Er rensemidler og avgiftningskosthold bra for deg?

I en helse- og kondisjonstrend som krysser kjønnslinjer, vender idrettsutøvere som ser etter raskt vekttap i økende grad til rensing og avgiftning. Disse ritualene er sterkt spioneringen av store (og små) navnekjendiser og støttes av eksperter som hevder å ha funnet den ultimate løsningen for å slanke seg. Men hvor mye er fakta og hvor mye er fiksjon?

Hvis du setter det rett foran, er disse trendene ganske enkelt en annen måte å lekke penger ut av lommeboken din. Selv om det kan være fordelaktig å bare unngå matvarer for å rense tarmene og andre organer, vil du uten feil berøve kroppen din viktige næringsstoffer, spesielt hvis du gjør det i lengre tid. Og for hardtrenende idrettsutøvere som allerede må kjempe for å holde næringsnivået balansert, er dette et farlig og unødvendig trinn.

Diettene “fungerer” - i.e. gi noen vekttap - rett og slett på grunn av den alvorlige kaloribegrensningen som det vanligvis kreves. Dessverre vil vekttap uten tvil være en uvennlig blanding av muskler, muligens litt fett og overflødig vann som kroppen din lagrer til enhver tid.

Svært å begrense kaloriene dine kan være mer skadelig enn de såkalte toksinene disse gimmickene hevder å rense fordi de endrer kroppens cellulære prosess og lar kroppen lete etter hjelp. Tilbakestillingen av kroppen kan faktisk være skadelig ved at den vil lagre, i stedet for å bruke den matenergien når den kommer tilbake til normal ernæring.

Rensing og avgiftning har veldig lite, om noen, legitim, fagfellevurdert vitenskapelig forskning som støtter deres påstander, så mekanismene og resultatene er stort sett ukjente.

Hvis det er en rensing, hva er den faktiske "renere" og hvordan fungerer det egentlig?? Er det "fungerer" fordi kaloriene dine er så begrensede? Angriper det virkelig smuss og oppbygging som et kjemikalie du bruker på baderomsfliser? Tvilsom.

På samme måte er bevisene i beste fall sjuskete at giftstoffer til og med eksisterer på den måten de blir hevdet. Klart det er giftstoffer generelt, men gjør disse såkalte giftstoffene virkelig noen skade på kroppen? Igjen, du vil bli hardt presset for å finne noen undersøkelser som støtter denne oppfatningen.

De som praktiserer rensing eller avgiftning, bruker i hovedsak ikke-bevisbasert informasjon - behandler ikke en faktisk fysiologisk kjent sykdom.

I fravær av kjente fordøyelsesproblemer eller fysiske sykdommer, er det tryggere å anta at tarmene og tykktarmen fungerer normalt, behandler mat for energi og utskiller det som ikke er nødvendig.

Treningstips

25 treningstrender å se etter i 2019

Her er de hotteste trendene som dukker opp mot nyttår.

Les artikkelen

Endre dine spisevaner

Hvis du har spist dårlig en stund, er det naturlig å ønske å skylle det hele ut. Men det er det kroppen din gjør, på en veldig effektiv måte. En mer forsiktig tilnærming ville være å bare spise renere. Ta inn flere grønnsaker og frukt og rene proteinkilder.

Hvis du virkelig insisterer på å ta tak i en trend, finnes det mange mer sterkt undersøkte dietter som Middelhavsdiet (for å nevne en) som egentlig handler om renere å spise helt.

Rengjøring - som er ubehagelig til å begynne med - eller detox dietter er en kjepphest som ikke er verdt å følge.

Gjør deg selv en tjeneste og ta en god titt på kostholdet ditt. Stopp så et øyeblikk og tenk hvordan du kan endre det. Så trene hvis du ikke er, da det uten tvil, og støttet av solide bevis, støtter bedre, renere kroppsfunksjon.

Spise sunt

12 essensielle matvarer for å mestre Middelhavsdøen ..

Mestre det med disse stiftene.

Les artikkelen

David Sandler, MS, CISSN, CSCS * D, RSCC * D, HFD, HFI, FNSCA, FISSN har vært konsulent, lærer, forsker og styrke- og kondisjonstrener de siste 25 årene. Han er direktør for vitenskap og utdanning for iSatori og presidenten for StrengthPro, en trenings- og ernæringsrådgivningsgruppe.