Angelica Teixeira vant ikke Bikini Olympia to ganger uten å legge inn seriøst arbeid i off-season. Denne har vært litt annerledes, med de fleste som mister tilgang til treningssentre i kjølvannet av koronaviruspandemien. Men det har ikke hindret Teixeira i å trene godt hjemme.
Bikini-proffene tok nylig over Olympias Instagram-side, med en detalj om dagen i karantene med måltider, treningsøkt og svar på spørsmål fra fansen (ta den her i Olympias historiehøydepunkter).
Teixeira starter dagen med en rask risting som har myseprotein og l-glutamin, en aminosyre som hjelper til med å forhindre muskelnedbrytning. Deretter spiser hun frokost og begynner å jobbe med sine online treningsklienter.
Cirka 45 minutter etter at hun spiser lunsj, er det på tide å trene. "Jeg liker alltid å trene, både i lavsesongen og under prep, etter minst to måltider," sier hun.
Under overtakelsen fra Olympia Home Gym Series slo Teixeira ut en glute-trening med minimalt utstyr. Alt det krever er noen bånd, ankelvekter og lette manualer. Men ikke la det minimale utstyret lure deg - rutinen er ingen tur i parken.
Teixeira startet med noen fysioterapiøvelser for å varme opp, siden hun hadde et skadet kne på den tiden. Når du er varmet opp, er det på tide å komme på jobb.
Teixeira bemerker at selv om du gjør disse trekkene med bare kroppsvekten din, kan du få en god treningsøkt. Video av trekkene finner du her i Olympias Instagram-historier.
| Trening | Settene | Reps |
| Banded Glute Bridge med manualer på hofter | 4 | 20 hvert ben + 10 pulser og hold i 10 sekunder |
| Glute Bridge med ett ben | 4 | 20 hvert ben |
| Esel spark med ankel vekter | 4 | 20 hvert ben |
| Glute-tilbakeslag med ankelvekt | 4 | 20 hvert bein + 20 pulser hvert bein |
| Lying Banded Glute Raise (med torso støttet på en hevet overflate magen ned) med ankelvekter | 4 | 30 |
| TRX knebøy | 4 | 30 |
Følg Olympia på Instagram på @mrolympiallc for resten av Teixeira dagen og for flere overtakere av idrettsutøvere. Kjøp billetter til Joe Weiders 2020 Olympia Fitness & Performance Weekend HER.
Mr. Olympia
Hvor legender blir laget!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.