Kjære Young Jim Wendler,
Du har løftet i omtrent seks måneder nå. Jeg har ikke sett på deg (det er litt skummelt), men jeg vet hva du har gjort. Jeg er deg og du er meg. Jeg er deg mer enn 20 år fra nå. Jeg har arret på øvre kinn for å bevise det.
Dette brevet er til din fordel. Jeg skal gi deg noen visdom, og det vil være i din beste interesse å følge den.
Først, ikke klipp håret ditt. Noen gang. La den moppen vokse uansett hva far sier. Du kommer til å miste det, så nyt det mens du kan.
For det andre vet jeg at du er besatt av vekttrening og fotball, så la meg gi deg noen råd. Her er de tingene jeg vil at du skal implementere i treningen, ingen spørsmål. Jeg vet at du er en sta nar og hater å bli fortalt hva du skal gjøre, men vær så snill å lese og ta hensyn.
Jeg vil at du skal følge løfteplanen nedenfor. Når det gjelder sett og reps av hovedheisene, har jeg lagt ved 5/3/1 opplæringsboken. Følg den til en “T” - gjør ikke start for tungt (du imponerer ikke på noen, stol på meg) og ikke overvurder maxene dine.
Du har fire år på videregående skole foran deg, så vær tålmodig. Styrken din kommer. Du trenger ikke å benkpresse 300 pund i morgen eller neste måned! Bare en rep mer eller fem pund bedre. Jeg garanterer at du vil være sterkere enn du noen gang kunne forestille deg hvis du følger opplæringen og prinsippene i dette programmet. Dette er perfekt for noen som deg - noen som er en ekte Lifer og vet at du er i det for lang tid.
Husk i sjette og syvende klasse da du løp langrenn? Og om sommeren mellom syvende og åttende klasse begynte du å løfte? Hva skjedde? Du gikk fra å være treg til å være den raskeste gutten på skolen. Det er utrolig hva som skjer når du styrker kroppen din.
Husk å gå tilbake fra rutetrening overrasket over den nye hastigheten din? Husk at du så opp mot himmelen og tenkte: “Å gjøre kroppen sterkere gjorde kroppen min raskere?”Ikke bekymre deg, denne hemmeligheten er trygg hos oss, ettersom få mennesker så ut til å ha forstått den, inkludert“ eksperter ”.
Jeg listet opp noe hjelpearbeid under hovedarbeidet, men du kan gjøre hva du vil. Eller du kan ikke gjøre noe. De eneste assistanseøvelsene jeg tror du trenger å gjøre er ryggforlengelser, sit-ups og haker. Hold deg til disse tre uansett hva du gjør og til og med i sesongen. Du hadde aldri problemer med å finne ut hva du skulle gjøre eller hva du ikke skulle gjøre. Bare vær sikker på at du har samme fokus på hovedøvelsen, og resten vil ta vare på seg selv.
Dette kalles prosessen. Når du fokuserer på prosessen og arbeidet, faller alt på plass. Gjør leksene dine og vær oppmerksom i timene, så får du gode karakterer. Tren hardt, smart og løp, så er du klar til å spille fotball.
Trening, skole og liv er ikke veldig komplisert. De er ikke enkle, men som sagt er de heller ikke kompliserte. Spesielt som en hvit mann som bor i Amerika. Du har virkelig ingen unnskyldning for ikke å lykkes med hva du vil.
Dette er hva jeg vil at du skal gjøre:
| Trening | Settene | Reps | |
| EN | Knebøy | 3 | 5/3/1 |
| B | Benkpress | 3 | 5/3/1 |
| C | Dips | 3 | |
| D | Opp med Haga | 3 | |
| E | 4-veis nec | 3 | |
| F | Situps | 3 | 20 |
| Trening | Settene | Reps | |
| EN | Strøm ren | 3 | 5/3/1 |
| B | Markløft | 3 | 5/3/1 |
| C | Skråpresse | 3 | 10 |
| D | Barbell krøller | 3 | 10 |
| E | Ryggforlengelser | 3 | 20 |
| Trening | Settene | Reps | |
| EN | Front knebøy | 3 | 5/3/1 |
| B | trykk | 3 | 5/3/1 |
| C | Rader | 3 | 10 |
| D | DB trykk | 3 | 10 |
| E | 4-veis nakke | 3 | |
| F | Situps | 3 | 20 |
Bare så du vet, alle menneskene du trener med på videregående? Ingen av dem følger treningene. Men ikke slutte å skrive treningsøktene de aldri vil bruke; det er god praksis for senere i livet. Stol på meg.
Nå i løpet av fotballsesongen vil jeg at du skal kutte treningen din ned til to dager / uke. Du kan fortsette å trene tre dager / uke i løpet av basketball- og banesesongen, men la oss komme oss litt under fotballen. Sesongen trening vil nå se slik ut:
mandag
Knebøy
Benkpress
Hjelpearbeid
onsdag
Markløft
trykk
Hjelpearbeid
For hjelpearbeid anbefaler jeg å gjøre ryggforlengelser, sit-ups, chin-ups og dips. Hvis du har tid og energi til mer, kan du gjøre hva du vil. Ikke tro at trening bare to dager / uke er for lite. Du løper syv dager / uke og har pads / treffer fire dager i uken. Dette er veldig belastende for kroppen, og du vil bli overrasket over hvor sterk du blir når du trener smart og trener med vilje.
Du vil sannsynligvis ikke tro dette, men trenden i dag er enten å være latterlig feit og forferdelig eller tynn og svak! Det er denne nye stoltheten i verden, og den dreier seg om å være fysisk patetisk. Jeg er glad du er stolt av tankene dine og kroppen din. Som pappa sier, “Det er viktig å være sterk her (når han peker på hodet) og sterk her (som han peker på armene).”De to går hånd i hånd og hjelper til med å bygge hverandre.
Virkeligheten er at du er for tynn. Jeg vet at du trenger - og vil - gå opp i vekt, så her er hemmeligheten:
• Spis de tre måltidene / dagen du allerede spiser. Og spis så mye du kan til disse måltidene.
• Etter hvert måltid lager du denne risten: To kopper fullmelk, tre skjeer proteinpulver, en banan og to ss peanøttsmør. Og etter at du har fått denne risten, drikk den. Tre ganger om dagen. Ikke gå glipp av en dag.
Jeg håper også at du begynner å lese mye på diett og skriver en bok om det. Det spiller ingen rolle hva den inneholder så lenge den har et godt navn og noen latterlige påstander; folk vil falle for alt annet enn sunn fornuft.
Det er en kjent skuespiller i fremtiden som heter Will Smith. I sin tale til barna sa han (til parafrasering): “Hvis du vil lykkes, må du gjøre to ting. Du må lese og du må løpe.”
Nå er det selvfølgelig en dypere mening med dette enn å treffe tredemøllen og lese John Grisham, men jeg er her for å lære deg, ikke mate deg. Du er utdannet, så du finner ut av det. Jeg stoler på fru. Screbneck ga deg verktøyene for å tyde den.
Løpe.
Du gjør det allerede, men ikke stopp. Kjør spurter. Kjør åser. Løp miles. Du trenger ikke å løpe hver dag, men det ville ikke skade. Du kjører tonnevis av 40-yard sprints. Fortsett å gjøre det. Du driver Sanders Hill - setter opp et telt og bor der. Det er en ting å være sterk som fotballspiller, men hvis du ikke kan bevege deg, er du verdiløs.
La oss innse fakta. Du er ikke den raskeste personen i verden. Og du er absolutt ikke den største. Så la oss sørge for at du er i god form. La oss sørge for at beina dine er sterke for å slipe ut de ekstra yardene eller trekke ned en takler.
Gudskjelov at du spiller begge veier - den nåværende trenden i fotball er det som kalles “platooning.”Dette betyr at flere mennesker - ikke nødvendigvis de beste - får spille. Eller alle er for ute av form til å spille begge veier. Det er som pappa sier, “Sett de beste idrettsutøverne i forsvar og sørg for at de også kan spille krenkende.”
Folk spør hva de skal gjøre for smidighetsarbeid - det er det å drive sport. Du trenger ikke den motbydelige smidighetsstigen. Du har drevet med sport siden du kunne gå. Basketball, bryting, fotball, bane, svømming, langrenn - du tror at en smidighetsstige eller latterlige øvelser på en eller annen måte kommer til å speile arbeidet med en sportsøvelse eller konkurransens ånd?
Jeg vet at du er smartere enn det.
Og vennligst ikke be far om den fallskjermen. Kjør den forbaskede bakken.
Ikke vær så engstelig og ikke bekymre deg. Det kommer til å være mange ganger du vil føle deg hjelpeløs, maktesløs, og fremtiden virker håpløs. Husk hvordan vi snakket om prosessen? Bare fokuser på å gjøre de riktige tingene på riktig måte.
Folk blir for innpakket i målet og ikke hendelsene som må skje for å nå det målet. Målet virker så stort, så langt unna. Og de blir frustrerte. Og de sluttet.
Du slutter ikke. Du har aldri. Mor og far sørget for at du ikke sluttet. Dette vil tjene deg godt på alle områder av livet.
Les mer. Skriv mer. Tren mer. Hold hodet nede og ikke bekymre deg for at bankkontoen din er tom. Ikke bekymre deg for at du ikke har en bil eller en datamaskin - du kan skrive på skrotpapir som du finner i papirkurven i collegehallene. Det viktige er å skrive og lese og trene.
Når du skriver, blir tankene dine levende og tar form. De blir ekte. Du vet hvorfor ingen skriver den store amerikanske romanen? Fordi de er for redde til å sette penn på papir.
Når du leser, utvides tankene dine. Drømmene dine blir større og ordene dine blir mer fargerike.
Når du trener, blir kroppen din stram og hard. Og når du trener hardt, må tankene dine overvinne den fysiske smerten for å overvinne og komme videre.
Alle disse tingene går hånd i hånd. Slutt aldri å skape, gå fremover og sparke rumpa. Kast det negative og stol på hjertet ditt.
Og mest av alt, ikke gifte seg. I hvert fall ikke første gang.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.