Store bodybuilding-mestere er beundret for maskinvaren de har tjent på scenen. Og med rette å være kronet best på det du gjør, er et vitnesbyrd om hardt arbeid, talent og utholdenhet.
Fortsatt kommer den ærbødigheten med en unektelig frakobling. Det vil si at det å se det ferdige produktet ikke gir et glimt av det intensive, vanskelige arbeidet som gikk med det. Som når du ser nøye på resultattavlen i stedet for selve spillet, kan det være vanskelig å skape en dyp, visceral forbindelse med magespredende, svettebløtende, uttømmende innsats som gikk i å bygge og raffinere kroppene som ble vist.
Derfor er styrke viktig i kroppsbygging. Mens få av oss kan forholde seg til å strippe ned for å posere koffert og gå foran et dommerpanel for å bøye oss frem til stjernen, kan noen av oss umiddelbart gjenkjenne en styrke som en 550 pund benkpress, en 850 pund dødløft. , eller en knebøy på 815 pund.
Det er også grunnen til at tittelen "verdens sterkeste kroppsbygger", til tross for at den er en helt vilkårlig, uoffisiell betegnelse, fremdeles er en ting. En som har gått fra slike som Dorian Yates og Ronnie Coleman til Johnnie Jackson og Branch Warren. Og nå, når vi går inn i den alltid opphetede samtalen, er det IFBB-proff Akim Williams-eier av de tre personlige reklamene som er oppført ovenfor.
Tipper vekten rundt 300 pund utenfor sesongen i en høyde av 5'10 ”, er Williams en av de større stridende i pro-rekkene. Bena er skikkelig og ble absolutt ikke smidd med den typiske kroppsbyggingsmetoden til middels reps og moderat vekt.
"For øvelser som knebøy, jeg liker den gamle skolen bodybuilding-typen ting der jeg prøver å gå så tungt jeg kan, og jeg har ikke noe imot å senke reps-lignende en Ronnie Coleman trening stil," den 33-årige gamle Grenada innfødte sier. “Han pleide å gjøre to- og tre-rep-sett, sånne ting. De fleste kroppsbyggere i dag ønsker ikke å gå noe under åtte til ti reps når de gjør øvelser, men jeg tror du får tettere, tykkere muskler av å trene hardt og tungt.”
Ikke at Williams ikke har prøvd det begge veier. Etter å ha vunnet sitt pro-kort ved det nordamerikanske mesterskapet i 2013, ga han vennen og IFBB-proffen Juan “Diesel” Morels ordning. "Det fungerte ikke i det hele tatt," husker Williams og rister på hodet. “Benstørrelsen min minket faktisk når jeg gjorde de lettere tingene med høyere rep. Da jeg gikk tilbake til treningsstilen min, ble bena bedre.”
Beviset var i resultatene. I sin pro-debut på New York Pro i mai 2014 tok han en skuffende 11. plass. Etter å ha gått tilbake til sine gamle måter, hakk han en topp fem-visning på Chicago Pro i juli, etterfulgt av syvende i august på Golden State Pro. Williams var på vei og gjorde det på sin måte.
Klikk “NESTE SIDE” for Akims treningsøkt >>
INGEN PLATTER Å SPARE
For Williams betyr ikke "old-school" slurvete og tilfeldig. Han er nøye og grundig med oppvarming i treningsøktene, inkludert den vanlige onsdagens firefokuserte benøkten. "Jeg strekker firehjulingene mine først og kommer inn i et dypt knebøy, hvor jeg lener meg litt tilbake når jeg er i nedstilling," sier han. “Så vil jeg varme opp med utvidelser med ett ben, tre sett med 15 til 20 reps. Jeg vil sørge for at alt går på alle sylindere før jeg til og med begynner å tenke på å gå tungt.”
Det første store trekket er benpressen, som han pumper ut kraftig, kneskålene synker ned i pecs på hver rep. "Jeg er veldig sterk med knebøy, så jeg prøver å forhåndsutmate fyrhjulingene mine først, slik at jeg ikke trenger å gå så tungt for å stimulere dem," sier han. Han begynner med noen få plater per side og fortsetter å gjøre fire til fem sett totalt, hver gang du legger opp to plater til hver side til benpresseanordningen er maksimert.
Fotplasseringen varierer, noe som hjelper ham med å treffe både indre og ytre firhjuling. "Hvis jeg gjør en skulderbredde eller bredere holdning på benpressen, vil jeg gjøre en nærmere holdning til knebøy, og omvendt," sier Williams. Når det gjelder representanter, går han så høyt som 15 til 20, men ikke får det vridd - det er bare hans fantastiske styrke, bygget opp over mange års praksis, noe som krever at han bryter gjennom to sifre for å slå feil.
HVOR LAVT KAN DU SYNKE?
Følgende presser er vektstang knebøy i kraftstativet. "Fordi de er helt forskjellige bevegelser med forskjellige mekanikker, vil jeg starte lyset igjen for å varme opp ledd og knær," sier Williams. Det betyr en plate på hver side for 135 pund for 12 til 15 reps.
Derfra legger han til 90 pund per sett, mens repsene naturlig reduseres overalt fra fire til syv sett. "Jeg fyller fem til syv plater [495 til 675 pund] per side, avhengig av hvordan jeg har det den dagen," sier han. “Det meste jeg har gjort med seks plater er 16 reps, men jeg prøver å gå så høyt jeg kan. Hvis det er seks eller syv plater, satser jeg på seks eller syv gode representanter ut av det. Hvis jeg går opp til åtte plater, prøver jeg minst to til tre reps.”
Uansett hvor lenge han går, forblir formen fast, mens han slipper hoftene nedover for å nå et lår parallelt med gulvposisjonen mens han holder kjernen bøyd, føttene flatt på gulvet og øynene fokusert fremover.
HACK SQUAT TWOFER
Hack squat-apparatet er neste stopp. Her tar Pompton Lakes, NJ, bosatt - som har en informatikkgrad fra Long Island University - ofte en annen tilnærming, og kombinerer variasjoner i vid holdning og nær holdning i ett supersett. "Vi tok denne treningen på Bev's Powerhouse i Syosset, NY, hvor hackplattformen var smal, så jeg gikk av til begge sider av maskinen for å få en bredere holdning," sier han. "Uansett hvor jeg trener, prøver jeg å få en følelse av kroppen min og hvor behagelig jeg kan bli, så noen ganger betyr det å gå av, og noen ganger kan jeg holde føttene på tallerkenen i bredere stilling.”
I alle fall begynner han med 10 reps av den ene holdningen, så rager han sleden og bytter umiddelbart til den andre, og prøver å presse ut minst åtte til 10 reps til før feilen avslutter innsatsen. "Jeg gjør dette når jeg jager pumpen," sier han. “Det gir økt volum til treningen.”Her er det tre sett totalt, stikker med tre til fire plater per side i stedet for å pyramide oppover.
FORLENGE SMERTE
For å fullføre firhjulene sine, kommer Williams tilbake til hvor han begynte, benforlengelsesmaskinen, for noen to-benforlengere. Ved å skyve inn pinnen ved siden av et høyt tall nær bunnen av bunken, går han fire runder med 20 reps hver, med en kort 20 sekunders hvile mellom hvert sett.
For å skyve noen flere linjer med nye detaljer i sine bølgende firhjulinger, tar han tak i tre sett med hantelstenger, 20 trinn per sett. Han tar feil på siden av forsiktighet her og tar tak i 50-tallet, noen ganger 60-tallet på det tyngste. "Jeg forstår ikke hvorfor noen gutter prøver å hoppe med større manualer enn det," sier han. “Lunges er en vanskelig bevegelse - ett falskt skritt, og du kan bli skadet.”
EN SPILL AV KRØLLER
Med quads i bøkene, blir Williams til hamstrings. På lørdager er skinker midtpunktet i treningen, men på onsdager kommer de på andreplass. Likevel får de et kraftig slag.
Den begynner med stående krøller, Williams favoritt hamstringbevegelse. "Jeg føler at jeg får mest mulig ut av dem, så jeg bruker energien jeg har igjen etter å ha trent firehjulinger til å gjøre dem først," sier han. “Jeg liker konsentrasjonen, å kunne trekke dem sammen en om gangen.”
Han vil gjøre tre sett, 15 til 20 reps stykket, pyramide opp, før han går videre til liggende krøller i fire til fem sett med 15 eller flere reps - så mange han kan mønstre før han mislykkes. "Jeg har prøvd å forbedre den nedre delen av hamstringene mine, og så videre liggende krøller, jeg har funnet ut at jeg kan aktivere den nedre delen bedre ved å gjøre mer av en del enn ved å bringe hælene mine helt [til glutes ], Sier Williams.
Han vil også gjøre fire til fem sett med 15 eller flere reps av sittebenkrøller. Mens han pyramider oppover, handler ingen av hamstringbevegelsene om vekten som er flyttet, som han raskt forklarer. "For meg er sammentrekningen det viktigste når du trener hamstrings," sier Williams. "Det er ingen stor muskel, men hvis du kan kontrollere vekten og gjøre øvelsen riktig, tror jeg du får mye ut av den [i motsetning til] bare å prøve å løfte den tyngste vekten du kan. Jeg prøver virkelig å gå saktere, slik at jeg kan kjenne hodet-muskelforbindelsen med hamstrings.”
Det er en strekning
Mens mange kan føre hamstrings med den rumenske markløftstangen, foretrekker Williams den motsatte tilnærmingen. "Jeg holder repsene høyere, og fokuserer mer på strekningen under hver rep enn noe annet," sier han.
Williams begynner med en plate på hver side for 10 til 15 reps, og fortsetter deretter til pyramide i løpet av tre til fire sett til han er på 315 pounds eller så. "Som jeg prøver, i stedet for å bare gå tungt, prøver jeg å isolere hamstringene og sørge for at jeg jobber med den muskelen hele veien," sier han. Mens denne bevegelsen kan gjøres stående på en boks eller en plattform, har Williams funnet ut at den fungerer godt stående på gulvet, der han stopper i bunnen like før platene berører for å holde spenningen på baksiden av beina gjennom hele sett.
"Etter det vil jeg vanligvis gjøre litt kalvarbeid," legger han til. “Stående eller sittende løfter, eller begge deler, avhengig av hvordan jeg har det og hvor mye energi jeg har igjen - tre til fire sett, og vil mislykkes et sted over 15 reps eller så.”
PERSONIFIKASJON AV BESTEMMELSER
Williams var tilbake på Olympia Weekend i fjor etter sin debut i showet i 2016, der han tok 15. plass. Men denne gangen var han der bare som tilskuer og jobbet på Expo for sin sponsor, supplementfirmaet Blackstone Labs. "Jeg var skuffet over at jeg ikke kunne kvalifisere meg i år," sier han. “Jeg prøvde mitt beste for å gjøre det i New York [på May's New York Pro], men dessverre kom jeg femte. Det var en downer.
"Men målet mitt er å kvalifisere meg til et tidlig sesongshow og komme tilbake til Olympia-scenen igjen i 2018," sier han. “Og denne gangen kommer jeg til å bli topp 10.”
WILLIAMs BEN-TRENING
QUADS
HAMSTRINGER
KALVER
WILLIAMS 'TRENINGSSPLIT
FLEX
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.