Huk styrke og ytelse er uten tvil en av de viktigste egenskapene for styrke, kraft og funksjonelle treningsutøvere. Ofte kan idrettsutøvere finne seg selv og deres knebøy ytelse blir stillestående.
Gå inn, Anderson Squat.
Denne hukningsvariasjonen er et svært effektivt middel for å øke startstyrken, kraftutviklingshastigheten og total ytelse.
I denne artikkelen, vi vil diskutere Anderson Squat og hvorfor nesten alle idrettsutøvere kan ha nytte av å legge dem til inn i deres nåværende heisrutiner for tilbehør.
Oppkalt etter Paul Anderson, en amerikansk vektløfter, styrkeløfter og sterk mann. Paul var verdensmester, olympisk mester, to ganger U.S. Nasjonal mester, satte 18 amerikanske rekorder og 8 verdensrekorder, og er en av pionerene i dagens styrkesport. Pauls toppheiser (offisielle og uoffisielle) er listet opp nedenfor, hvorav mange ble oppnådd gjennom et hjemmelaget treningsregime, en som ofte inkluderte løfting av 55-liters sementfylte trommer, jernhjul og mer.
En av Pauls vanlige knebøyheiser var Anderson Squat, også referert til som "pin squats". Paul følte at knebøyet var en av de mest viktige øvelsene for styrkeoppbygging å gjøre, ofte på huk hele dagen, annenhver dag.
Her er hvorfor hver løfter kan dra nytte av Anderson Squat.
Mange trenere og idrettsutøvere tar til orde for Anderson Squat som en flott supplerende hukingsøvelse å gjøre etter primære knebøyheiser. Selv om heisen i seg selv kan være veldig effektiv til å øke styrke og ytelse i knebøyet, er det ofte akseptert å utføre disse i tillegg til regelmessig huk. På grunn av at Anderson Squat utelater strekk-forkortingssyklusen (det er derfor den er effektiv for å øke styrken), må det gjøres mer dynamiske knebøybevegelser som inkluderer både eksentriske, konsentriske og en hastighetskomponenter for å maksimere applikasjonen til de fleste sport.
Anderson Squat tilbyr løftere en unik løsning på dårlig startstyrke (konsentrisk), posisjonelle svakheter og sta punkter i knebøyet.
Ved å starte fra et dødstopp i bunnen av heisen (eller på bunnen av en viss høyde) minimeres styrkeforkortingssyklusen, noe som resulterer i:
Uavhengig av sporten, kan de fleste styrke-, kraft- og treningsutøvere ha nytte av å inkludere Anderson Squats i deres nåværende hjelpetreningsprogram.
Adressering av postural stabilitet og bevissthet
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Posturale sammenbrudd i knebøy og knebøy foran kan begrense en idrettsutøvers evne til å knebøye tyngre, bevege seg raskere og reagere raskere (fang i vektløfting og / eller mest atletiske forsøk). Å øke en styrke og holdningsbevissthet ved et bestemt nedbrytingspunkt i knebøyen kan bidra til å forbedre nevromuskulær bevissthet og utvikling av muskelkraft. Når de kombineres med jevn knebøy (variasjoner som inkluderer strekk-forkortingssyklusen), kan løftere diversifisere knebøystyrken og ytelsen ytterligere.
I tillegg er Anderson Squats en fin måte å lære nye løftere (eller erfarne) riktig justering og spenning på bestemte punkter i en hukommelsesbevegelse.
Busting Through Sticking Points
En video lagt ut av Amanda (@haparican) den
Anderson Squats tillater løftere å adressere de spesifikke vinklene / dybdene til stikkpunktene sine ved å sette knebøyhøyde på eller like under stikkpunktet. Evnen til å isolere de spesifikke leddvinklene er nøkkelen til å bryte gjennom og kontinuerlig vekst i ens knebøy. Det er viktig å merke seg at styrken er vinkelspesifikk, noe som betyr at Anderson knebøy satt på en bestemt dybde vil øke konsentrisk styrke bare rundt det spesifikke punktet, og viser videre nødvendigheten av å fortsette å knebøy til full dybde i andre hukingsøvelser.
Økende startstyrke
En video lagt ut av PIERRE SHILLINGFORD (@eazypeezly) den
Evnen til å flytte last fra en dødstopp er nøkkelen til mest styrke- og kraftsport. Selv om knebøyet spesifikt starter med en eksentrisk komponent i både løfting og vektløfting (fangst av snavs eller rent), kan de være sterkt overførbare styrketilpasninger fra løftere som utfører Anderson Squats. Økt startstyrke muliggjør økt kraftproduksjon på grunn av redusert avhengighet av strekk-forkortelsessyklusen, som negeres i dette løftet; omtrent som pause-knebøyvariasjoner (men strekningsforkortelsessyklusen har vist seg å være til stede i opptil 5-8 sekunder i pausen).
Heres Omar Isufs video sammenbrudd (med Greg Nuckols)
Selv om ingenting kan erstatte et jevnt diett av huk, kan trenere og idrettsutøvere implementere unike knebøyvariasjoner, som Anderson og / eller Zercher knebøy for bedre å lette muskelvekst og utvikling over tid. Evnen til å isolere spesifikk begrensning i enten styrke, postural stabilisering og / eller teknisk bevissthet kan være nøkkelen til å låse opp nye fremskritt og personlige poster.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.