det. Fortell andre om fristen din og gjør alt i din makt for å holde deg til den.

3 av 9

Den4is

Ikke vent på motivasjonen for å slå til

Med presset fra jobb, familie og utfordrende verdensbegivenheter, er det neppe overraskende at vi ikke alle våkner hver dag og sprenges av motivasjon. Men når du lærer å akseptere at motivasjonsnivået går opp og ned for oss alle, må vi finne en måte å pløye på i løpet av de sløve dagene.

For det første er det viktig å innse at mange mennesker sliter. En Optimum Nutrition-undersøkelse viste at 1-i-3 respondenter oppgir motivasjon som den største barrieren for å forbedre seg selv. Jeg sier, ikke vent med å bli motivert! Det verste du kan gjøre er å sitte og vente på motivasjon eller selvtillit som ikke bare vil materialisere seg. Faktum er at du bare må komme deg ut der. Lag en plan og følg den, og selvtilliten vil følge. Og husk at de fleste er for investert i sin egen reise til å være altfor bekymret for din, sier Conrad Louis.

4 av 9

Flamingo Images / Shutterstock

Omgi deg med positive påvirkninger

Du har kanskje lagt merke til at mange ser ut til å ha et problem med å se andre lykkes, så ikke la usikkerheten til venner og familie projiseres på deg. Å trene hardt og presse dine egne grenser betyr å stenge noen av de negative stemmene. Sørg for å omgi deg med positive mennesker som vil oppmuntre og støtte deg i å nå dine mål.

“Dette er utrolig viktig. I medisin snakker vi om 'familiehistorie' fordi mange sykdommer har en genetisk komponent, men like viktig er den 'sosiale historien' fordi helsen vår er så nært knyttet til vår livsstil og menneskene som vi omgir oss med. I pro-idretter er de beste lagene de som har trenere og ledere i laget som holder hverandre ansvarlige, presser hverandre og støtter hverandre, ”sier Dr. Cole.

5 av 9

FrameStockFootages

Ha et åpent sinn

For mange av oss er treningsøkter en ensom affære der vi tilbringer kvalitetstid med oss ​​selv, med fokus på å gjøre fremgang og komme nærmere målene våre, men ikke vær avstengt for gode råd som faktisk kan vise seg å bevege dine fysiske mål tettere. Hvis en treningspartner, trener eller treningsmedarbeider har noen visdomsord for deg, må du ha et åpent sinn.

“Mange idrettsutøvere har en alfa-mentalitet. De er sikre, men kan ha en tendens til å holde seg til det de vet. For eksempel kan en talentfull profesjonell fotballspiller lage en middelmådig fitnessforsker, og å løfte mange vekter gjør deg ikke til en ekspert på vekttrening. Så, å mestre en del av ligningen betyr ikke at du har løst hele greia. Mitt råd til idrettsutøvere er å holde et åpent sinn og å erkjenne at det fortsatt er ting å lære. Å kutte deg fra noe nytt i kosthold eller kondisjon, ikke være åpen for nye ideer, er den største feilen jeg ser, ”sier Conrad Louis.

6 av 9

TORWAISTUDIO

Ikke la stress bli en unnskyldning

Mens stress vil forsøke å sap motivasjonen din og sende deg til sofaen i stedet for treningsstudioet, er sannheten at en god treningsøkt kan gjenopprette balansen og bidra til å riste av en vanskelig dag.

“Det handler om tankesett. Vi burde ikke tenke 'Jeg er så stresset, hvordan kunne jeg trene?'I stedet må vi tenke' trening er et viktig verktøy jeg har for å håndtere alt dette stresset, hvordan hadde jeg råd til å ikke trene på et tidspunkt som dette?'' Sier Dr. Cole.

7 av 9

JohnnyGreig / Getty

Alder er bare et tall

Det er ingen aldersgrense ved døren til treningsstudioet, så når du modnes, ikke la deg friste, legger du treningsreisen bak deg.

"Ingen er noen gang" for gamle "eller" for ute av form "til å starte en treningsrutine. Når vi blir eldre, blir det faktisk mer og mer viktig at vi opprettholder den fysiske formen vår. Helsefordelene ved trening hos eldre voksne er virkelig enorme. Faktisk har forskning vist at fysisk aktivitet også hjelper til med å støtte kognitiv funksjon, sier Dr. Cole.

8 av 9

Iammotos / Shutterstock

Arbeid rundt skadene

Skader gir ofte en unnskyldning for å hoppe over treningsstudioet helt, men hvis du har dårlig kne, kan du fortsatt løfte deg fra sittende stilling. Faktisk kan endringen av rutinen til og med tjene til å sjokkere kroppen din til å gjøre noen alvorlige fremskritt.

"Der det er vilje er det en vei. Det er så mange alternativer der ute for treningsaktiviteter at nesten alle kan delta på en eller annen måte. Mange av spillerne våre jobber faktisk hardere med treningen når de er ute med betydelige skader. Vi har sett idrettsutøvere legge på 10-15 kg muskler når de er ute med ACL-skader, for eksempel. De kommer enda sterkere tilbake enn før skade. Hvis noen har en skade eller funksjonshemning som hindrer dem i å trene, kan de nå ut til en treningspersonell, en sertifisert personlig trener eller til og med en fysioterapeut for å hjelpe dem med å komme opp med tilpasningsrutiner, sier Dr. Cole.

9 av 9

Dragan Grkic

Ta vare på deg selv

Sist men ikke minst, hvis du skal legge kroppen din gjennom vedvarende fysisk trening, må du sørge for at du behandler den med den respekten den fortjener. Riktig ernæring, sammen med hvile og restitusjon, kan være like viktig for fremgangen din som alle de timene som svetter den i treningsstudioet.

“Når jeg ikke sover nok, roter det med humøret og energien min. Mole Hills blir fjell. Jeg er ikke motivert til å gå på treningsstudioet. Det hindrer virkelig rutinen min. Jeg tror de fleste av oss merker at mangel på søvn kan gjøre oss mindre mentalt fokuserte og mindre forberedt på å håndtere stress eller komplekse oppgaver. Det påvirker også kroppen. Søvn er så viktig for utvinning, sier Conrad Louis.

“Ernæring er enormt viktig. Vi trenger drivstoff for å opprettholde kroppene våre. På det mest grunnleggende nivået, det er enkel matte, vi trenger riktig antall kalorier som kommer inn for å gi den energien vi bruker under trening. Jeg anbefaler alltid at folk får ernæring fra hele matvarer først. Mennesker på alle treningsnivåer kan da bruke proteintilskudd for å fylle hullene, sier Dr. Cole.